Řešení kouření
Pobyt bez kouření je víc než jen vzdát se cigaret; je to kompletní změna životního stylu. Zde je několik návrhů, jak vytvořit svůj nový život bez kouře, stejně jako strategie, které vám pomohou vrátit se na vůz, pokud spadnete.
Určete spouštěče
Lidé si vychutnávají čas strávený se svými přáteli, jako je sledování hry ve sportovním baru nebo relaxace u jezera. Ale pokud to znamená, že jste kolem přátel, kteří kouříte, můžete být povzbuzeni, abyste nechali vaši stráž a spustili se.
Práce se zodpovědným partnerem nebo trenérem kouření můžete identifikovat situace, ve kterých se můžete cítit nakloněni kouřit. Pak rozložte plán, jak se vypořádat s těmito situacemi - ať už se jedná o krok vpřed na minutu, procházet si v mysli zkoušenou povídání, nebo rozesmát své kamarády jako rozptýlení.
Může chvíli trvat, než identifikujete spouštěče a vytvoříte strategii. Mezitím byste mohl vyklouznout a relapsovat. Pokud tak učiníte, učiňte se od své chyby a přijít s plánem vyhnout se podobným situacím v budoucnu.
Odpusť si
Relaps je běžné. To nemusí být zpráva, kterou chcete slyšet, když jste odhodláni přestat a zůstat stát, ale je to pravda. Mnozí kuřáci relapsu a mnoho lidí se snaží více než jednou zůstat opustit. Ale tady je dobrá zpráva: Můžete se poučit z minulých zážitků. A protože víte, jaké to je být už na druhé straně, jste lépe připraveni řešit výkyvy a pády opuštění.
Přemýšlejte o výhodách
V krátkodobém časovém horizontu mohou přínosy nekouření obsahovat bílé zuby a lepší dech. Může to také znamenat, že budete muset vynakládat více peněz a nebudete muset vystoupit ven, aby se rozsvítil, když jste s přáteli.
Dlouhodobé výhody jsou však ještě lepší. Mohou zahrnovat zvýšenou délku života, snížené riziko onemocnění a rakoviny, nižší náklady na zdravotní péči a lepší zdraví pro vaše přátele a členy rodiny.
Udělejte si mentální seznam těchto - nebo si je zapište na kus papíru - abyste si připomenuli, proč je ukončení práce tak důležité. Pokud se sklouznete a znovu začnete kouřit, nechte tento seznam sloužit jako připomínka, proč jste se rozhodli ukončit.
Začít znovu
Vyklouzli jste a několikrát denně kouříte znovu. Opusťte to okamžitě. Nečekejte na zítra nebo na začátek nového týdne. Čím déle budete čekat, tím více času dáte vašemu tělu, aby si znovu vytvořil svou závislost na nikotinu.
Zastavení nyní vás začne a znovu pracujete. Čím dřív začnete znovu spustit, tím dříve můžete zavolat bývalému kuřáku.
