Robování stejné fitness rutiny každý den může být po chvíli nudné. Chcete-li tomu zabránit, nemusíte znovu objevovat kolo nebo se zcela vzdát tréninku, kterou právě děláte.
Něco tak jemné jako začlenění 10-20 minut zpětného chůze nebo běhání několikrát týdně vám může poskytnout odrůdu cvičení vaše mysl a tělo touží. Zde jsou výhody.
Proč chodit zpět?
Na povrchu se může zdát hloupé nebo zbytečné. Podívej se však hlubší. Ve skutečnosti poskytuje řadu výhod pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Je to jednoduchý způsob, jak vyzvat různé svaly a přinutit svou mysl, aby se soustředila a pracovala jinak.
Chůze zpět poskytuje řadu výhod vaší mysli a tělu.
Duševní výhody
- zvýšené povědomí o těle
- zvýšená koordinace těla a pohyb ve vesmíru
- pomáhá předcházet nudné cvičení
- zlepšuje celkovou náladu
- pomáhá s cykly spánku
- motivuje vás, abyste vystoupili mimo komfortní zónu
- udržuje vaši mysl hádat
- ostrosti vaše myšlenkové dovednosti a zlepšuje kognitivní kontrolu
- přináší smysly do přeplnění, zlepšuje vidění
Výhody těla
- zvyšuje sílu v méně užívaných svalů nohou
- pomáhá rehabilitovat poranění kolena
- zlepšuje techniku chůze a formu
- pomáhá s rovnováhou
- spaluje kalorie
- pomáhá udržovat zdravou váhu
- posiluje kosti a svaly
- zvyšuje energetickou úroveň
- zvyšuje metabolismus těla
Ostatní výhody
Během normální chůze (dopředu) je něco, co děláme každý den bez jakéhokoli vědomého myšlení, pěší dozadu vám pomůže zlepšit vytrvalost nohy a aerobní kapacitu rychleji. To je proto, že výzva, kterou umístíte na své tělo, je větší. Vynucujete své tělo, abyste se přizpůsobil novým a neznámým požadavkům, což podporuje zlepšení a růst vaší fyzické kondice.
Studie zveřejněná v časopise Journal of Biomechanics zjistila, že zpětná činnost spočívá ve snížení bolesti předního kolena v porovnání s dopředným chodem. Další studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny zjistila, že kombinace zpětného chodu a chůze může zlepšit kardiorespirační způsobilost a změnit složení těla.
Vaše tělo je méně obeznámeno s chodem dozadu, takže můžete očekávat, že získáte více kardiovaskulárních a kalorií-vypalování výhody v kratším čase. To dělá vaše cvičení efektivnější a intenzivnější.
Způsoby, jak zkusit chůzi zpět
Snažím se běžet zpět venku je určitě možné, ale může být bezpečnější používat běžecký pás. Může to znít jako nebezpečný způsob, jak běžet se všemi proměnnými, jako je rychlost a spřádací pás. Ale běžecký pás nabízí zábradlí a stabilní místo pro vás, abyste mohli zlepšit svou schopnost běžet zpět.
Pokud jste dobře obeznámeni s chůzí a běháním na běžeckém trenažéru, přesto budete chtít přistupovat opatrně. Začněte s běžeckým páskem pomalou rychlostí (počínaje rychlostí 1 mph) a pak se dostanete k rychlejšímu procházce (asi 3 mph).
Pokud máte pocit, že jste trochu mimo kontrolu, přinést rychlost. Zaměřte se na každý jednotlivý krok a soustřeďte se na každý krok, místo abyste se dostali před sebe. Nezapomeňte, že bezpečnost je na prvním místě. Začněte malý a pak se budujte, jakmile se dostanete pohodlněji.
Běží zpět
Když postupujete na vyšších rychlostech na běžeckém pásu, můžete zkusit zpětný chod. Tato verze běhu ve skutečnosti dává méně stresu na vaše kolena než tradiční běh, takže je ideální pro ty, kteří bojují s bolesti kolena. Při zpětném chodu je ještě důležitější učinit bezpečnost prioritou. Použijte zábradlí na běžícím pásu, jak je budete potřebovat.
Pokud máte přístup ke skladbě (vnitřní nebo venkovní), může se stát alternativou k běžeckému pásu. Mnohé tělocvičny mají vnitřní dráhy. Také zkontrolujte, zda je ve vaší místní škole nějaká venkovní trať. Může být přístupná veřejnosti, když se školní praktiky neuskuteční.
Další kroky
Nalezení rytmu s každodenním rutinním cvičením není špatná věc. Ale všechny vaše tvrdé práce a čas strávený v tělocvičně mohou být často efektivněji využívány, pokud změníte svůj trénink. Přidání pár minut zpětného chodu do vašeho rutiny může být náročné a zábavné. Přineste s sebou kamarádku, abyste se podělili o pár smíchů.
Všichni se cítí trochu divně a goofy chůze nebo jogging zpátky zpočátku. Ale nejdříve budete cítit potěšení různých svalů, které se účastní nové cesty.
