Komplikovaný smutek
Můj otec spáchal sebevraždu dva dny před Dnem díkůvzdání. Moje matka vyhubila ten rok. Bylo to devět let a stále nemůžeme mít domů díkůvzdání. Samovražda zničuje spoustu věcí a vyžaduje hodně přestavby. Prázdniny jsme nyní přestavěli, vytvářeli nové tradice a nové způsoby oslavování. Byly to sňatky a narození, okamžiky naděje a radosti, a přesto je stále ještě temné místo, kde se jednou stál můj otec.
Život mého otce byl komplikovaný a stejně tak jeho smrt. Můj táta měl těžké poznat sám sebe a vědět, jak být se svými dětmi. Je bolestné vědět, že zemřel sám a ve svém nejtmavším duševním prostoru. Se všemi těmito smutky není překvapením, že mi jeho smrt zanechal ve stavu šoku a komplikovaného smutku.
Další informace o komplikovaném žalu: Deprese vs. komplikovaný smutek "
Samovražda je stále tabuové téma a často se kartáčuje pod koberec. Po léta jsem udržoval způsob, jakým můj otec zemřel tajemstvím, a sdílel informace pouze se svými nejbližšími přáteli a členy rodiny. Já jsem mlčky truchlil s výročím, stříkal jsem, když jiní dělají sebevražedné vtipy a cítili všechno od smutku až po zlost.
A přesto jsem se dostal na druhou stranu mého žalu. Vždycky vezmu svého otce a jeho smrt se mnou, ale teď jsem schopen bolest zastavit. S časem a dobrým množstvím podpory se smutek urovnal.
Vzpomínky
Vzpomínky bezprostředně po smrti mého otce jsou v nejlepším případě nejasné. Nepamatuji si, co se stalo, co jsem udělala, nebo jak jsem se dostala.
Zapomínám na všechno - zapomenu, kam se chystám, zapomenu na to, co jsem měl dělat, zapomenu, komu bych se měl setkat.
Pamatuji si, že jsem měla pomoc. Měl jsem kamaráda, který by chodil se mnou pracovat každý den (jinak bych to neudělal), rodinnými příslušníky, kteří by pro mě připravovali jídlo a matkou, která by seděla a plakala se mnou.
Vzpomínám si také na vzpomínku na smrt otce, znovu a znovu. Nikdy jsem neviděl jeho tělo, nikdy jsem neviděl místo, kde zemřel, nebo pistoli, kterou použil. A přesto já viděl verze mého táta umírající každou noc, když jsem zavřel oči. Viděl jsem ten strom, na kterém seděl, zbraň, kterou používal, a já jsem na něj cítil poslední chvíle.
Šokovat
Udělal jsem všechno, co jsem nemohl, abych zavřel oči a zůstal sám s mými myšlenkami. Pracoval jsem intenzivně, strávil hodiny v posilovně a noci s přáteli. Byl jsem znecitlivělý a rozhodl jsem se, že udělám cokoli až na vězte, co se děje v mém světě.
Vyčerpal bych se během dne a vrátil jsem se k lékařské předepsané spací pilulce a sklenici vína.
Dokonce i při léčbě spánku byl odpočinek stále problém. Nemohla jsem zavřít oči, aniž bych viděla tmavé tělo mého otce. A navzdory mému plnému sociálnímu kalendáři jsem byl stále mizerný a náladový. Nejmenší věci mě mohly vyřadit: kamarádka si stěžovala na její ostražitý otec, spolupracovník, který si stěžoval na rozpad svého "konce světa", a teenager na ulici se otřásá otcem. Nevěděli tito lidé, jak jsou šťastní? Nevěděli si všichni, že můj svět skončil?
Každý se vyrovná různě, ale jedna věc, kterou jsem se naučil v procesu uzdravení, je, že šok je běžnou reakcí na jakýkoli druh náhlé smrti nebo traumatické události. Mysl se nemůže vyrovnat s tím, co se děje, a doslova se stanete znecitlivění.
Velikost mých pocitů mě přemohla. Smutek přichází ve vlnách a zármutek ze sebevraždy přichází v vlnách tsunami. Byl jsem naštvaný na světě, že jsem nepomáhal svému otci a také se na svého otce naštval, že si nepomáhám. Byl jsem hluboce smutný za bolest mého otce a také velmi smutný z bolesti, kterou mi způsobil. Trpěl jsem a na podporu jsem se opřel o své přátele a rodinu.
Začal se léčit
Léčení z otcovy sebevraždy bylo pro mne příliš mnoho, abych udělal sám, a nakonec jsem se rozhodl hledat odbornou pomoc. Práce s profesionálním psychologem jsem dokázala pochopit duševní nemoc mého otce a pochopila, jak jeho rozhodnutí ovlivnilo můj život. Také mi poskytlo bezpečné místo, kde se mohu podělit o své zážitky, aniž bych se obával, že se stanou "zátěží" pro každého.
