Od základních stupňů nám bylo řečeno, že není možné začít sportovat hned po jídle.
Pravděpodobně však všichni v životě měli situaci, kdy museli běžet po jídle.
Pocity z toho lze jen stěží nazvat příjemnými, ale tato otázka tam nekončí.
V tomto článku budeme analyzovat nejen to, proč je nemožné cvičit ihned po obědě, ale také vysvětlit, jaký druh mezery bude muset projít, aby se provedlo co nejefektivnější školení.
Proč nemůžete cvičit hned po jídle?
Pokud začnete provádět všechna cvičení na plný žaludek, budete se nevyhnutelně cítit nepohodlí v břiše, těžkosti a nepohodlí. Důvod je jednoduchý - jídlo nemělo čas trávit, a zhruba řečeno, v žaludku skočí na kousky. Současně se mísí se žaludeční šťávou a váš žaludek zevnitř začíná připomínat spokojený, hrozný nápoj. Samozřejmě k nelibosti žaludku i vašeho.
Ale v některých situacích může být taková praxe dokonce neškodná. To se týká případů, kdy je snídaně spíše skromná - například sklenice kefíru s ovocem. Někteří lidé mají takovou vlastnost, že po lehkém občerstvení chtějí dělat nějakou aktivitu. Pokud vás žaludek během těchto lekcí neobtěžuje, můžete to samozřejmě udělat hned po jídle. Zde však stojí za zmínku, že nepohodlí není jediným důvodem, proč jsou takové činnosti kontraindikovány.
Problémy s trávením
Dalším důvodem je to, že fyzická aktivita po jídle může zpomalit trávení. Tělo začne spěchat především do orgánů, které vykonávají největší aktivitu - v našem případě na svaly. V souladu s tím omezuje krevní cévy v jiných částech těla - tělo chápe, že „jeho majitel“ by sám o sobě sotva začal cvičit po jídle. Proto trávicí funkce zpomaluje a zastavuje. V tuto chvíli bude tělo vybráno - co dát přednost a kdo dostane větší průtok krve. Z toho můžeme usoudit, že zpomalení trávení je nepřímo úměrné intenzitě zatížení.
Fyzická aktivita po jídle není spojena pouze s nepohodlím - může také způsobit zvracení, pálení žáhy a další onemocnění. Problémy se žaludkem způsobí zhoršení nálady, což také ovlivní probíhající trénink. Kromě toho můžete dokonce cítit křeče v těle, což v některých sportech může být docela nebezpečné.
Podmínka, která neznamená školení
Každé jídlo je doprovázeno produkcí speciálního hormonu serotoninu. Dává pocit bezpečí, pohodlí, ale zároveň také dělá tělo více letargickým, ospalým. Tento stav je známý všem - určitá spokojenost a blaženost po jídle. Samozřejmě, že trénovat v tomto stavu, budete muset vynutit si velmi dobře. Toto je jen malý seznam všech funkcí serotoninu - protože vykonává obrovskou rozmanitost v životě těla.
Snižte spalování tuků
Během trávení potravy se v těle vytváří inzulín. Tento hormon je podobný „skladovateli“ v našem těle - je zodpovědný za to, že v těle budou ukládány nepoužité živiny. Některé z nich jsou ve formě tuku. Přestávka mezi obědem a cvičením zrychlí trávení jídla a oslabí vylučování inzulínu. To vám pomůže spalovat více tuku.
Jak dlouho po jídle můžu jít na sport
Ve většině případů je odpověď na tuto otázku dvě nebo tři hodiny. Jedná se však pouze o hrubé odhady, které nemají vždy souvislost s pravdou. Vše záleží na mnoha faktorech, z nichž jedním je zdraví žaludku a metabolismus. Pro mnoho lidí, vnitřní procesy, včetně trávení a vstřebávání potravin, trvají mnohem déle než ostatní. Je to kvůli pomalému metabolismu. Dá se bezpečně říci, že plnohodnotní lidé budou potřebovat více času na odpočinek než tenké.
