Co je ischias?
Sciatika, známá také jako lumbosakrální radikulární syndrom, je způsobena podrážděním sedativního nervu, který začíná v bederní nebo dolní části páteře a končí ve stehně. U ischias může mít bolest v hýždě a bedra, která se dostane do stehna.
Může to být hluboká, nudná bolest nebo střelba, ostrá bolest. Sciatická bolest se může pohybovat od mírné až těžké. Často jde s léčbou.
Příčiny ischias během těhotenství
Sciatická bolest je zpravidla způsobena problémy s bederní páteří, jako je vyklenutý nebo herniovaný disk. To může také být způsobeno změnami kostí, jako je zúžení míše nebo stenóza, osteoartritida nebo degenerativní onemocnění disku nebo jiný stav, který ovlivňuje páteř nazývaný spondylolistéza. Tyto situace mohou vyvolat tlak na ischiadní nerv, což způsobuje příznaky.
Sciatika v důsledku herniovaného disku během těhotenství není běžné. Ale symptomy podobné ischiatu jsou běžné s nízkou bolestí zad v těhotenství. Ve skutečnosti 50 až 80 procent žen má při těhotenství bolesti zad.
Sciatické příznaky mohou být také způsobeny svalovým napětím a nestabilními klouby. Bolest v pánevní kosti, problémy se svařeným kloubem (SI) a stav nazývaný syndrom piriformis, což je problém s jedním z svalů v hýždí, jsou častými příčinami bolesti při otěhotnění během těhotenství. To je způsobeno zvýšením těhotenských hormonů, jako je relaxin, který může způsobit uvolnění a protažení vazů, struktur, které připevňují kosti ke kloubům, zejména v oblasti pánevního těla.
Hmotnost vašeho dítěte může také zvyšovat potíže s kloubovou poruchou nebo syndrom piriformis, protože zvyšuje tlak na pánevní a kyčelní klouby. Příležitostně může pozice vašeho dítěte přinést tlak na váš sedací nerv.
Symptomy bolesti sedacího systému během těhotenství
Symptomy bolesti sedace zahrnují:
- občasná nebo trvalá bolest na jedné straně hýždí nebo nohy
- bolesti podél stehenní nervové cesty, od hýždí po zadní části stehna a nohy
- ostré, střelby nebo pálení bolesti
- necitlivost, špičky a jehly nebo slabost postižené nohy nebo nohy
- potíže s chůzí, stojícím nebo posezením
Vždy zavolejte svého lékaře, pokud máte obavy z bolesti.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Způsoby, jak zmírnit bolesti ischias
Léčba bolesti sedacího těla během těhotenství zahrnuje masáž, chiropraktickou péči a fyzikální terapii. Samošetření bolesti sedacího těla během těhotenství zahrnuje cvičení, která napomáhají protažení svalů nohy, hýždí a kyčle, aby se snížil tlak na ischiadní nerv. Někteří lidé také považují cvičení, které nemají váhu, jako je plavání, za užitečné. Je to proto, že voda pomáhá podporovat váhu vašeho dítěte.
Vyzkoušejte tyto pět úseků, abyste pomohli během těhotenství zmírnit bolesti a nepohodlí.
1. Sedící piriformis úsek
Pyriformis sval je hluboko v hýždě. Když je těsný, může dráždit ischiatický nerv. Tento úsek pomáhá zmírnit těsnost svalu. To může pomoci snížit bolesti uší.
Potřebné vybavení: žádné
Cílový sval: piriformis
- Posaďte se na židli s nohama rovně na zemi.
- Pokud je vaše levá strana postižena, položte levý kotník na pravé koleno.
- Udržujte rovný chrbát, naklonějte se dopředu, dokud neucítíte úsek přes hýždě.
- Držte jej 30 sekund. Opakujte po celý den.
2. Úsek stolu
To je skvělé během těhotenství. Pomáhá natáhnout svaly na zádech, hýždě a zadní části nohou.
