Přehled
Výměna kolena může být vaše lístek ke zdravějšímu a aktivnějšímu životnímu stylu. Jakmile se zotavíte, můžete se vrátit k mnoha aktivitám, které byly pro vás příliš bolestivé a těžké před operací.
Ve většině případů můžete obnovit mnoho z vašich normálních aktivit po přibližně 12 týdnech. Ale nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením nového sportu nebo fyzické aktivity. Zůstat aktivní vám také pomůže posílit vaše koleno a zvýšit jeho pravděpodobnost, že bude dobře fungovat po mnoho let.
Zde je několik příkladů aktivit a sportů s nízkým dopadem, které byste měli mít možnost udělat, jakmile se zotavíte z operace.
Pokyny pro cvičení a aktivity
Můžete být nadšeni pohybem bez bolesti, ale nervózní, že budete poškozovat váš nový kolenní kloub, pokud se podílíte na fyzické aktivitě po operaci. Kloubní náhrady se v posledních několika desetiletích značně zlepšily. Umělé náhrady jsou navrženy tak, aby napodobovaly přirozené koleno. To znamená, že jako přirozené koleno potřebuje cvičení správně fungovat.
Podle americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS) většina lékařů doporučuje až 30 minut cvičení dva až třikrát denně během raných fází obnovy. To je navíc k chodit denně.
Váš lékař poskytne doporučení pro činnost podle vašich potřeb a celkového zdraví. Obecně platí, že cvičení s nízkým nárazem se doporučují u verzí s vysokým nárazem, které mohou zvýšit stres na kolenou.
Aerobní cvičení
1. Chůze
Chůze je jednou z nejlepších cvičení, kterou můžete udělat, abyste získali sílu v koleni. Je to také dobrý způsob, jak spálit kalorie a prospívat vašemu srdci. Začněte s menšími kroky a kratšími procházky, jak budete pracovat až na delší vzdálenosti. Sledujte, jak dlouho budete chodit každý den, abyste mohli posoudit váš pokrok.
2. Běh
Běh je aerobní činnost, jako je chůze, ale má mnohem větší dopad. Z tohoto důvodu AAOS neodporuje jogging nebo běh po celkové náhradě kolena.
Další informace: Přeskočte běh: alternativy k cvičení s vysokým nárazem "
3. Koupání
Koupání není zátěžová činnost, takže je skvělý způsob, jak cvičit, aniž byste kladli důraz na vaše umělé koleno. Mnoho lidí s náhradou kolen může pokračovat v plavání během tří až šesti týdnů po operaci. Ale předtím, než se potápíte do bazénu, zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
4. Tanec
Tanec v tanečním sále a jemné moderní tance jsou skvělé způsoby, jak cvičit. Tanec je dobrý způsob, jak používat svaly nohou a zapojit se do lehké aerobní aktivity. Vyhněte se kroucení a náhlé pohyby, které by mohly vyřadit vaše koleno. Také se vyvarujte velkých nárazů, jako je skákání.
5. Cyklistika
Cyklistika je dobrý způsob, jak obnovit sílu v koleni. Ať už používáte skutečný cyklistický nebo cvičný stroj, zůstaňte na rovném povrchu a pomalu zvyšujte vzdálenost.
AAOS doporučuje prodávat zpět na stacionárním kole, jak postupně získáváte sílu zpět. Sami můžete sledovat svoji činnost a čas, abyste byli náročnější.
Další informace: Nejlepší aplikace pro cyklistiku z roku 2016 "
6. Eliptické stroje
Tyto stroje mohou poskytnout dobrý trénink bez zbytečného namáhání kolen. Stejně jako při jízdě na kole, kolena se pohybují v kruhovém pohybu, což znamená, že můžete jít na delší vzdálenosti. Eliptický stroj je skvělou alternativou k běhu, protože se můžete pohybovat rychleji než chůze bez nárazu.
Silová a flexibilní trénink
1. Jóga
Jemné protahování je skvělý způsob, jak se vyhnout tuhosti, zvýšit flexibilitu a zvýšit celkové zdraví kolena. Je důležité se vyvarovat kroucení pohybů a je důležité chránit kolena tím, že držíte je v souladu s boky a kotníky.
Porozprávaj se s instruktorem jógy před třídou, takže jsou si vědomi vašich omezení. To pomůže zabránit zvýšenému namáhání kolena. Pokud máte pocit bolesti kolena, upravte cvičení nebo zvážte přestávku.
Další informace: Nejlepší jóga aplikací roku "
2. Vzpírání
Zvedání závaží pomáhá budovat sílu a snižovat bolesti kolena. Vaše kosti také poroste a stanou se silnějšími, pokud budete trénovat odporový trénink.
Používejte závaží, které jsou vhodné pro vaši velikost a sílu. Před zahájením programu vzpírání se poraďte se svým lékařem. Pokud je to nutné, konzultujte s fyzickým terapeutem nebo trenérem, abyste mapovali režim.
3. Calisthenics
Tyto základní cvičení se opírají o jednoduché, rytmické pohyby a pomáhají budovat sílu a zvyšovat flexibilitu. Příklady zahrnují drtí, kliky a výpady.
Měli byste také zvážit jemnou aerobiku. Tyto třídy jsou k dispozici ve většině tělocvičen. Jen se ujistěte, že vynecháte cvičení s vysokým nárazem.
Rekreační aktivity
1. Golf
Golfové hřiště poskytuje dobrý způsob, jak chodit a cvičit různé svaly v dolní a horní části těla. Vyhněte se nošení špiček, které by mohly být zachyceny v zemi, a ujistěte se, že zachováte správnou rovnováhu při zasažení míče.
V jízdním řádu trávíte dostatečné časové oteplení a po dosažení kurzu použijte golfový vozík. Pokud se u Vás objeví nějaké problémy, vyčkejte na kolo a poraďte se se svým lékařem.
Další informace: 5 cvičení ke zlepšení golfového švihu "
2. Doubles tenis
Doubles tenis vyžaduje méně pohybu než singles, takže je to dobrý způsob, jak cvičit, aniž byste kladli zbytečný stres na koleno.
Ve většině případů můžete začít hrát tenis šest měsíců po operaci. Ujistěte se, že jste se vyhnuli běhu a udrželi si hry s nízkým dopadem.
3. Veslování
Veslování poskytuje dobré horní část těla a tréninku srdce a kladí minimální tlak na kolena. Ujistěte se, že sedačku nastavíte tak, aby kolena byla ohnuta o 90 stupňů nebo více.
4. Bowling
Je obecně bezpečné umístit po operaci náhrady kolena, ale měli byste zvážit použití lehčí koule ke snížení stresu na kolena. Zastavte bowling, pokud začnete cítit jakoukoli bolest v kolenou.
Výhled
AAOS odhaduje, že více než 90 procent lidí, kteří dostanou náhradu kolena, má méně bolesti v kolenou a pocit, že se zlepšila celková kvalita života. Vycvičení může udržet váhu dolů, což může také snížit opotřebení vašich nových kolenních kloubů.
Pokud se dostaneme do aktivit dříve, než dostatečně zotavíte, může vás ohrozit komplikace. Je důležité postupovat pomalu a postupně si vybudovat cestu až po komplexní cvičení.
Oboznámte se se svým lékařem před zahájením činnosti po operaci kolena. Především okamžitě ukončete léčbu, pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí.
Další informace: Cvičení pro seniory "
