Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou (RLS), známý také jako Willis-Ekbomova nemoc, může způsobit nepohodlné pocity v nohách a intenzivní nutkání je přesunout. Často se stává v noci, zvláště když se snažíte spát. Nedostatek specifických živin ve vaší stravě může způsobit stav nebo zhoršit.
Které potraviny mám přidat do mé stravy, pokud mám RLS?
Potraviny, které chcete přidat
- Špenát nebo jiné tmavé zelené listy
- Obilné obiloviny
- Fazole
Železo, folát a hořčík mají nejvíce přímý vliv na symptomy RLS.
Přidávání železa do jídelníčku
Podle Národního srdce, plic a krevního ústavu jsou hlavní příčiny RLS nedostatek železa nebo nesprávné použití železa v mozku. Několik podmínek může mít vliv na hladiny železa, včetně:
- selhání ledvin
- periferní neuropatie
- diabetes
- Parkinsonova choroba
- revmatoidní artritida
- nedostatek železa
Můžete být schopni léčit nedostatek železa a snížit příznaky RLS tím, že budete jíst více potravin bohatých na železo, jako jsou:
- červené maso
- játra
- špenát a jiné tmavé zelené listy
- sušené ovoce
- drůbež
- vepřové
- plody moře
- obiloviny obohacené o železo
- fazole
Jíst potraviny bohaté na vitamín C spolu s jídlem bohatým na železo mohou pomoci vašemu tělu absorbovat železo lépe. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, brokolice a melouny.
Přidáním folátu a hořčíku do vaší stravy
RLS mohou být také způsobeny nedostatečností folátu nebo hořčíku. Obě živiny jsou rozhodující pro správnou svalovou kontrakci a vedení nervových impulzů. Jíst více potravin, které obsahují tyto živiny, může pomoci RLS.
Potraviny bohaté na folát zahrnují:
- játra
- špenát a jiné tmavé zelené listy
- obilné obiloviny
- černý oči hrášek
- čočka a fazole
- rýže a quinoa
- chřest
- celozrnné těstoviny
- Růstové klíčky
- avokádo
Mezi příklady potravin bohatých na hořčík patří:
- mandle
- špenát
- kešu
- arašídy
- sójové mléko
- černé fazole
- edamame
- burákové máslo
- celozrnný chléb
- hnědá rýže
Pokud nemůžete dostat dostatek železa, folátu a hořčíku do potravy, které jíte, poraďte se s lékařem o tom, že užíváte doplňky stravy.
Které potraviny bych se měl vyhnout, pokud mám RLS?
Potraviny, které se mají vyhnout
- Čokoláda
- Cukrové sodovky
- Smažená jídla
Potraviny a nápoje, které obsahují kofein, mohou stimulovat nervy a zhoršit RLS. To zahrnuje:
- káva
- čaj
- energetické nápoje
- čokoláda
Měli byste také omezit nebo vyhnout výkrmu, například:
- soda
- smažená jídla
- zpracované potraviny
- potraviny s vysokým obsahem cukru
Studie z roku 2009 ukázala, že lidé s obezitou mají zvýšené riziko RLS. Může to být proto, že obezita je spojena s kardiovaskulárním onemocněním, cukrovkou a nižšími dopaminovými receptory. Všechny tyto podmínky mohou způsobit RLS.
Někteří lidé uvádějí, že vyloučení lepku ulehčuje RLS. Gluten je bílkovina nacházející se v pšenici, ječmeni a žitě. Najde se v potravinách, jako jsou chleby a pečivo, stejně jako v některých kořeních, polévkách a salátových dresinkách.
Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že lepek způsobuje RLS. Pokud máte pocit, že lepkavina může být za vašimi příznaky, zvážit odstranění lepku po dobu několika týdnů, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují.
Pokud jsem těhotná, jsou mé stravovací potřeby stejné?
Podle studie z roku 2009 má až 26 procent těhotných žen RLS. Přesná příčina není jasná, ale mohou být zodpovědné změny hormonů, nízká hladina dopaminu a nedostatek živin.
Pokud jste těhotná a máte příznaky RLS, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, zda se vaše hladina železa zkontroluje. Pokud jsou nízké, lékař vám může doporučit jíst více potravin bohatých na železo nebo užívat doplňky s obsahem železa.
Pokud změny stravy a životního stylu nepomáhají, může Vám lékař předepsat antiepileptika, opioidy a některé benzodiazepiny. Podle studie z roku 2008 jsou tyto léky v těhotenství bezpečné. Protože všechny léky procházejí placentou k vašemu nenarozenému dítěti, měli byste použít nejmenší množství potřebné pro nejkratší čas.
V mnoha případech, RLS související s těhotenstvím odchází sama od narození dítěte.
Jak jinak mohu zmírnit mé příznaky?
RLS je často nejhorší, když se snažíte spát. Takže je důležité, aby vaše ložnice relaxační místo, které podporuje spánek. Udržujte pokoj v pohodě a odstraňte nepořádek. Vypněte zařízení, která ztěžují usínání, například počítač a mobilní telefon.
Jiné změny, které mohou pomoci ulehčit RLS, zahrnují:
- přestat kouřit
- pravidelné cvičení
- s teplou lázní před spaním
- masírování postižené oblasti
- omezení spotřeby alkoholu, zejména před spaním
- rozptýlení se křížovky nebo knihy před spaním
- pomocí tepla nebo ledu v postižené oblasti
- pomocí pěnového válce
Některé léky mohou způsobit RLS. Poraďte se svým lékařem o dalších možných lécích, pokud užíváte:
- antinausea léky
- antipsychotika
- antidepresiva
- sedativních antihistaminik
- blokátory kalciového kanálu
Co můžete dělat teď
Chcete-li si dát nejlepší šanci na překonání RLS, zůstaňte tak zdraví, jak je to možné, cvičením běžných stravovacích návyků a dávek. Například:
- Jíst různé čerstvé ovoce a zeleninu, obzvláště tmavé zelené listy.
- Jíst nejrůznější chudé maso bohaté na železo (pokud nejste vegetarián).
- Jíte stromové ořechy, semena a luštěniny.
- Nejezte mnoho zpracovaných potravin.
- Nekonzumujte potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru nebo kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy.
- Nejíst smažené potraviny a jiné potraviny, které způsobují přírůstek hmotnosti.
V mnoha případech se RLS může zlepšit dietou a změnami životního stylu. I když se vaše výsledky budou lišit v závislosti na příčině vašeho RLS, některé změny mohou chvíli trvat, než se projeví.Pokud se váš RSL po několika týdnech nezlepšil nebo se zhoršil, zváte, jak se s lékařem porozumět rizikům a přínosům léčby léky na předpis.
Čtěte také: Léčba syndromu neklidných nohou "
