Přehled
Břišní masáž, která může být někdy označován jako masáž břicha, je jemná, neinvazivní léčba, která může mít relaxační a hojivé účinky na některé lidi.
Používá se k léčbě široké škály zdravotních problémů, zejména těch, které se týkají žaludku, jako jsou problémy s trávením, zácpa a nadýmání.
Můžete si dát břišní masáž nebo navštívit masérku pro setkání. Můžete se těšit z účinků břišní masáže po pouhých 5 nebo 10 minutách masáže denně. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o této samoléčebné technice.
Ujistěte se, že mluvíte se svým lékařem dříve, než dostanete břišní masáž, jestliže jste těhotná nebo máte nějaké zdravotní problémy.
Výhody břišní masáže
Podle Americké asociace masážní terapie (AMTA), masážní terapie může mít pozitivní vliv na fyzickou, duševní a sociální pohodu lidí. Má se za to, že zlepší celkové zdraví a wellness.
K těmto dalším výhodám může mít břišní masáž.
Zbavte se zácpy
Masáž břicha může pomoci uvolnit břišní svaly. To zase pomáhá stimulovat trávení a zmírnit zácpu.
Malá studie z roku 2016 zkoumala účinky břišní masáže na zácpu po operaci. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří měli masáž břicha - ve srovnání s kontrolní skupinou, která nedostala masáž - měla:
- snížily příznaky zácpy
- více střevních pohybů
- méně času mezi pohyby střev
Bylo dále prokázáno, že břišní masáž má pozitivní vliv na skóre kvality života. Větší hloubkové studie jsou potřebné k rozšíření těchto zjištění a dozvědět se více o charakteristikách, které mohou ovlivnit zácpu.
Zahrnutí esenciálních olejů do masážního ošetření může zvýšit výhody.
Chcete-li zmírnit zácpu, můžete během masáže se zaměřit na tyto body akupresury:
- CV6, což je dvě šíře prstu pod břichem
- CV12, který je podél středu vašeho těla, uprostřed mezi břichem a hrudní klecí
Nepoužívejte body akupresury, pokud jste těhotná.
Zlepšete trávicí funkci
Výzkum z roku 2018 zkoumal účinky břišní masáže na trávicí problémy lidí, kteří měli endotracheální trubici. Lidé, kteří užívali 15minutovou břišní masáž dvakrát denně po dobu tří dnů, vykazovali zlepšení jejich symptomů ve srovnání s lidmi, kteří nebyli léčeni. Masážní skupina také snížila množství žaludeční kapaliny, kterou měli, a jejich obvod břicha a zácpa se výrazně snížily.
Je zapotřebí více výzkumu, a to jak v nemocničním prostředí, tak mezi lidmi mimo nemocnici.
Snižte nadýmání
Studie z roku 2015 zjistila, že abdominální masáž byla účinná při léčbě některých příznaků nadměrné tekutiny (časté u pacientů léčených pro rakovinu), které se hromadí v břišní dutině.
V této studii lidé s 15-minutovou břišní masáží dvakrát denně po dobu tří dnů měli nižší hladiny vnímání břišní nadýmání. Byla také zlepšena deprese, úzkost a úroveň pohody.
Břišní masáž neměla vliv na ostatní příznaky, včetně bolesti, nevolnosti a únavy.
Zmírnit menstruační bolest
Studie z roku 2005 zjistila, že abdominální masáž byla velmi účinná při zmírnění menstruační bolesti a křečí. Ženy, které denně užívaly pětiminutovou masáž po dobu šesti dnů před menstruací, měly výrazně nižší hladiny bolesti a křečí ve srovnání s ženami, které neměly žádnou léčbu.
Byla to malá studie pouze u 85 žen. Je zapotřebí více výzkumu na podporu použití břišní masáže pro léčbu menstruační bolesti.
Zahrnutí esenciálních olejů do břišní masáže může poskytnout více výhod než samotná masáž. Používání esenciálních olejů může pomáhat snížit tření a zlepšit vaše čichové smysly během masáže. Mohou také pomoci snížit menstruační bolest a krvácení.
Roce 2013 studie zjistila, že ženy, které měly 10 minut břišní masáž s éterickými oleji, měli významně nižší hladiny menstruační bolesti a nadměrného menstruačního krvácení ve srovnání s ženami, které měly břišní masáží za použití pouze mandlový olej. Délka bolesti byla také snížena.
Obě skupiny ve studii měly břišní masáž jednou denně za sedm dní před obdobím. Aromaterapeutická masáž zahrnovala esenciální oleje ze skořice, hřebíčku, růže a levandule v mandlovém oleji.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, který by lépe porozuměl aromaterapeutické břišní masáži. Vědci se musí dozvědět více o tom, jak přesně esenciální oleje působí na tělo a jak pracují společně s masážemi v břiše.
Ostatní výhody
Kromě výše uvedených výhod může břišní masáž také:
- pomoc při hubnutí
- podpořit uvolnění
- tón a posílit břišní svaly
- uvolnit fyzické a emocionální napětí
- uvolňují svalové křeče
- zvýšení průtoku krve do břicha
- užite břišní orgány
Neexistuje však žádný specifický výzkum, který by dokázal účinnost břišní masáže při dosažení mnoha z těchto výhod, včetně úbytku hmotnosti.
Je to bezpečné?
Obecně platí, že břišní masáž je pro většinu lidí bezpečná, pokud je prováděna jemným a bezpečným způsobem:
- Nemusíte mít břišní masáž, pokud jste udělali nedávnou operaci břicha.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než dostanete břišní masáž, pokud jste těhotná nebo máte nějaké zdravotní problémy.
- Nejlepší je, abyste po dobu několika hodin před a po břišní masáži nejedli žádné těžké nebo kořeněné potraviny.
Po masáži pijte dostatek vody.
Jak masírovat břicho
Provést břišní masáž na sebe:
- Ležte na zádech s břichem vystaveným.
- Překryjte ruce na spodní břicho a držte je zde, když se zaměřujete na dech.
- Ohřívejte ruce třikrát po sobě po dobu 30 sekund.
- Použijte oleje, které používáte.
- Pomocí dlaně rukou několikrát masírujete celý žaludek ve směru hodinových ručiček.
- Pak masírujte středovou čáru břicha, začínáte pod hrudní končetinou a končící na vaší břišní kosti.
- Udělej další tři řádky o palec od sebe po levé straně břicha.
- Udělte totéž na pravé straně břicha.
- Pak pevně přitiskněte prsty do pupku.
- Pokračujte v masáži jemným tlakem a kroužte směrem ven od pupku ve směru hodinových ručiček.
- Můžete strávit více času na konkrétních oblastech nebo spouštěcích místech, která mají pocit, že potřebují nějakou zvláštní pozornost.
- Udělejte to až na 20 minut.
Pokud se necítíte dobře masírovat sami sebe, můžete mít také masáž břicha masážním terapeutem. Zavolejte, než provedete schůzku, abyste zjistili, zda terapeut provádí břišní masáž. Ne všechny masérky poskytují tuto službu.
Toulec
Abdominální masáž je nízká možnost léčby, kterou můžete použít k podpoře několika zdravotních stavů. Záleží jen na Vás, zda si to přejete udělat sama, nebo máte relaci s masérským terapeutem.
Dokonce i když uvidíte masážního terapeuta, možná budete chtít každý den věnovat jen malý čas samo-masáži, zvláště pokud se pokoušíte léčit konkrétní problém.
Vždy navštěvujte svého lékaře v případě vážných stavů nebo pokud se kterýkoli z vašich příznaků zhorší nebo se stane závažným.
