Přehled
Mnoho lékařů doporučuje, aby při léčbě rakovinou prsu doprovázely nízký a nenasycený výkon. Vím, co myslíte: "Mám rakovinu prsu. Snažím se o svou rodinu a život se starat obecně. Snažím se udržet práci v tom všem. Je mi špatně. Mám bolesti. Sotva se dostanu z postele. A chcete, abych udělal CO? Cvičení? Jsi vážný? "Byl jsem tam.
Naštěstí existují různé druhy zábavných a umírněných cvičení, které můžete udělat, jako například:
- chůze
- jóga
- Pilates
- Tai chi
- tanec
- postele a gauč
A věřte mi, cvičení a pohyb byly pro můj zdravý rozum a oživení během mé léčby životně důležité. Zde je několik tipů, jak procházet léčbou. A nezapomeňte komunikovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že cvičíte na příslušné úrovni námahy pro váš stav.
1. Neváhejte cvičit svým vlastním tempem
Začněte postupně a budujte každý den. Ve dnech, kdy jsem se cítil navíc odvážný, zaparkoval jsem dál na parkoviště v nemocnici a užíval jsem si pár kroků na cestě k léčbě a od ní. Budete překvapeni, jak vám i nejmenší úsilí pomůže fyzicky i emocionálně.
2. Může se počítat i s nejmenším pohybem
Dokonce i v těch nejhorších dnech, kdy jsem byl na gauči, jsem se stále snažil něco udělat. Kdybych ležel na pohovce, udělal bych několik nožních vleků nebo pomalých úderů vzduchu s rukama. Pomohlo mi to více než cokoli jiného. Pokud jste na lůžku nebo na gauči, proveďte nějaké velmi lehké pohyby, abyste udrželi krev proudící a zvedněte své nálady.
3. Praktické omezení
Ctěte své tělo a to, čím procházíte. Několik měsíců po mé lumpektomii jsem byl na hřišti s mým nevlastním synem a rozhodl se ho pronásledovat přes opičí bary. Byla to velmi normální prekancerace. V tom okamžiku jsem úplně zapomněl, že jsem byl po operaci a uprostřed léčby. Vzhledem k tomu, že celou mou tělesnou hmotnost visí z tyčí, cítila jsem jizvu po mém prsním a bočním útržku a já jsem byla v nesnesitelných bolestech. Jejda.
A s vedlejšími účinky, jako je závratě a závratě, nezáleží na tom, co poslední článek říká o přínosech letecké jógy pro zdraví. Cvičení, která zahrnují spoustu pohybu, kde je vaše hlava pod pasem, mohou být velmi nebezpečné. Také jsem se velmi rychle naučil, že burpy se nedoporučují, když máte závratě.
Dokonce i ve vašich dobrých dnech nezapomeňte, že procházíte léčbou.
4. Nebojte se, co ostatní myslí
Jedna z nejdůležitějších ponaučení, kterou jsem se při léčbě během léčby naučil, nebylo starat se o ostatní.
Často jsem pracoval v posilovně ve své kanceláři pro silový trénink a lehké jogging na běžeckém pásu. Byl jsem plešatý z chemo. Nosit paruku nebo šátek během mého tréninku nebyla otázkou - udělali mi příliš horko. Jsem si jistý, že jsem viděl.
Nakonec jsem se dostal do bodu, kdy jsem se nestaral, jak jsem vypadal. Vypracoval jsem sportovní plešatou a lymfedémovou rukáv a zpíval jsem s melodiemi na iPodu. To, co jsem nepředpokládal, bylo bezpočet lidí, kteří mě oslovili, abych mi věděla, jak moc jsem je inspiroval svým štěrkem a silou bojovat.
Nejlepší blogy o rakovině prsu roku "
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
5. Pamatujte si, že cvičení má své výhody
Mnoho lékařů se obává, že silový trénink může vyvolat nástup lymfedému, což je otok měkkých tkání paže. Pokud jste udělali operaci rakoviny prsu a zvláště pokud byly odstraněny lymfatické uzliny, máte v podstatě riziko pro lymfedém. Ale výhody cvičení mohou převážně převážit rizika.
Například cvičení spouští apoptózu, smrt rakovinných buněk a pomáhá snížit vaše šance na to, aby umíraly na rakovinu.
Cvičení může
- zvýšit energii
- snížit únavu
- zabránit přírůstku hmotnosti
- zvládá stres a úzkost
- zlepšit zdraví kostí
- zlepšit zdraví srdce
- zlepšit spánek
- zabránit zácpě
6. Bezpečnost praxe
Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti během cvičení během léčby.
Vždy si promluvte se svými lékaři a obzvláště se specialistou na lymfedém, než se pusti do cvičebního programu. Mohou vám doporučit, aby byly vybaveny kompresním pouzdrem, které pomáhá minimalizovat otok v paži.
Rutina, kterou jste dříve užívali před rakovinou, nemusí být během léčby vhodná. Váš lékař vám také může pomoci vyčíst si, na kterých cvičeních můžete dělat sami a které může potřebovat pomoc od fyzikálního terapeuta.
Několik dalších motivací
Nezapomeňte na endorfiny! Cvičení produkuje endorfiny ve vašem těle a endorfiny pomáhají vám být šťastní. Být šťastný je velmi potřebné během léčby rakoviny. Když jsem byl v plnohodnotném rakovinovém funkku, vložil bych do svého oblíbeného playlistu 80. let a tancoval jsem, jako kdybych byl teenager znovu. I kdyby to bylo pro jednu nebo dvě písně, tanec vždycky zvedl moje duše.
Tady je moje pozůstalostní playlist s nadšením, dívčí mocí, rakovinou odpalující hudbu.
- "Není žádná vysoká vysoká hora" - Diana Rossová
- "Fight Song" - Rachel Platten
- "Bojovník" - Christina Aguilera
- "Shake It Off" - Taylor Swift
- "Takže co" - P! NK
- "Silnější" - Kelly Clarksonová
- "Survivor" - Dítě Destiny
- "Umbrella" - Rihanna
Cti sebe. Miluj se. Jsi nádherná. Jsi přeživší.
Pokračujte ve čtení: Jóga pro rakovinu prsu "
Holly Bertone, CNHP, PMP, je autor šesti knih, a blogger, zdravého živého obhájce a rakoviny prsu a přeživší Hashimotovou chorobou. Nejenže je prezidentem a generálním ředitelem společnosti Pink Fortitude, LLC, ale také vyzdvihuje impozantní životopis s vyznamenáním jako veřejný mluvčí a inspiraci pro ženy všude. Sledujte ji na Twitteru na @PinkFortitude.
