Američtí odborníci se domnívají, že pro získání vynikající fyzické kondice stačí udělat fitness pouze sedm minut denně. Vědci tuto skutečnost vědecky prokázali a pojmenovali 12 základních cvičení, aby si udrželi perfektní tvar.
Vzhledem ke stručnosti a intenzitě cvičení jsou hmatatelné výsledky patrné v nejkratším možném čase, což je hlavní klíč k úspěchu. Podle odborníků bude dokončení některého z 12 cvičení trvat déle než 30–60 sekund.
Na prvním a druhém místě v seznamu cvičení je tedy „krok se židlí“ - intenzivní vstávání a vystupování z židle -, které pozitivně ovlivňuje celé tělo. Podobný účinek se projevuje spuštěním na místě s vysoko zvednutými koleny, které odborníci umístili na třetím místě.
Dřepy podél zdi byly ve čtvrté poloze, a pokud je to podrobněji, měkké sklouznutí zády ke zdi v poloze „sezení“ z polohy „postavení“, což pomáhá udržovat tvar spodního těla. V této oblasti jsou také velmi užitečné dřepy na pátém místě.
Udržování horní části těla ve vynikajícím tvaru pomůže jednoduchým zatlačením a zatlačením. Specialisté jim dali šesté a sedmé místo. Triceps posiluje kliky z křesla na rukou v poloze „zpět do“, které jsou na osmé linii. Devátá pozice je obsazena cviky na posílení svalů lisu (kroucení ležící na zádech nebo zvedání nohou).
Desátá je cvičení zvané prkno. Toto cvičení má staticky držet vaše tělo rovnoběžně s podlahou a spočívat na předloktí (viz obrázek).
Na jedenácté linii stojí v křesle v rytmu aerobiku a boční lišta doplňuje seznam cviků (udržování těla bokem rovnoběžně s podlahou na jedné paži).
Odborníci říkají, že dva týdny takových tříd sedmi minut každý den mohou nahradit 6-7 týdnů intenzivního vytrvalostního tréninku.
Komentáře
