Protein-vitaminová strava je považována za jeden z nejúčinnějších a nejbezpečnějších způsobů boje s nadváhou.
Popularitu si získala díky své jednoduchosti, snadné přenositelnosti, nepostřehnutelnosti hladu během akce a co je nejdůležitější - významné hubnutí.
Pokud zvolíte stravu, která je pro tělo užitečná, můžete v krátké době ztratit několik kilogramů a zlepšit tak své celkové zdraví.
Co je to protein-vitamínová strava
I samotný název zní atraktivně, okamžitě přichází na mysl šťavnaté ovoce a zelenina, čerstvé ovoce, zralé bobule a samozřejmě výživná bílkovinová jídla. Ale dosáhnout dobrých výsledků a zbavit se dalších liber je možné pouze dodržováním určitých pravidel stravování.
Hlavními složkami vitamínové stravy jsou čerstvé a džusy, ovoce a zelenina, byliny. Všechna rostlinná jídla budou tím nejlepším společníkem tohoto stylu výživy. Můžete jíst v malém množství bílého masa, mořských plodů, ryb, nízkotučných mléčných výrobků, obilovin a dalších. Můžete pít různé čaje, včetně bylinkových a zelených čajů, ovocných nápojů. Každý den budete muset vypít 1-1,5 litru vody. Po celou dobu stravy byste měli opustit sladkosti, sůl a slaná jídla. Měli byste také zapomenout na smažení potravin, můžete vařit jídlo pro pár nebo vařit.
Dalším typem vitamínové stravy je další zahrnutí bílkovin do stravy.. Základem stravy je druh oddělené výživy, stejně jako snížení počtu uhlohydrátů a tuků v celkové stravě a stanovení priorit ve prospěch zeleninových a bílkovinných potravin.
Zvýšené množství bílkovin spotřebovaných ve srovnání se sníženou hmotností uhlohydrátů a tuků urychluje proces spalování tuků. Proteinové a vitamínové potraviny by se měly užívat samostatně, což zvláštním způsobem ovlivňuje metabolismus a vede k významnému úbytku hmotnosti. Díky střídání produktů se hlad nevyvíjí a stačí jen malé porce k jídlu.
Mezi potraviny bohaté na proteiny patří maso, vejce, tvaroh, ryby, kuře, sýr, sýr feta, jiná strava nebo nízkotučná zvěřina. Potraviny obsahující vitamín jsou hlavně zelenina a ovoce.
Seznam zakázaných potravin s obsahem vitamínových proteinů
Stejně jako každá jiná strava má vitamínový protein určitý seznam produktů, které jsou přísně zakázány. Nemyslete si, že je to všechno ostatní jídlo, které nebylo zahrnuto v předchozím seznamu. Seznam není ve skutečnosti tak velký jako přísný a vyžaduje maximální soulad.
1. Nejprve jsou ze stravy vyloučena sladká jídla. Jsou to sladkosti, sušenky, koláče, pečivo, marshmallows, marmeláda, rohlíky, tyčinky a dokonce i sušené ovoce.
2. Odmítnutí by mělo být z ořechů a některých druhů ovoce a zeleniny. Ano, vitamin-proteinová strava zahrnuje použití ne všech druhů rostlinných potravin. Takže byste měli zapomenout na banány, tomel, hrozny, brambory, kukuřici, hrách, exotická manga a liči.
3. Tvrdé tabu se zavádí na potraviny s vysokým obsahem tuku. Toto máslo, smetana, mastné odrůdy sýra, zakysaná smetana, uzená klobása, vařené vepřové maso a jiné podobné výrobky.
4. Sacharidy jsou také zakázány. Zapomeňte na chléb, cereálie a těstoviny.
5. Vitamínová bílkovina nevychází dobře s lahodnými kořeními a omáčkami. Musíte se vzdát majonézy, kečupu a podobných omáček.
6. Nemůžete pít perlivou vodu a nápoje s barvivy, čajem a kávou s cukrem, alkoholem, džusy zakoupenými v obchodech.
Výhody bílkovin-vitamínové stravy
Mezi podobnými dietami pro rychlé hubnutí vyniká protein-vitaminová strava svými významnými výhodami, z nichž je jich mnoho. Zřejmé jsou:
- snadnost provádění;
- zbavit se nadváhy v prvním týdnu používání;
- bezpečnost a dokonce výhody pro tělo;
- Nabídka sytosti, která nezanechává pocit hladu.
