Co jsou nerovné ramena?
Je-li vaše tělo správně zarovnáno, vaše ramena budou ve stejné výšce a budou směřovat dopředu.
Nerovnoměrné ramena se vyskytují, když je jedno rameno vyšší než druhé. To může být mírný nebo významný rozdíl a může být způsobeno několika příčinami. Naštěstí existují kroky, které můžete přijmout, abyste své tělo vrátili zpět do rovnováhy a vyrovnání.
Čtěte dále a dozvíte se více o příčinách, příznacích a léčbě nerovných ramen.
Co způsobuje nerovné ramena?
Několik faktorů může vést k nerovným ramenům. Často je rameno na dominantní straně vašeho těla o něco nižší.
Nesrovnalosti mohou být způsobeny něčím tak jednoduchým jako:
- vždy používejte pro psaní jednu ruku nebo stranu těla
- nesoucí těžký sáček
- chodit o své každodenní činnosti
Nerovnoměrné ramena se mohou také vyskytnout, když máte strukturální problémy nebo svalovou kostrovou nevyváženost v těle. To může zahrnovat nohy, které se liší délkou nebo skoliózou.
Nerovnoměrná ramena mohou být také výsledkem nerovnováhy někde jinde v těle. Přemýšlejte o tom jako o domino efektu. Například pokud ublížíte kotník nebo kyčle, způsobí to, že se tělo dostane z vyrovnání, když se přizpůsobíte tomu, jak držíte a přesunete tělo.
Hra sportů a určité poranění mohou způsobit svalovou nerovnováhu, zejména v horní části těla. Asymetrické sporty, jako je tenis, golf a baseball, mohou způsobit nerovnoměrné ramena a posturální nerovnováhy.
Mezi další časté příčiny nerovných ramen patří:
- špatné držení těla
- sedavý životní styl
- nerovné boky
- zatažený nerv
- plochá chodidla
- osteoporóza
- ramenní poranění
- slabé nebo těsné svaly
- nadměrného používání nebo zneužití ramen
- špatné místo pro spaní nebo pouze spaní na jedné straně
- pomocí jedné strany těla držet předměty
Jaké jsou příznaky nerovného ramene?
Máte-li nerovné ramena, může dojít ke krku, rameni a bolestem dolní části zad, zvláště pokud máte v těle další nerovnováhu. Můžete se cítit těsně a vytáhnout rameno, které je vyšší. Vaše ramena mohou být zaoblená a vaše hlava nemusí být v souladu s panvou. Mohou také nastat bolesti hlavy, bursitida a tendonitida.
Pokud jsou vaše ramena nerovnoměrná kvůli skolióze, můžete mít nerovný pas a rameno, které je více prominentní než druhé. Jeden kyčel může být také vyšší než druhý.
Jak zacházet s nerovnými rameny
Existuje mnoho způsobů léčby nerovných ramen.
Pravidelná léčebná masáž pomáhá zmírnit svalové napětí a zvyšovat flexibilitu. Udělejte si schůzku s masérním terapeutem, který se specializuje na uvolňování myofascial nebo Rolfing. Tyto speciality se zaměřují na uvedení těla do rovnováhy a vyrovnání. Můžete také mít ošetření s chiropraktem, osteopathem nebo fyzioterapeut.
Je to dobrý nápad zapojit se do pravidelného cvičení a podílet se na sportu co nejvíce. Jóga, plavání a veslování mohou pomoci posílení a přizpůsobení těla. Bojová umění, jako je tai chi, může být prospěšná také.
Udělejte si praxi, abyste se během dne pravidelně přihlásili k držení těla. Může být užitečné použít zrcadlo. Uvědomte si svoji pozici nejen v době, kdy stojíte nebo sedíte, ale když dokončíte své obvyklé činnosti. Začněte používat svou nondominantní ruku co nejvíce, abyste vyrovnali pracovní zátěž.
Začlenění relaxačních technik do vaší rutiny vám pomůže uvolnit stres, napětí a těsnost v těle. To může zahrnovat meditaci, dýchací techniky nebo cokoli jiného, které vám pomůže uvolnit se.
Cvičení, která mohou léčit nerovné ramena
Dělat cvičení vám pomůže prodloužit a posílit vaše tělo a ramena. To může podpořit symetrické vyrovnání a rovnováhu ve vašem těle, přispět k prodloužení vašeho páteře a zvýšit mobilitu. Proveďte tyto cvičení nejméně třikrát za týden, abyste se vyrovnali s rameny. Nejlepší je, když je můžete udělat během pár krátkých výkyvů po celý den. Pro pár cvičení budete potřebovat činky a odporovou kapelu.
