Se všemi těmito věcmi "připravte se na své letní bikini bod" se děje, chtěl jsem vyzkoušet vlastní fitness výzvu. Ale tenhle je jiný - tento je možné.
Všichni máme docela bláznivý život, ale chtěl jsem vytvořit něco, co mohou lidé dělat, takže jejich tréninky jsou trochu lepší. Spolu s pozitivním pohybem těla jsem chtěl zdůraznit, jak důležité je milovat sebe v kůži, ve které právě jste. (A přestaneme používat termín "tělo bikin", když jsme na tom!)
Práce a jídlo správné není jen snahou o ztenčení nebo vypadat určitým způsobem. Jedná se o změnu svého životního stylu způsobem, který vás činí duševně a fyzicky silnější osobou. Je to všechno o důvěře a nechat svou vnitřní krásu převzít. Pro každý den v týdnu jsem sestavil fitness aktivity s dobrými tipy, abych byl zdravý. Žádná z těchto zařízení nevyžaduje tělocvičnu a může se provádět doma nebo v blízkém parku. Nezapomeňte se protáhnout před a po tréninku!
Neděle
Neděle není den, abyste se dostali do bodu vyčerpání, ale je stále důležité, aby vaše krev proudila a svaly se pohybovaly. Dnes je start na celý týden.
- Vaše cvičení: Projděte 10 minut, běžte 5 minut, chůze 10 minut.
- Váš jídelní plán: Jezte, jak jste dnes normálně, ale jíst jednu šálek ovoce před každým jídlem.
pondělí
Teď, když jste znovu v pracovním týdnu, je načase, abyste se svým tréninkem začali vážně zabývat. Všichni se vždy snaží vynechat v pondělí cvičení kvůli tomu, že jsou unavení, ale právě proto byste se měli snažit vyvíjet ještě víc.
- Váš trénink: 45 skoků, 2-minutová přestávka, 15 drtí, 25-ti sekundová prkna. Opakujte 2 nebo 3 krát.
- Váš jídelní plán: Na oběd vyměňte jídlo velkým salátem. Přidejte hodně zeleniny.
úterý
Vaše tělo by mělo být trochu více zvyklé na drobné úpravy, které jste dosud dělali. Klíčovým klíčem je, abyste se pokaždé pokoušeli o něco víc.
- Vaše cvičení: Projděte 5 minut, běžte 10 minut, chůze 10 minut.
- Váš jídelní plán: Na snídani začněte volno s volnou granolou v misce, nakrájejte banány a borůvky a rozetřete je medem. Nejen, že je tato kombinace plná, ale je to také lahodný způsob, jak začít den a jedna z mých oblíbených jídel k jídlu.
středa
Je to v polovině týdne a jste na tom zdravém broušení, abyste měli pocit, že je to záře. Dnes je den, abyste měli opravdu zábavný trénink.
- Vaše cvičení: Zahrajte si hru na basketbal, fotbal nebo jiný sport po dobu jedné hodiny. Vyberte sport nebo aktivitu, kde budete mít nejlepší pot a budete dělat to nejlepší zábavu.
- Váš jídelní plán: Po tréninku budete pravděpodobně hladováni. Doporučuji, abyste jíst oběd na večeři. Bude to lahodný a zdravý způsob, jak naplnit váš žaludek a je to snadné koupit nebo udělat! Použijte pšeničný nebo špenátový tortilla.
Čtvrtek
S blížícím se koncem týdne, jo! Dnes je čas se vrátit k mletí.
- Vaše cvičení: 15 burpees, 1 minutová přestávka, 30 drtí, 15 koleček, 40 skoků. Opakujte 2 nebo 3 krát.
- Váš jídelní plán: Chcete-li občerstvit, dejte si kreativitu a připravte si s vaší oblíbenou ingrediencí hladkou látku podle vašeho výběru.
pátek
Jste téměř na konci tohoto plánu tréninku, ale také na začátku víkendu! Doporučuji, abyste tento cvičení provedli ráno, než začnete svůj den. Je tu šance, že nebudete chtít cvičit v pátek večer.
- Vaše cvičení: Projděte 3 minuty, běžte 10 minut, projděte 3 minuty, běžte 5 minut.
- Váš jídelní plán: Pokuste se připravit všechny jídlo předem dnes, abyste věděli, co jíte, je zdravé a že budete jíst správně.
sobota
Poslední den, ale ne! Dnešní trénink skončí váš týden s třeskem!
- Vaše cvičení: 10 kliky, 15 drtí a 20 skákání. Opakujte 5 nebo 6krát.
- Váš jídelní plán: Snažte se jíst dnes super. Udeřte svůj trh místních zemědělců a najděte čerstvé produkty, které budete používat. Dnešní občerstvení by mělo obsahovat zeleninu, jako je mrkev a kukuřice.
A vy jste to udělali! Podejte se na zádech, pokud jste to udělali přes týden. Vyžaduje závazek splnit jakýkoli druh fitness výzvou. Klíč je zábavný a realizovatelný. Dejte mi vědět v komentářích, jak vaše týdenní fitness výzva šla. Co se dělo dobře? Co ne? A jak se budete příští týden přizpůsobovat a vyzývat se k sobě?
Tento článek byl původně publikován dne Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri je 17letá dívka z Dallasu v Texasu. Je politickým aktivistou zaměřenou především na nápravu zneužívání rovnosti a lidských práv. Ve svém vlastním čase ráda hraje na klavír, dobrovolnictví a tráví čas se svou rodinou.
