Váš imunitní systém je neustále aktivní, zjišťuje, které buňky patří k vašemu tělu a které ne. To znamená, že imunitní systém potřebuje zdravou dávku vitamínů a minerálů, aby udržel svou energii nahoru.
Následující recepty jsou baleny s nezbytnými živinami pro každodenní zdraví nebo pro boj s chřipkou a chřipkou. Zjistěte, které živiny zvyšují imunitu, každá šťáva, takže můžete začít ráno s osvěžujícím posilováním přirozené obranyschopnosti vašeho těla.
1. Jablko, mrkev a pomeranč
Chuť, láska a výživa
Mrkev, jablka a pomeranč jsou vítěznou kombinací, která pomáhá tělu chránit a bojovat s infekcemi. Klepněte zde pro recept podle Taste, Love, a Nourish, který vás zajme a zítra ráno. Zkusenost zeleného jablka opravdu zkresluje sladkost mrkve a pomeranče.
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A, B-6 a C
- draslík
- kyselina listová
2. Oranžový a grapefruit
Černá pepř
Vitamin C má antioxidační a další vlastnosti, které chrání vaše buňky před látkami, které poškozují tělo. Nedostatek vitaminu C může vést k opožděnému hojení ran, neschopnosti řádně bojovat s infekcemi a narušení imunitní odpovědi. Naštěstí tato exploze citrusů černé pepře obsahuje více než dost denního příjmu vitamínu C.
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A, B-6 a C
- kyselina listová
- zinek
3. Domácí rajčatová šťáva
Rovnováha
Nejlepší způsob, jak se ujistit, že vaše rajčatová šťáva je čerstvá a bez přísad, je udělat to sami. Balance, místo o skromném životě, má skvělý recept na domácí rajčatovou šťávu. Nejlepší část? Nevyžaduje se žádný odšťavňovač ani mixér, ačkoli budete chtít kousek a kousky protáhnout sítem.
Rajčata jsou bohatá na kyselinu listovou, což pomáhá snížit riziko infekcí.
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A a C
- žehlička
- folát
4. Kale, rajčata a celer
Robyn Lee přes Serious Eats
Kale je základ pro mnoho zelených džusů, ale Kale Mary - Serious Eats 'přijme krvavou Mary - je opravdu jedinečná. Namísto toho, aby se snížila chuť kukuřice s ovocem, používá tento recept rajčatový a celerový džus a přidává více než dost vitamínu A. Křen v tomto receptu může také poskytnout protizánětlivé výhody. Připojte ho k pití, která probudí vaše smysly.
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A a C
- hořčíku
- draslík
- žehlička
- mastné kyseliny
5. Řepa, mrkev, zázvor a kurkuma
Gourmande v kuchyni
Tento posilující džus Gourmande v kuchyni má čtyři kořenové zeleniny, které pomohou vaší imunitní systém a snížit zánětlivé příznaky. Zánět je často imunitní odpovědí na infekce. Mohou způsobit příznaky chřipky nebo nachlazení, jako je rýma, kašel a bolesti těla. Lidé, kteří mají revmatoidní artritidu, mohou obzvláště těžit z pití této šťávy, protože kurkuma a zázvor mají protizánětlivé účinky.
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A, C a E
- žehlička
- vápník
6. Jahoda a mango
Střízlivé Julie
Střízlivý Julie je jahodový mango mocktail je zdravý způsob, jak uspokojit vaše touhy po bezedné brunch. Tento recept používá zmrazené ovoce, které mají stejný nutriční úder jako čerstvé. Můžete si také vybrat čerstvé, pokud je máte po ruce. Vitamin E z mangosu dodává extra antioxidační přínos pro zlepšení imunitního systému, zejména u starších dospělých.
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A, C a E
- žehlička
- folát
7. Meloun
Veg Recepty Indie
Meloun nejen pomáhá imunitnímu systému, ale také pomáhá zmírnit bolesti svalů. Bolestivost svalů je častým příznakem chřipky, zejména u starších dospělých. Hustý obsah vody v tomto ovoci může také usnadnit džus (a to se cítí jako méně plýtvání ovocem). Podívejte se na recepty receptů indického receptu na vodní meloun. Můžete také přidat meloun šťávu v jiných obyčejných ovocných šťáv, jako je jablko nebo pomeranč, které nemusí mít tolik vitamínu A.
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A a C
- hořčíku
- zinek
8. Jahoda-kiwi máta
Hlavní šéfkuchař
Jahody a kiwi jsou dalšími zdravými alternativami pro nápoj s vitamínem C. Ale protože to vyžaduje asi čtyři šálky jahod, aby si jeden šálek džusu, můžete chtít, aby se tyto ovoce míchat spíše než na šťávu. Milujeme recept domácího šéfkuchaře, který obsahuje řecký jogurt. Řecký jogurt je dobrým zdrojem hořčíku a probiotik. Probiotika mohou pomoci bunkám udržovat antimikrobiální bariéru.
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A, C a B-6
- hořčíku
- zinek
- folát
9. Dýňová semínka
Dívka Blender
Mnoho tekvicových "džusů" online receptů obsahuje mnoho přidaných cukrů nebo vyžadují jablkový džus koupený v obchodě. To je důvod, proč jsme se rozhodli tento recept na dýňové semínko mléko místo The Blender Girl. Je to jeden z nejčerstvějších, nejpřirozenějších receptů dostupných online. A funguje jako skvělá základna pro ovocné smoothies.
Zvláštní výhody jsou také těžko ignorovat. Toto mléko nejen prospěje imunitnímu systému, ale může také pomoci:
- zdraví kostí
- příznaky menopauzy
- močové zdraví
- vlasy a kůže
- duševní zdraví
- zdraví prostaty (pro muže)
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A, C a B-6
- hořčíku
- zinek
10. Špenát, salát a kale
Jeanette's Healthy Living
Zeleninová šťáva na bázi zeleniny je zdrojem živin pro silný imunitní systém. Jeanette z Jeanette's Healthy Living má nádherný recept, díky němuž by někdo, včetně dětí, byl šťastný, že pije zelenou. Hodí se hrst petrželky na extra podání vitamínu B-6.Tento vitamin hraje důležitou roli v proliferaci imunitních buněk a produkci protilátek. Kliknutím zde získáte recept.
Pozoruhodné živiny
- vitamíny A, C a B-6
- žehlička
- vápník
Udržujte imunitní systém silný
Výroba šťávy, smoothies a výživných nápojů je jedním z chutnějších způsobů, jak zůstat zdravý. Ale bez ohledu na to, jaké šťávy se vám líbí, můžete vždy přidat další super potraviny, jako jsou chia semena a pšeničné klíčky pro další přínosy pro zdraví. Jiné způsoby, jak udržet váš imunitní systém silný, zahrnují praktickou hygienu, zůstanou hydratovány a cvičí častěji.
Čtěte dál: 14 potravin, které posilují imunitní systém "
