Přehled
Vaše telata se mohou cítit těsně z řady různých důvodů. Tělo je tvořeno dvěma svaly nazývanými gastrocnemius a soleus. Tyto svaly jsou každodenně zdaněny tím, že chodí z místa na místo nebo se účastní namáhavého cvičení.
Pokud nemají normální flexibilitu, může to ovlivnit vaše rozložení hmotnosti a tlak, který aplikujete na jiné oblasti vašeho těla při pohybu. V důsledku toho vaše noha, kotník a koleno nemusí fungovat tak, jak by měly. To může způsobit napjatost, bolest a dokonce zranění, které vás odradí od vašich oblíbených aktivit.
Jaké jsou příznaky?
Symptomy, které se projeví u těsných svalových svalů, se mohou lišit v závislosti na příčině.
Pokud jsou vaše svaly stísněné, můžete cítit cokoli od nepatrného nepohodlí až po silnou bolest. Sval může mít pocit, že je na dotek těžký a dokonce i pod kůží. Cramping může trvat kdekoli od pár sekund do 15 minut, nebo někdy déle. Můžete si všimnout křečů po cvičení nebo až o čtyři až šest hodin později.
Jiné příznaky mohou zahrnovat:
- náhlá bolest v zadní části tele nebo za kolenem
- problémy na vašich špičkách
- bolesti, otoku nebo podlitin
- bolesti, zvláště pokud je aplikována rezistence na svaly
Jaké jsou příčiny?
Pevnost nebo bolest v tele je často důsledkem nadužívání. Činnosti, jako je běh a sportování, mohou být těžké ve vašich telecích svalech. Vyjímečné sporty jsou obzvláště těžké na těle.
Maratónští běžci, triatlanti a starší jedinci, kteří dělají spoustu namáhavých cvičení, mohou být vystaveni vyššímu riziku vývoje těsných telat nebo dokonce svalových křečích.
Jiné příčiny bolesti nebo křeče mohou zahrnovat:
- onemocnění periferních cév (PVD)
- hluboká žilní trombóza (DVT)
- poranění svalů nebo tendonitidy
- equinus nebo omezený rozsah pohybu v kotníku
- dietní nerovnováhy
- dehydratace
- nežádoucí účinky léku
- špatný oběh
Protahuje uvolnění těsných telat
Pokud si všimnete, že vaše svalnaté svaly jsou těsné, pravidelné protahování může pomoci. Pokuste se denně provádět následující cvičení. Můžete se dokonce chtít roztahovat dvakrát denně a začít. To může pomoci prodloužit svalové vlákno a případně zmírnit bolest, kterou prožíváte.
Protahování tele 1
- Stánek u stěny s jednou nohou před druhou, přední koleno lehce ohnuté.
- Udržujte zadní koleno rovně, pata na zemi a opřete se o zdi.
- Cítit úsek po celé lýtce zadní nohy.
- Držte tento úsek po dobu 20-30 sekund.
- Přepněte nohy a poté střídavě pro celkem 3 opakování.
Těstovina 2
- Stánek u stěny s jednou nohou před druhou, přední koleno lehce ohnuté.
- Také ohýbejte zadní koleno a držte patu na zemi, zatímco se opíráte o stěnu.
- Cíťte úsek v dolní části vašeho telecího svalu.
- Držte tento úsek po dobu 20-30 sekund.
- Přepněte nohy a poté střídavě pro celkem 3 opakování.
Těstovina 3
- Pro pokročilejší úsek se postavte na krok. Umístěte míč nohy na okraj kroku. Pata by měla být mimo krok.
- Pomalu upusťte patu, když nosíte váhu nohou. Můžete se držet něčeho, jako je zábradlí nebo zeď, jak jste dolů.
- Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.
- Přepněte nohy a poté střídavě pro celkem 3 opakování.
Protahování tele 4
- Lehněte si na jógu, pak zatlačte své tělo nahoru, takže jste na všech čtyřech.
- Narovnejte ruce a nohy a zvedněte boky do vzduchu, čímž vytvoříte vzorek V s vaším tělem. Vaše kolena a lokty by měly být rovné.
- Pomalu zvedněte jednu nohu ze země a umístěte ji na opěrný kotník.
- Jemně sklopte patu dolní nohy na zem nebo tak blízko, jak se můžete pohodlně dostat.
- Pomalu zvedněte patu tak, abyste se opět vrátili zpět na nohu.
- Opakujte jako součást svého zahřátí rutiny 10 až 15 krát na každé noze.
Snažte se pomalu a pevně se roztahovat. Vysunutí nebo natáhnutí příliš rychle může poškodit vaše svaly.