Zvedání ramen
přes Gfycat
- Přiložte ruce k vašim bokům a zarovnejte si páteř.
- Stlačte a zvedněte ramena směrem k vašim uším.
- Držte tuto pozici na několik vteřin a pak uvolněte ramena zpět
- Pokračujte po dobu 30 sekund.
Ušní a rameno úsek
přes Gfycat
- Sedněte si nebo postavte svou hlavu a krk v přímce.
- Držte si ramena stále, když nakláníte hlavu k rameni.
- Pomocí ruky držte nebo masírujte své opačné rameno.
- Nebo jemně vytáhněte hlavu směrem k vašemu rameni.
- Držte jej 30 sekund.
- Proveďte to nejméně dvakrát na každé straně.
Rameno ostří stlačuje
přes Gfycat
- Zatímco stojíte, přitiskněte ruce k tělu.
- Stlačte své lopatky společně a dolů.
- Držte několik dechů.
- Uvolněte do výchozí polohy.
- Do 2 až 3 sad 10 opakování.
Reverzní modlitba představují
přes Gfycat
- Přitiskněte záda vašich rukou za zády a ukazte prsty směrem dolů.
- Otevřete si hruď a přineste ramena zpět.
- Otočí ruce tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru.
- Přineste dlaně dohromady, zatlačte do rukou a natáhněte lokty zpět.
- Zůstaňte v této póze po dobu 30 sekund.
- Proveďte to několikrát po celý den.
Rameno odporového pásma se stlačí
přes Gfycat
- Zavěste odporový pás kolem něčeho robustního a držte jej v obou rukou.
- Otočte ruce tak, aby vaše palce byly nahoru a vaše růžové jsou dolů.
- Stlačte své lopatky dohromady, když přivedete ruce zpět. (To lze provést s rameny na úrovni ramen a na úrovni kyčle.)
- Pak otočte rukama tak, aby prsty směřovaly dolů.
- Stlačte lopatky a vytáhněte ruce směrem k bokům.
- Do 3 sad 12 opakování pro všechny tři úseky.
Protažení pásky odporového pásma
přes Gfycat
- Stojte s nohami tak širokými jako boky.
- Chyťte se na odporový pás a přitiskněte obě ruce k tělu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.
- Stiskněte ruce a uvolněte.
- Pak zvedněte ruce rovně nahoru, takže se dotýkají vašich uší.
- Snažte se vytvořit "T" s vašimi rukama tím, že se pás roztahuje co nejširší a vrátíte se do původní polohy.
- Dále snížit pás tak, že je za krkem a držte tuto pozici několik dechů.
- Potom jej zvedněte znovu.
Do 3 sérií po 12 pro všechny tři úseky.
Zpětné létání
přes Gfycat
- Sedněte si na okraji lavice a váš pas se předkloní.
- Zaměřte se směrem k podlaze a držte činku v každé ruce.
- Zvedněte ruce ven a zvedněte se, když si strčíte lopatky.
- Držte tuto pozici několik sekund a držte paže rovnoběžně s podlahou.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Do 3 sad 15 opakování.
Vnější otáčení ramen
přes Gfycat
- Držte činku v pravé ruce a zvedněte ruku tak, aby loket byl ve výšce ramen a vaše ruka byla dolů.
- Otočte rameno, abyste si vzali svou ruku tak, aby byla vaše ruka nahoru ke stropu.
- Vraťte se do původní polohy.
- Do 3 sad 15 opakování na každé straně.
Jaký je výhled na nerovné ramena?
Vaše ramena se okamžitě nezapadnou na místo. Pokud se však zavážete, že budete postupovat v souladu s vaším přístupem, měli byste vidět výsledky. Pravděpodobně bude trvat několik týdnů, než se uvidíte zlepšení a několik měsíců, než se vaše ramena plně uvedou do vyrovnání. Zaměřte se na trvalý pokrok namísto úspěchu přes noc. Buďte konzistentní a trpěliví, když provádíte změny, abyste dosáhli pozitivních výsledků.
Podívejte se na lékaře, pokud se váš stav nezlepšuje, nebo pokud máte jakékoliv dotazy ohledně stavu a léčby.