Kromě individuální terapie jsem se také připojil ke skupině podporující lidi, kteří ztratili jednoho blízkého k sebevraždě. Setkání s těmi lidmi pomohlo normalizovat mnoho z mých zkušeností. Všichni jsme procházeli stejnou těžkou mlhou smutku. Několik z nás zopakovalo poslední chvíle s našimi blízkými. Všichni jsme přemýšleli: "Proč?"
S léčbou jsem také získala lepší pochopení svých emocí a způsob, jak zvládat moje příznaky. Mnoho survivors of sebevraždy zkušenost komplikovaný smutek, deprese, a dokonce PTSD.
Prvním krokem k nalezení pomoci je vědět, kde hledat. Existuje několik organizací, které se zaměřují na pomoc pozůstalým při ztrátě sebevražd, jako jsou:
- Survivory ztráty sebevraždy
- Americká nadace pro prevenci sebevražd
- Alianci naděje na pozůstalé ze sebevražedných ztrát
Můžete nalézt seznamy zdrojů skupin podpory nebo dokonce terapeutů, kteří se specializují na práci s přeživšími sebevraždami. Můžete také požádat svého lékaře o primární péči nebo poskytovatele pojištění o doporučení.
Co pomáhá?
Vytvořte příběh
Možná více než cokoli jiného, terapie mi dala příležitost vyprávět "příběh" sebevraždy mého tátu. Traumatické příhody mají tendenci uvíznout v mozku v podivných kouscích. Když jsem začal léčbu, sotva mluvil o smrti mého otce. Slova prostě nepřijdou. Prostřednictvím psaní a mluvení o této události jsem byl pomalu schopen tvořit vlastní vyprávění o smrti mého otce.
Nalezení někoho, s kým můžete mluvit a naklonit se, je důležitým prvním krokem, který musíte podniknout po ztrátě milovaného člověka k sebevraždě, ale je také důležité mít někoho, komu můžete mluvit roky po ztrátě. Mrtání nikdy zcela nezmizí. Některé dny budou těžší než jiné a mít někoho, s kým mluví, vám může pomoci zvládnout těžší dny.
Mluvit s vyškoleným terapeutem může pomoci, ale pokud ještě nejste připraveni, oslovte svého přítele nebo člena rodiny. Nemusíte s touto osobou sdílet vše. Stick s tím, co sdílíte pohodlně.
Žurnálování může být také účinným způsobem, jak dostat své myšlenky z hlavy a začít se smyslem všechno. Nezapomeňte, že nezapisujete své myšlenky pro ostatní, včetně vašeho budoucího já, abyste si přečetli. Nic, co píšete, je špatné. Důležité je, že jste upřímný o tom, co v tom okamžiku cítíte a myslíte.
Léčba
Někteří lidé jsou stále nepohodlí v oblasti sebevraždy, ačkoli sebevražda je desátou hlavní příčinou smrti ve Spojených státech. Talk terapie mi pomáhala roky. Využíval jsem bezpečného prostoru psychoterapie, kde jsem mohl diskutovat o všech záležitostech sebevraždy.
Když hledáte terapeuta, najděte někoho, s kým jste spokojeni. Nemusíte se spokojit ani s prvním terapeutem, kterého se snažíte. Budete jim otevírat o velmi osobní události ve vašem životě. Možná budete také chtít hledat terapeuta se zkušenostmi, které pomáhají přeživším ztrátě sebevraždy. Zeptejte se svého poskytovatele primární péče, pokud mají nějaké doporučení, nebo zavolejte svého poskytovatele pojištění. Pokud jste se připojili ke skupině přeživších, můžete požádat členy ve své skupině, pokud mají nějaká doporučení. Někdy je slovo z úst nejjednodušším způsobem, jak najít nového lékaře.
Léky mohou také pomoci. Psychologické otázky mohou mít biologickou složku a několik let jsem použil léky k léčbě vlastních symptomů deprese. Lékař vám může pomoci rozhodnout, zda je pro vás správné léčení, a mohou předepisovat věci jako antidepresiva, léky proti úzkosti nebo léky na spaní.
Vlastní péče
Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou jsem mohla udělat, bylo nezapomínej si pečovat o sebe. Pro mne zahrnuje sebe-péče zdravé jídlo, cvičení, jógu, přátelé, čas psát a čas na dovolenou. Váš seznam může být jiný. Zaměřte se na věci, které vám přinášejí radost, pomohou vám relaxovat a udržet si zdravé.
Měl jsem štěstí, že jsem obklopen dobrou podpůrnou sítí, která by mi připomněla, kdybych se o sebe neměl řádně starat. Smutek je tvrdá práce a tělo potřebuje řádný odpočinek a péči, aby se uzdravilo.
Potvrďte své pocity
Skutečné uzdravení mi začalo, když jsem začal uznat, co se skutečně děje v mém životě. To znamená, že jsem upřímný s lidmi, když mám špatný den. Celé léto, výročí úmrtí mého otce a jeho narozeniny byly pro mne náročné dny. Byl bych v těchto dnech z práce a dělat něco hezké pro sebe, nebo být s kamarády namísto toho, aby šel o můj den a předstíral, že všechno je, "konečně." Jakmile jsem si dal svolení ne být v pořádku, ironicky jsem se uklidnil.