Potřebné vybavení: stůl
Cílové svaly: dolní chrbát, spinální stabilizátory, hamstringy
- Postavte se k stolu s nohami mírně širšími než vaše boky.
- Sklopte rukama na stůl. Udržujte ruce rovně a záda rovná.
- Vytáhněte boky od stolu, dokud neucítíte příjemný úsek v dolní části zad a zadní části nohou.
- Můžete také přesunout boky bok po boku, abyste zvýšili úsek v dolní části zad a boků.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuta. Opakujte dvakrát denně.
3. Pigeon Pose
Tato populární jóga póza pomáhá zmírnit bolesti podobnou ischiaci během těhotenství. S několika malými změnami může být praktikována pohodlně během těhotenství.
Potřebné vybavení: srolovaný ručník nebo blok jógy
Cílové svaly: kyvné rotátory a flexory
- Dostaň se na ruce a kolena na podlaze.
- Posuňte pravé koleno dopředu tak, aby to bylo mezi vašimi rukama.
- Posuňte levou nohu dozadu a držte nohu na podlaze.
- Umístěte svinutý ručník nebo jógový blok pod pravý bok. To usnadní úsek a umožní vám prostor pro vaše břicho.
- Nakloňte se přes pravou nohu. Pomalu se snižujte směrem k zemi a položte polštář pod hlavu a ruce na podpěry.
- Podržte po dobu 1 minuty. Opakujte z druhé strany. Opakujte několikrát po celý den.
4. Hip flexor stretch
Hip flexory jsou svaly podél předku kyčle, které pomáhají pohybovat nohou dopředu během pohybů, jako je chůze. Mnoho žen má během těhotenství těsné kyčlí. To může ovlivnit zarovnání pánve a držení těla, což způsobuje bolest.
Potřebné vybavení: žádné
Cílové svaly: kyčelní flexory
- Klečte na podlaze na ruce a na kolenou.
- Krok jednu nohu před sebou, aby vaše kyčle a koleno byly v úhlu 90 stupňů.
- Posuňte váhu dopředu, dokud neucítíte úsek v přední části zadního boku a nohy.
- Držte jej po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.
5. Válcování pěny na klouzání
Pěnový váleček je levný přístroj, který můžete použít k masáži svalů.Pěna válcování je skvělý způsob, jak upokojit a uvolnit těsné svaly, které mohou přispívat ke zvýšení bolesti. Váleček působí jako mini masáž pro těsné svaly a pojivové tkáně.
Potřebné vybavení: pěnový válec
Cílové svaly: hamstringy, lýtkové svaly, glutes, piriformis
- Umístěte pěnový válec na zem.
- Posaďte se na pěnový válec, podepřete se sami za ruce.
- Projděte jednu nohu přes druhé koleno do polohy "obrázek 4".
- Pomalu přesuňte své tělo dopředu a dozadu nad pěnovým válečkem, dokud nenajdete jemné místo.
- Pokračujte v pohybu v oblasti bolesti po dobu 30 až 60 sekund.
- Pomalu přesunujte pěnový válec, dokud nenajdete jinou jemnou oblast. Stejně jako v kroku 5 pokračujte v oblasti po dobu 30 až 60 sekund.
- Opakujte z druhé strany.
Další kroky
Během těhotenství může být bolesti ušních bolestivé a frustrující. Protahování může zlepšit bolesti sedacího ústrojí tím, že snižuje svalové napětí a zvyšuje pohyb v oblasti boků, dolní části zad a nohou. Sciatická bolest se může zhoršovat, pokud sedíte nebo trváte dlouhou dobu. Takže nezapomeňte přepínat své pozice po celý den.
Poslouchejte své tělo a zastavte činnosti, které způsobují zhoršení ischiální bolesti. Vždy si promluvte se svým lékařem, než začnete cvičit. Máte-li jakékoli příznaky, jako je závratě, bolesti hlavy nebo krvácení, přestat trénovat a získat lékařskou pomoc.
