Krásný tisk ve stylu šesti kostek je absolutním standardem krásného těla. Bez ohledu na to, co někdo říká, všichni o něm sní, muži i dívky.
Šťastní majitelé takového tisku se vždy stávají středem pozornosti na pláži. Většina lidí se na ně dívá se závistí a dokonce i zlostí.
Ale nikdo z nich ani nehádal, co lidé musí projít, aby získali takovou postavu.
V tomto článku si jen povíme o tom, co budete muset projít, pokud chcete vidět požadované kostky na břiše.
Co je třeba udělat, aby se objevil tisk
Zde by mělo být okamžitě řečeno, že v této věci neexistuje a nemůže existovat žádná tajná metoda. Chcete-li něco získat, musíte se snažit tvrdě - zde je vše stejné, s jediným rozdílem, že pro tisk se budete muset snažit tvrději.
Klíčem k úspěchu je dodržování několika základních pravidel. Myslím si, že většina z vás již pochopila, jaká pravidla budou projednána, ale stojí za to je zdůraznit hlavní tezí tohoto článku:
1. Správná strava - bez ohledu na to, jak silný může být váš tisk, pokud se skrývá pod neproniknutelnou vrstvou tuku, nepřináší absolutně žádnou estetickou hodnotu. To je první důvod, proč udělat, aby se ujistil, že tisk je viditelný, když se objeví. Správně sestavená strava je naprosto nezbytná, pokud se chcete zbavit přebytečného tuku.
2. Aerobní cvičení - Toto pravidlo lze porovnat s prvním. Musíte změnit nejen stravu, ale také svůj životní styl. Zpravidla jsou plnými lidmi líní lidé, kteří dávají přednost sedavému životnímu stylu a minimální aktivitě. Pro nejlepší spalování tuků byste měli dodržovat správnou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. V takovém případě můžete přebytečný tuk zbavit dvakrát rychleji.
3. Přímé školení - Samozřejmě jen proto, že se neobjeví tisk. Stejně jako všechny ostatní svaly musíte na tom tvrdě pracovat. Ale řekněme vám tajemství, stahování tisku je jednou z nejnáročnějších aktivit. Pokud většina lidí začne časem milovat tvrdý trénink železem, nikdy nenajdete fanoušky, kteří otřásají tiskem. A proto zdůrazňujeme čtvrté pravidlo.
4. Motivace - bez ohledu na to, jak hloupé to zní, ale musíte být motivováni ke změně. Neptejte se sami sebe, na kolik se máte tlačit, protože okamžitě začnete přemýšlet o získání konečného výsledku, což v mnoha případech vede k opuštění školení. Musíte se přinutit milovat samotný proces, aniž byste přemýšleli o tom, co z toho vyplyne.
Kolik stáhnout tisk?
Neexistuje žádná jednoznačná hodnota, kolik můžete čerpat tisk. Všechno zde záleží na fyziologii člověka, jeho počátečním stavu těla, jakož i na dodržování předepsaných pravidel. Chcete-li začít, dokud nebudete zcela spokojeni se svým tělem, musíte si pravidelně stahovat tisk. Další věc je, že je to možné a musí být čerpáno po celý život, aby svaly byly neustále v dobré kondici. Nyní ale mluvíme konkrétně o tom, jak dosáhnout výsledku, takže toto téma nebudeme malovat.
Přibližná doba, než může osoba, která není tak plná, aby mohla tisknout do tisku, je asi 3–4 měsíce. Nebereme v úvahu různé doplňkové techniky, jako je masáž, použití speciálních přísad nebo jiné postupy. Pouze jídlo, kardio a cvičení. Během této doby můžete snadno načerpat krásný tisk nebo uvést tvar těla na přijatelnou úroveň. Tučným lidem to bude trochu obtížnější zvládnout, ale také budou mít větší motivaci. Nic nemůže přinést větší potěšení, než vidět, jak úsilí přináší ovoce. Kromě toho, čím větší je procento tuku v těle zpočátku, tím rychleji zhasne po zahájení tréninku a správné výživě. Takže nezoufejte, pokud musíte strávit další měsíc nebo dva. Hlavní věc je výsledek.
