Často viděný úsek pro lýtkové svaly a Achilovu šlachu je "protáhlý a štíhlý" úsek. Jedná se o jeden z nejméně účinných způsobů, jak prodloužit lýtko a Achilles. Ačkoli mnoho lidí tráví hodně času dělat tento úsek, oni často mají malý nebo žádný úsek:
- Ohýbání dopředu snižuje roztahování a trénuje stejnou prohnutou pozici, kterou už víte, je špatná držení těla, když tak sedíte u stolu nebo na volantu.
- Přiložení boků v zádech snižuje úsek na Achillovu šlachu.
- Otočení zadní nohy směrem ven, dokonce i v malém množství, snižuje a často zcela vylučuje úsek.
"Výpad a chudák" není příliš účinný, dokonce i když je proveden "dobře" a často se provádí neúčinnými způsoby uvedenými výše. To je jeden z důvodů, proč se Achilovská šlachová šňůra nijak nezhoršuje zranění. Místo "výpadku a štíhlé" je rychlý a účinný způsob, jak prodloužit lýtku a Achilovu šlachu:
- Stojte směrem ke zdi kolem vzdálenosti od ruky.
- Postavte se oběma nohama směřujícími rovně dopředu - paralelně - nezjistite ani malé množství.
- Položte jednu nohu na zeď na výšku kolena. Stiskněte patu směrem ke zdi.
- Podívejte se dolů a uvidíte, jestli noha, na které stojíte, stojí přímo před sebou. Uveďte, že stojí na noze rovně, nevybočila; ani trochu.
- Nehýbejte se směrem ke zdi. Zvedněte si hruď, až stojíte rovně.
- Nenechávejte kyčelní kloub v zádech nebo ve stoje kolena nebo kyčle.
- Usmívejte se, uvolněte ramena a dýchte.
- Držte několik sekund a přepněte nohy.
Mnoho lidí je tak napjatá, že jakmile zvednou jednu nohu proti zdi, stojící noha se ukáže, aniž si je dokonce všimnou, a oni se ocitnou v zádech. Nedotýkejte se nesprávně, což umožňuje udržet těsnost.
Čím blíž se budete tlačit na patu ke zdi, tím větší úsek. Pokud jste těsní, dostanete značný úsek, jen se přiblížíte. Účelem tohoto kroku není dotýkat se stěny jakýmkoli možným způsobem, ale získat funkční roztažení a automaticky nejít na nezdravé umístění. Cílem úseku - rekvalifikovat stejné zdravé umístění, které potřebujete pro skutečný život.
Protahování by mělo být zdravé. Když se natáhnete, nepoužívejte špatně ohnuté nad zvyky držení těla. Strečte způsoby, jak učinit váš každodenní život zdravější.
Příbuzný:
- Co dělá roztahování?
- Funkční Achilles Stretch
- Achilles Stretch v koupelně
- Rychlé Fitness - Vestavěné funkční Achillesové roztažení
- Pátek Rychlá Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