Celé tajemství úspěchu nízko sacharidové stravy spočívá v jejích hlavních složkách. Není žádným tajemstvím, že zdravé ingredience jsou založeny na přírodních ingrediencích, jako je ovoce a zelenina. Jsou ztělesněním antioxidantů, minerálů a vitamínů, které tělo potřebuje pro své plné fungování. V rostlinných produktech je mnoho vlákniny, která zlepšuje trávení, práci trávicího traktu a chrání celé tělo před mnoha nemocemi. Z různých rostlinných potravin doporučují odborníci dávat přednost zelené zelenině, jsou bohaté na vitamíny A, C, E, K, vápník, železo a hořčík.
Zelenina a ovoce jsou přirozeně bohaté na vodu, což je důležité pro život těla. A sacharóza, která je součástí, se může stát dobrou náhradou sladkostí pro sladké zuby. Nemá negativní účinky a není návykové. A další významnou výhodou ovoce a zeleniny je nízký obsah kalorií. Ale i přes to mohou tělu dát dlouhou saturaci.
Protein, který během stravy vstupuje do těla v mírném množství, zajišťuje růst a opravu tkání. Snadno a rychle přenáší kyslík buňkami a tkáněmi. Nedostatek bílkovin negativně ovlivňuje zdraví, snižuje hormony, narušuje játra, ledviny a způsobuje dystrofii. S takovou stravou vaše tělo nejen čelí takovým porušením, ale také zajistí bezpečnost.
Vytvoření menu a výběr stravy pro vitamínovou dietu
Je nutné vytvořit menu pro bílkoviny s obsahem bílkovin a vitamínů střídáním obou skupin produktů. Taková strava může trvat až 10 dní. Chcete-li v maximální době ztratit 7-8 kg, měli byste správně vyvážit stravu. Budete muset jíst jídlo v malých porcích 6krát denně každé 2-2,5 hodiny. Nabídka by měla záviset na účelu stravy.
1. Příklad nabídky pro hubnutí. Snídaně: 2 vařená vejce; Oběd: grapefruit 1 ks; Oběd: 200 g. Vařené kuřecí prsa; Občerstvení: 2 jablka; Večeře: 200 g hejn ryb (nízkotučné druhy); Druhá večeře: 1 oranžová.
2. Příklad menu pro zvýšení odolnosti Snídaně: strouhané jablko a mrkev s přídavkem medu a koření citronovou šťávou. Můžete pít zelený čaj; Druhá snídaně: pomerančová a bobulová šťáva; Oběd: zeleninový guláš a šťouchaná polévka na bázi šípkového vývaru; Občerstvení: ovoce nebo zelenina na výběr ze seznamu povolených; Večeře: dušená nebo vařená zelenina, řepný kaviár, citronový čaj.
3. Příklad nabídky pro zlepšení stavu vlasů a nehtů Snídaně: vydatná snídaně tvarohu a salát z zeleně s ředkvičkami ochucený olivovým olejem; Oběd: 200 g. Vařená makrela a zeleninový salát; Večeře: Líhový čaj bez cukru, může být s medem a tvarohem (100 g).
4. Příklad menu pro těhotné ženy Snídaně: 140 g. Nízkotučný tvaroh a šálek zeleného čaje; Oběd: banán, jablko; Oběd: zeleninová polévka na bázi libového masa, džusu nebo kompotu; Občerstvení: 200 g zeleninového nebo ovocného salátu; Večeře: salát z avokáda, rukola, tuňáka a rajčat; Druhá večeře: kefír.
5. Příklad menu pro jarní stravu (14 dní) Snídaně: 1 vařené vejce a čaj; Oběd: grapefruit; Oběd: 200 g vařeného hovězího masa a salát; Občerstvení: salát z okurky s octovým dresinkem; Večeře: dušený špenát.
Aby se strava rychle nenudila, může být denně měněna a koordinována podle individuálních preferencí.
Doporučení a kontraindikace vitamínové bílkoviny
Vyšší účinnost této stravy bude, pokud ji kombinujete se střední fyzickou aktivitou. Při vysokém zatížení a aktivním rytmu života by měla být doba trvání zkrácena. Nedoporučuje se sedět na vitamínové dietě u kojících matek, lidí s onemocněním ledvin a zažívacích orgánů.
Kvůli přítomnosti bílkovin ve stravě mohou organismy některých lidí na tuto skutečnost reagovat negativně ve formě zácpy, nadýmání a dalších. Chcete-li se vyhnout problémům, měli byste konzumovat alespoň 400 g zeleniny nebo ovoce denně.
Po ukončení stravy by se nemělo zastavit trénink. Aby se váha nevrátila, musíte jíst správně, raději obiloviny, ovoce, zeleninu, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Užitečný bude zdravý spánek, aktivní procházky na čerstvém vzduchu a odpočinek.