Kolikrát týdně stáhnout tisk
Trenéři nemají jasnou odpověď na tuto otázku. Na jedné straně je lis stejný sval jako biceps nebo triceps. Rozdíl je pouze v objemech. A proto, pokud někteří lidé mají sklon věřit, že tisk by měl být trénován stejným způsobem jako malé svalové skupiny - tj. 2-3krát denně, pak jiní říkají, že je lepší trénovat každý den.
Naše zkušenost naznačuje, že stahování tisku týdně není více než 3krát. Proč? Jak již bylo řečeno, svaly lisu je třeba si odpočinout, jinak nejenže neuvidíte pokrok, ale naopak situaci zhoršíte. Kromě toho je to způsobeno jiným faktorem. Jak říká pravidlo 4, musíte být motivováni. Proto je nutné alespoň někdy přerušit výuku, aby se uvolnily nejen svaly, ale také nervový systém.
Pokud vás zajímá, kolikrát denně potřebujete stáhnout tisk, pak je tu určitá odpověď - neměli byste to dělat více než dvakrát denně. Někteří profesionální sportovci provádějí břišní cvičení dvakrát denně. Jak to vypadá - jedno tvrdé cvičení je rozděleno do dvou lehčích. Celková produktivita tedy zůstane na stejné úrovni, ale když si tak přerušíte tisk, můžete si být jisti, že program provedete efektivněji. Tuto metodu by se samozřejmě neměli účastnit začátečníci. Připomínáme, že tento přístup je jen rozmarem některých sportovců, ale nikoli ironickým dogmatem. Tuto metodu používají ti, kteří se cítí dobře na svém těle a vědí, co přesně a jak na to. Pro ty, kteří tomu nerozumí, je lepší začít s první možností - jednou denně.
Funkce školení pro tisk
I v takovém případě, jako je čerpání lisu, existují jemnosti. Jde o to, že tisk může být jiný - dívky v podstatě chtějí získat jen tenký pas, sotva viditelnými kostkami. Kluci naopak nejčastěji pracují přesně na objemových krychlích, jejichž reliéf bude vytažen dokonce i oblečením. A podle toho bude školení pro tyto dva cíle odlišné.
Pokud je vaším cílem hlasitost, musíte udělat malý počet přístupů. Je vhodné použít další zatěžování a opakování pomalu, měřitelně a pod kontrolou. Tady je vše stejné jako při kulturistice - aby svaly rostly, musí dát zátěž s další váhou a opakování provádět pomalu.
Práce na tenkém pasu zahrnuje velké množství přístupů, asi 6-7. Při jejich implementaci je třeba se pokusit o opotřebení, v každém přístupu, provedení maximálního počtu opakování. Rychlost by také měla být vysoká - na takovou úroveň, aby se v oblasti břicha objevil charakteristický pocit pálení.
Abs školení by mělo zahrnovat cvičení, která se v zásadě liší. Co to znamená - podmíněně rozdělte tisk na tři části: horní, střední a dolní. Různá cvičení mají na tyto oblasti různý účinek a po provedení několika cvičení na „horním“ tisku nemusíte pracovat na jiných oblastech. Nakonec si všimnete, že některé části vašeho tisku budou vysledovány, zatímco jiné nebudou vůbec vidět.
Jak dlouho by školení mělo trvat
V této věci najdete také velké množství různých názorů. Někteří říkají, že je třeba si je stáhnout alespoň půl hodiny, jiní navrhují dělat pět minut denně. Je optimální zapojit se do tisku po dobu asi 15 minut v jednom tréninku. Připomínáme vám - tisk je malý sval a není nutné ho přetížit. Patnáct minut v intenzivním režimu může mít mnohem větší účinek, než kdybyste se snažili dělat cvičení po dobu třiceti minut, zatímco tuto techniku pokaždé sledujete z únavy.
Lis má jednu nepříjemnou vlastnost - velmi rychle se přizpůsobuje zatížení. Důraz by proto neměl být kladen ani na zvyšování počtu opakování, ani na kvalitu opakování. Zkuste postupovat přísně podle této techniky. Pamatujte - bolest v oblasti tisku během provádění je nepopiratelným znakem toho, že tisk dostává dobrou zátěž, která bude také sloužit jako skvělý stimul pro růst.
Závěrem chci říci, že navzdory závažnosti čerpacího procesu, výsledek stojí za svíčku. Jako majitel krásného tisku budete vždy přitahovat pozornost opačného pohlaví nebo závistivé pohledy „spolubojovníků“.