Roztažení se může zpočátku cítit nepříjemně, ale nemělo by to bolet. Začněte s krátkým časovým úsekem a pracujte na delších schůzkách.
Jiné léčby
RÝŽE
Odpočinek, led, komprese a elevace (RICE) jsou dobré pro okamžité ošetření svalových problémů v prvních 48 až 72 hodinách poté, co si všimnete těsnosti a bolesti. Postup RICE pomáhá snížit poškození svalů.
Vyzkoušejte používání ledového balení po dobu 20 minut každé dvě hodiny, zatímco odpočíváte a zvyšujete nohu. Kompresní bandáž může pomoci udržet krvácení a otok pod kontrolou. Zvedání oblasti může dále přispět ke snížení otoku.
Léky bez předpisu
Léky proti bolesti mohou dočasně zmírnit jakoukoli bolest, kterou máte. Vyzkoušejte ibuprofen (Advil, Motrin IB) nebo naproxen (Aleve).
Fyzikální terapie
Pokud jsou vaše telata chronicky těsná, můžete zkusit fyzikální terapii. Fyzikální terapeut může předepsat přizpůsobené úseky, cvičení a další léčebné postupy, které pomohou s ničím, od bolesti až po svalovou nerovnováhu.
Možná budete potřebovat referování, abyste viděli fyzikálního terapeuta. Vaše pojištění může nebo nemusí pokrývat všechny náklady. Chcete-li najít místního fyzikálního terapeuta ve Spojených státech, zkuste vyhledat databázi American Physical Therapy Association.
Masážní terapie
Masážní terapie je další možností. Masážní terapeut používá své ruce k manipulaci s tělem svaly a měkké tkáně, pomáhá s ničím od bolesti k napětí svalů. Váš lékař vás může odkázat k licencovanému terapeuti, nebo pokud jste ve Spojených státech, můžete vyhledat databázi American Massage Therapy Association, která vám najde jeden v okolí.
Masáž může nebo nemusí být kryta Vaším zdravotním pojištěním.Nejlepší je požádat o informace o všech přidružených kopiích nebo o výdajích z kapes.
Existují nějaké komplikace?
Většina případů těsných lýtkových svalů dobře reaguje na domácí léčbu s protahováním nebo metodou RICE. Nemusíte okamžitě vidět výsledky, a tak ulehčit činnosti, které způsobují napjatost a bolest.
Bez léčby můžete vyvstat závažnější komplikace, jako jsou:
- tele těží
- dlaň dlahy
- komorového syndromu
- stresové zlomeniny
Obraťte se na svého lékaře, pokud se Vaše tlusté telata po tahání a odpočinku nezbaví. Můžete mít závažnější stav, jako je DVT nebo tendonitida, která vyžaduje lékařskou pomoc.
Podívejte se na svého lékaře, pokud máte kromě těsných telat následující příznaky:
- extrémní bolest
- otok
- zánět
- vybít
- bolest, která se zhoršuje
Zabránit těsným telatům
Pravidelné protahování může být vaše nejlepší sázka pro udržení vašeho svalového svalstva volné a bez bolesti. Zde jsou některé další věci, které můžete udělat, abyste předešli svalům:
- Zahřátý před protahováním a jiným cvičením. Pomalá procházka nebo běh po několik minut by měla stačit k tomu, aby krev protékala.
- Podívejte se na boty. Kdy jste naposledy koupili nové? Když staré tenisky opotřebovávají, poskytují méně podpory vašim svalům a kloubům.
- Používejte kompresní rukávy. Tyto levné ponožky se nosí na spodních nohách. Mohou pomoci podpořit lepší průtok krve do svalů a dočasně zmírnit bolesti během pohybu. Můžete je zakoupit v atletických obchodech, nebo online na Amazonu.
- Zapojte se do pravidelné fyzioterapie nebo masáží. Pokud se účastníte vytrvalostních sportů, které zhoršují Vaše telata, neustálou péčí profesionála vás může udržet silný.
- Pracujte na vaší celkové kondici. Některé křeče mohou být způsobeny svalovou atrofií a nečinností. To platí zejména pro osoby starší 40 let.
- Zůstaňte hydratováni. Pijte spoustu vody po celý den. Jíst dobře vyváženou stravu, která obsahuje zdroje vápníku, draslíku a hořčíku.
Toulec
Nezapomínejte těsné telecí svaly. Pravděpodobně vám něco řeknou. Možná budete muset na chvíli zpomalit nebo udělat lékařskou schůzku k vyloučení závažnějších stavů, jako je DVT. Po nějakém odpočinku a protahování byste měli být v pořádku.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