Co je ještě těžké?
Samovražda postihuje lidi různými způsoby a každý bude mít své vlastní spouštěče, které jim mohou připomínat jejich smutek nebo vyvolat negativní pocity. Některé z těchto spouštěčů budou snadněji vyloučeny než jiné, a proto je mít takovou důležitost mít podporu.
Samovražedné vtipy
K dnešnímu dni se samovražda a duševní choroby stále dělají, abych se zuřil. Z nějakého důvodu je stále společensky přijatelné, aby lidé vtipkovali o tom, že chtějí, "sami sebe" nebo "vyskočit z budovy." Před několika lety by mě to snížilo na slzy; dnes mě přeměňuju a pak pokračuji ve svém dni.
Zvažte, zda lidé vědí, že tyto vtipy nejsou v pořádku. Pravděpodobně se nepokoušeli urážet a vzdělávat je o necitlivosti svých připomínek jim pomůže zabránit tomu, aby v budoucnu něco takového říkali.
Násilné obrázky
Nikdy jsem nebyl jediný, kdo by si užíval násilné filmy nebo televizi, ale po tom, co můj táta prošel, sotva vidím krev nebo zbraně na obrazovce bez toho, abych se oklamal. Zvykl jsem se hluboce rozpačitě, zvláště když jsem byl kolem nových přátel nebo ven na rande. V dnešní době jsem velmi spokojen s mé mediální volbou. Většina mých přátel ví, že se mi nelíbí násilné programy a že to bez potíží (bez ohledu na to, zda zná svou rodinnou historii).
Buďte otevřený svým pocitům. Většina lidí nechce vložit jinou osobu do nepříjemné situace, takže budou pravděpodobně vděční za to, co vás znepokojuje. Pokud se stále pokoušejí zatlačit vás do situací, které vás znepokojují, zvažte, zda je vztah stále cenný. Být kolem lidí, kteří vás neustále dělají nešťastný nebo nepříjemný, není zdravý.
Sdílejte příběh
Sdílení příběhu o sebevraždě mého otce se časem zjednodušilo, ale je to stále náročné. V prvních dnech jsem měl velmi málo kontroly nad mými emocemi a často by se vymykal tomu, co se stalo s kýmkoliv. Naštěstí uplynul ten den.
Dnes je nejtěžší část vědět, kdy sdílet a kolik se má sdílet. Často dávám lidem informace v kusech a pro lepší nebo horší je na světě jen velmi málo lidí, kteří znají celý příběh o smrti mého otce.
Nemáte pocit, že byste měli sdílet všechno. Dokonce i když vás někdo požádá o přímou otázku, nejste povinni sdílet něco, co byste nebyli spokojeni. Pozůstalí sebevražedných skupin mohou být bezpečným prostředím, abyste se nejprve podělili o svůj příběh. Členové vás dokonce mohou pomoci orientovat sdílení vašeho příběhu se svými sociálními skupinami nebo novými přáteli.Případně si můžete zvolit, zda je chcete sdílet se svými přáteli nejprve tak, aby byl otevřený, nebo se můžete rozhodnout sdílet kusy sem a tam s vybranými lidmi. Nicméně se rozhodnete sdílet příběh, nejdůležitější je, abyste sdíleli svůj čas a sdíleli množství informací, které jste pohodlně sdíleli.
Samovražda je těžké téma a někdy lidé na zprávy nereagují dobře. Lidské náboženské přesvědčení, nebo jejich vlastní stereotypy nebo mylné představy se mohou dostat do cesty. A někdy jsou lidé jen těžkopádní a nepříjemní na tvrdých tématech. To může být frustrující, ale naštěstí mám silnou síť přátel, která mi pomáhá procházet těmito okamžiky. Pokud se podíváte natolik tvrdě a nevzdáváte se naděje, můžete najít ty správné lidi, kteří vás podporují.
Závěrečné myšlenky
Samovražda mého otce byla v mém životě ta nejbolestnější událost. Během mého žalu byly chvíle, kdy jsem si nebyl jistý, jestli utrpení vůbec skončí. Ale pomalu jsem se toulal po boku a trochu kousek jsem začal znovu propojovat svůj život.
Neexistuje žádná mapa, která by se dostala zpátky k živobytí, nikdo nepatří k všem. Stavíte svou cestu k uzdravení, jak jdete, pomalu ukládáte jednu nohu před druhou. Jednoho dne jsem vzhlédla a celý den jsem neplakala, v určitém okamžiku jsem vzhlédla a několik týdnů jsem o svém otce nemyslel. Teď jsou momenty, kdy se ty temné dny žalu cíjí jako špatný sen.
Z větší části se můj život vrátil k novému normálu. Když se zastavím a zastavím se, srdce se rozbíje pro mého otce a veškerou bolest, kterou zažívá, a veškeré bolestné potíže, které přinesl mé rodině. Ale pokud se na další chvíli pozastavím, jsem také nesmírně vděčná všem mým přátelům a rodině za to, že mi pomohla, a jsem vděčná, že jsem poznala hloubku své vnitřní síly.