Kromě toho je také důležité samotné jídlo. Některé potraviny tráví rychleji, jiné pomaleji. Pokud jste například snědli pouze jablko a omyli ho kefírem, nemusíte čekat několik hodin. To je z hlediska času docela neekonomické. V tomto případě bude stačit asi půl hodiny. Období 30-60 minut je vhodné pro všechny lehké občerstvení, které zahrnuje použití ovoce a zeleniny.
Na maso je potřeba mnohem delší čas. Například pro úplné trávení vepřového masa v těle to někdy trvá až 6 hodin. To však neznamená, že musíte celou tu dobu čekat - jen počkejte, až se jídlo usadí a v žaludku bude pocit lehkosti.
Obecně lze říci, že je optimální cvičení na lačno. Toto pravidlo má však vlastní námitku - trénink na lačný žaludek pomáhá hubnout, ale nekombinuje se silovým tréninkem.
Jaké období po jídle stojí za to provést intenzivní výcvik
V tomto případě musíte být schopni „chytit okamžik“. Tělo se zpočátku tráví potravou a snaží se ji zpracovat, aby obnovilo zásoby glykogenu. Proto by ráno mělo mít nejhustší jídlo po celý den - téměř všechna jídla spotřebovaná v této době půjde na energii a nezůstane ve formě tuku. Období bezprostředně po tréninku na stejném principu.
Jakmile byly zásoby glykogenu obnoveny, inzulin přikazuje zbývající živiny, které mají být převedeny na tuk jako rezerva. A v tuto chvíli potřebujete absolutní znalost zvyků vašeho těla. Školení by mělo být prováděno v době, kdy jsou zásoby glykogenu plné, ale ne všechny potraviny jsou zpracovávány. V tomto případě při tréninku utratíte energii, která bude zároveň obnovena ze stávajících rezerv. To je zvláště dobré pro ty, kteří se zabývají těžkými sporty, podobně jako kulturistika.
To samozřejmě není o sekundách nebo minutách. Volitelné a nemožné dokonale zachytit okamžik. Měli byste však být schopni cítit, když účinek serotoninu začne oslabovat a tělo začne přetékat energií - to je známka toho, že je čas začít trénovat. V tomto případě nejen plýtváte jedinou kalorií, ale neriskujete ani riziko nadbytečného tuku.
Co je nejlepší před tréninkem
Řekněme tedy, že zdrojem energie v našem těle jsou uhlohydráty, aby vás nerozptylovali zbytečnými informacemi a nezatěžovali vaši pozornost zbytečnými termíny. Když jsou tráveny žaludkem, vzniká látka, kterou potřebujeme, stejně jako technika potřebuje elektřinu a benzín. Bílkoviny a tuky jsou pro tělo také životně důležité, ale v tomto případě budou zbytečné, protože plní zcela odlišné funkce.
Aby se intenzivní trénink mohl odehrávat ve správném světle, musíte tělo předem „naložit“ sacharidy. Jsou zase rozděleny do dvou typů - rychlé a pomalé. Rychlé sacharidy vyvolávají uvolňování velkého množství inzulínu v krvi, což způsobuje, že do tuků ukládá velké množství živin. To vůbec nepotřebujeme, takže stojí za to věnovat pozornost pomalým uhlohydrátům. Rozdíl mezi nimi spočívá v tom, že pomalé uhlohydráty způsobují, že tělo produkuje inzulín v malých porcích, a umožňuje tělu, aby bylo vyživováno energií po dlouhou dobu. Pro intenzivní trénink je to jen cesta.
Takže na první otázku, „jak moc můžete sportovat po jídle,“ odpověděli jsme na několik možných odpovědí. Pokud se chcete zapojit do spalování tuků, je nejlepší cvičit na lačný žaludek. Pokud je vaším cílem vést trénink s vysokou intenzitou, je nejlepší konzumovat dostatečné, ale nikoli nadměrné množství sacharidů za 1-1,5 hodiny. Pokud jde o bílkoviny a tuky, nejlépe se konzumují ihned po tréninku.
