Kolik váží průměrná žena?
Průměrná americká žena ve věku nad 20 let váží 168,5 liber a stojí vysoko nad 5 stop 3 palce (asi 64 palců) vysoká.
A průměrný obvod pasu? To je jen něco málo přes 38 palců.
Tato čísla vám mohou nebo nemusí být překvapující. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nedávno uvedla, že přibližně 36,5% dospělých ve Spojených státech je obézních.
U žen se tato statistika rozkládá následovně:
| Věková skupina | Percento obezity |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 a více | 38.8 |
Jak se Američané vyrovnají se zbytkem světa?
Severní Amerika se může pochlubit nejvyšší průměrnou tělesnou hmotností na světě. Více než 70 procent populace spadá do obézních obézních oblastí.
Na druhé straně Asie má nejnižší tělesnou hmotnost. Konkrétně průměrný index tělesné hmotnosti (BMI) pro Japonsko v roce 2005 byl jen 22,9 ve srovnání s 28,7 ve Spojených státech. Pokud potřebujete jiný způsob, jak se na to podívat, v Americe 1 tunu tělesné hmotnosti představuje 12 dospělých. V Asii představuje 1 tuna 17 dospělých.
Procento lidí s nadváhou na populaci:
| Kraj | Percento obezity |
| Asie | 24.2 |
| Evropa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latinská Amerika, Karibik | 57.9 |
| Severní Amerika | 73.9 |
| Oceánie | 63.3 |
| Svět | 34.7 |
Jak jsou stanoveny rozsahy hmotnosti?
Výška, pohlaví, tukové a svalové složení a velikost rámu ovlivňují Vaši ideální hmotnost. Existují různé nástroje, které vám pomohou zjistit vaše číslo. Jedním z nejoblíbenějších je BMI. BMI používá vzorec, který zahrnuje vaši výšku a váhu.
Chcete-li vypočítat BMI, rozdělte váhu v librách o výšku v palcích na čtvereč. Poté tento výsledek vynásobte číslem 703. Tyto informace můžete také připojit do online kalkulačky.
Jakmile znáte svůj BMI, přečtěte si tento graf k určení místa, kam BMI spadne:
- podváha: cokoliv pod 18,5
- zdravé: cokoliv mezi 18,5 a 24,9
- nadváha: cokoliv mezi 25,0 a 29,9
- obézní: cokoli nad 30,0
Ačkoli tato metoda nabízí dobrý výchozí bod, váš BMI nemusí být vždy nejpřesnější mírou ideální váhy. Proč? Vrací se k faktorům, jako je velikost rámu, složení svalů a váš věk.
Sportovci například mohou vážit více kvůli vysoké svalové hmotě a získat nadváhu. Starší dospělí, na druhé straně, mají tendenci ukládat více tuku než mladší dospělí.
Vztah mezi hmotností a výškou
Dokonce i s jeho omezeními může být váš BMI dobrým výchozím místem při pohledu na vaše celkové zdraví. Chcete-li zjistit, kde spadáte v rozmezí, podívejte se na tento graf pro vaši ideální hmotnost podle výšky.
| Výška | Zdravá hmotnost (BMI 18,5-24,9) |
| 4'10” | 91-118 |
| 4'11” | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5'4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1” | 144-188 |
| 6'2” | 148-193 |
| 6'3” | 152-199 |
Vztah mezi velikostí a hmotností rámu
Myslíš, že jsi veliká? Velikost vašeho rámu hraje také roli vaší ideální hmotnosti. Měření zápěstí je rychlý způsob, jak zjistit, zda máte malý, střední nebo velký rám. Odtamtud můžete objevit ideální váhu pro váš konkrétní rámec.
Chcete-li určit svůj rám, změřte zápěstí pomocí měřicí pásky a pak se přesuňte do tohoto grafu:
| Výška | Méně než 5'2 " | 5'2 "až 5'5" | Více než 5'5 " |
| Malý rám | Méně než 5,5 " | Méně než 6 " | Méně než 6,25 " |
| Střední rám | 5,5 "až 5,75" | 6 "až 6,25" | 6,25 "až 6,5" |
| Velký rám | Více než 5,75 " | Více než 6,25 " | Více než 6,5 " |
Tento graf zobrazuje ideální váhu pro ženy podle velikosti rámu:
| Výška | Malý rám | Střední rám | Velký rám |
| 4'10” | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0” | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1” | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2” | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3” | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4” | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5” | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6” | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7” | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8” | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9” | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10” | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11” | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0” | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
I když je tato metoda poněkud přesnější vzhledem k vaší individuální velikosti a tvaru, má některé stejné omezení jako BMI.
Pro nejpřesnější míru ideální hmotnosti můžete zvážit návštěvu svého lékaře pro specializované testy, jako jsou:
- tloušťka kůže
- denzitometrie, která využívá vážení pod vodou
- bioelektrické impedance, která používá zařízení k měření toku elektrického proudu v těle
Tipy pro správu hmotnosti
Udržování váhy v rámci zdravého výběru může trvat tvrdě, ale stojí za to. Nejenže budete potenciálně cítit to nejlepší, ale také prevenci nemocí spojených s obezitou.
To zahrnuje:
- vysoký krevní tlak
- ischemická choroba srdeční
- Diabetes typu 2
- srdeční choroba
Pokud potřebujete ztratit pár liber, abyste dosáhli své ideální hmotnosti, je zde několik kroků, které vám pomohou dostat se tam:
Slim velikosti porce. Čtvrtina vašeho talíře by měla obsahovat část dlaní s velikostí dlaní, jako je losos nebo kuřecí prsa. Další čtvrtina talíře by měla mít pěstní část celé zrna, jako je hnědá rýže nebo quinoa. Poslední polovina talíře by měla být plná zeleniny, jako je kale, brokolice a paprika.
Zkuste chvíli počkat. Pokud máte po hladovění celé jídlo stále hlad, počkejte 20 minut, než začnete vykopávat tuto druhou pomoc. Dokonce i pak se snažte jíst čerstvé ovoce a zeleniny před dezerty.
Jezte snídani a nepřejívejte jídlo. Vaše tělo potřebuje po celý den konzistentní výživu, aby bylo co nejlepší. Bez správného paliva se nebudete cítit dobře a vaše tělo nebude fungovat efektivně.
Munch na více vláken. Ženy by měly užívat denně 25 až 30 gramů vlákniny. Pokud máte v této oblasti potíže, přidejte potraviny do své stravy, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny. Celé pšeničné těstoviny, rýže a fazole jsou další dobré možnosti. Myšlenka je, že vlákno vás rychle naplní, nakonec omezuje vaši chuť k jídlu.
Pohybuj se. Současná doporučení pro týdenní cvičení jsou 150 minut týdně mírné fyzické aktivity - například chůze nebo jógy - nebo 75 minut týdně intenzivnější aktivity - například běhání nebo jízda na kole.
Pít více vody. Ženy by se měly dostat denně do devíti šálků tekutin. Voda je nejlepší a nejnižší v kaloriích, ale každý nápoj - včetně čaje, kávy a šumivé vody - se počítá ke každodennímu hydratace.
Sečteno a podtrženo
Samotná váha není zdravá. Je důležité jíst, cvičit, zůstat hydratované a mít dobrý spánek, jsou důležité, bez ohledu na velikost.
Pokud potřebujete zbavit pár kilo, začněte nastavením realistického cíle u svého lékaře nebo stanovením vhodného BMI nebo váhy pro rámeček. Odtamtud si vytvořte plán s pomocí svého lékaře nebo dietetika a nastavte cíle, na které můžete pracovat.
