V létě není nic víc uspokojující než ochlazení s mrazem. Ale mnoho zmrazených léků, jako jsou ledové lolly a zmrzlina, jsou naloženy cukrem. Chcete-li se vyhnout přeskakování se sladkou stranou chladných lahůdek, přemýšlejte o tom, že jste si udělali DIY (udělat si sami).
Naučte se snížit množství cukru v rodinné stravě tím, že vytvoříte své vlastní zmrazené lahůdky. Je to jednodušší, než si myslíte, že vytváří osvěžující, nízkotučné pochoutky, které vaše rodina užije. Budete pomáhat každému udržovat zdravější stravu, a přitom vám poskytne chutné a chutné občerstvení.
Mražené ovoce SmoothiesNic nemůže být jednodušší, zdravější nebo chutnější než zmrazené ovocné smoothie. Pokud jste někým, kdo zjistí, že je obtížné jíst dvě až čtyři porce ovoce za den, pak ovocné smoothie vám dokonalé řešení. Ovocné smetáky jsou - samozřejmě - plné ovoce, a jsou skvělým způsobem, jak se vyhnout přetížení cukru, které jde ruku v ruce s mnoha zmrzlinami.
Pro smíchání zmrzlého ovocného zmrzliny v okamžiku, vložte tyto ingredience do mixéru nebo kuchyňského robotu a promíchejte je, dokud směs nebude mít hladkou konzistenci:
- 2 šálky zmrzlých hroznů (zelená nebo černá jsou dobrá volba)
- 1 zmrazený banán (odlupujte a nakrájejte ho před přidáním do mixéru)
- 1/2 šálku čistého jogurtu
- 1/2 šálku ovocné šťávy (zkontrolujte štítek, abyste si vybrali 100% ovocné šťávy)
- 1 šálek mléka
To dělá dost pro dva ovocné smoothies; pokud podáváte čtyřčlennou rodinu, jednoduše zdvojnásobte recept.
Ovocné džusy LollyZábavou alternativou k smoothies pro děti je klasický ledový lol - kromě toho, že je bez cukru. Většina ledových lollí dostupných v obchodě s potravinami je v podstatě cukrová voda bez nutriční hodnoty. Naštěstí je pro vás snadné vyrábět ledové lolly, které jsou stejně chutné jako verze koupená v obchodě, ale mnohem zdravější. Pokud používáte čerstvé ovoce a 100 procent ovocné šťávy, můžete si vyrobit ledové lolly, které jsou zcela bez rafinovaného cukru.
Ve mixéru jednoduše promíchejte:
- 1 šálek jakéhokoli druhu ovocné šťávy (pomeranč, hroznový nebo jablečný džus bude skvěle ochutnat)
- 1 šálek ovoce na kostky (přineste si kreativitu: broskve, hrozny, mandle, banány nebo jahody vše - můžete kombinovat několik různých typů, pokud si zvolíte)
Jakmile máte směs dobře smíchanou, nalijte ji do ledových lolovitých forem, popuňte v lolovitých tyčinkách a nechte ji v mrazničce po dobu tří hodin. Výsledkem bude chuť tak chutná; vaše děti nebudou chybět cukru!
Zmrazení čerstvého ovoceMísto toho, abyste jedli zmrzlé čokolády, ochlaďte s čerstvě zmrazeným ovocem. Hrozny jsou skvělou volbou pro jednoduché mrazírenské občerstvení, které děti budou chtít popadat v ústech jako alternativu cukrových sladkostí.
Zmrazování čerstvého ovoce je jednoduchý proces, pokud budete postupovat několika jednoduchými kroky:
- Zakoupit hroznové semena bez jakýchkoliv odrůd: zelené nebo černé.
- Pěstujte hrozny a vysušte je a poté je odřízněte.
- Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že čisté hrozny umístěte na lednici na voskovaný papír a zmrazte. To udržuje ovoce z hrudky spolu, zatímco zmrzlé.
- Zmrazte hrozny po dobu tří hodin, pak je přeneste do mrazničky a vložte je zpět do mrazničky pro uložení.
Když jsou členové rodiny připraveni na léčbu, mohou je uchopit a jít!
Vezměte si čas: Vyčkejte pár minut na zdravíZatímco to může být lákavé chytat pochoutky z mrazírenské části nebo krupobití zmrzlina, je mnohem zdravější - a méně nákladné - dělat si vlastní lahůdky. Většina komerčních zmrazených léků obsahuje přebytečný cukr a potravinářské přídatné látky. Můžete snadno vyhnout těmto extra kaloriím a chemikáliím cestou DIY. Zmrazené ovoce jsou lehké a chutné. Tím, že na léto léto strávíte několik dalších minut zdraví vašeho rodiny, najdete občerstvení, které se rovná - nebo lepší než - verzi s cukrem.
