Jak dlouho můžeš jít?
Nejdelší zaznamenaný čas bez spánku je přibližně 264 hodin nebo jen přes 11 po sobě jdoucích dnů. Ačkoli není jasné, jak dlouho lidé mohou přežít bez spánku, není to dlouho, než začnou projevovat účinky deprivace spánku.
Po třech až čtyřech nocích bez spánku můžete začít halucinovat. Dlouhodobá deprivace spánku může vést k:
- kognitivní poruchy
- podrážděnost
- bludy
- paranoia
- psychóza
Přestože umírání ze spánkové deprivace je extrémně vzácné, může se stát.
Čtěte dál, abyste zjistili, jak zůstat bdělou celou 24 hodin nebo více, může mít vliv na vaše tělo a kolik spánku skutečně potřebujete.
Co očekávat po 72 hodinách bez spánku
Po 72 hodinách bez spánku má většina lidí naprostou nutkání spát. Mnoho lidí nemůže zůstat vzhůru samo.
Chodit tři dny bez spánku hluboce omezuje schopnost přemýšlet, zejména výkonné funkce, jako je multitasking, zapamatování detailů a pozornost. Tato úroveň deprese spánku může ztěžovat vidění dokonce jednoduchých úkolů až do dokončení.
Emoce jsou také ovlivněny. Lidé, kteří prodělali tuto úroveň deprese spánku, mohou být snadno podrážděni. Mohou zaznamenat depresivní náladu, úzkost nebo paranoii. Výzkum také zjistil, že deprivace spánku komplikuje zpracování emocí druhých. V jedné studii měli účastníci s 30 hodinami deprese spánku potíže s rozpoznáním rozhořčených a šťastných výrazů obličeje.
Konečně, několik dní deprese spánku může významně změnit vnímání. Můžete se setkat s halucinacemi, ke kterým dochází, když vidíte něco, co tam není. Iluze jsou také běžné. Iluze jsou špatné vykládání něčeho, co je skutečné. Příkladem je vidět znamení a myslet si, že to je člověk.
Může mít příjem potravy a vody dopad na to?
Spánková deprivace může změnit jak vaši chuť k jídlu, tak druhy jídla, které toužíte. Studie naznačují, že deprivace spánku je spojena s vyšší hladinou chuti k jídlu a se zvýšenou touhou po jídlech spojených s přírůstkem hmotnosti. Avšak konzumace prázdných kalorií může nakonec zanechat více únavy.
Jídlo dobře může kompenzovat některé z nežádoucích účinků spánku, ale jen do určité míry. Vzhledem k tomu, že vaše tělo šetří energii, rozhodněte se pro chudé potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechy a ořechové máslo, tvaroh nebo tofu. Vyhněte se mastným bílkovinám, jako je steak nebo sýr. Ty tě zpomalí.
Dehydratace může zhoršit účinky deprivace spánku - jako je hněvnatost a obtížnost soustředění - tak je také důležité pít spoustu vody.
Co když je deprivace spánku chronická?
Chronická částečná deprivace spánku je, když nedostanete dostatek spánku pravidelně. Je to jiné, než když jednou za chvilku vytáhnete všechnu. To je také častější než chybějící jednu nebo dvě noci spánku za sebou, protože většina lidí pravděpodobně spí alespoň na několik hodin v noci.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že 35 procent dospělých Američanů nemá dostatek spánku za noc. Chronická částečná deprivace spánku je spojena s krátkodobými zdravotními riziky a dlouhodobými komplikacemi.
Nedostatek spánku během krátkého období, například týden, může způsobit:
- úzkost
- nestabilní nálada
- ospalost
- zapomnětlivost
- obtížnost soustředění
- obtížnost zůstat v pohotovosti
- kognitivní poruchy
- snížení výkonu v práci nebo ve škole
- zvýšené riziko onemocnění nebo zranění
Z dlouhodobého hlediska nedostatek spánku může snížit imunitní funkci a zvýšit riziko některých zdravotních stavů. Tyto zahrnují:
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
- mrtvice
- obezita
- Diabetes typu 2
- duševní nemoc
Kolik spánku skutečně potřebujete?
Množství spánku, které potřebujete na noc, se mění podle vašeho věku. Obecně platí, že novorozenci a kojenci potřebují více spánku a dospělí potřebují méně spánku.
CDC má denní doporučení týkající se spánku na základě věkové skupiny:
| Stáří | Denní doporučení spánku |
| novorozenci | 14-17 hodin |
| kojenců | 12-16 hodin |
| batolata | 11-14 hodin |
| děti předškolního věku | 10-13 hodin |
| děti ve školním věku | 9-12 hodin |
| puberťáci | 8-10 hodin |
| Dospělí | 7-9 hodin |
Gender může také hrát roli v tom, kolik spánku potřebujete. Studie zjistily, že ženy mají tendenci spát o něco déle než muži, i když důvody nejsou jasné.
Kvalita spánku je také důležitá. Pokud máte obavy o to, kolik spánku máte, objednejte si s lékařem schůzku.
Sečteno a podtrženo
Není jasné, jak dlouho mohou lidé skutečně přežít bez spánku. Je však zřejmé, že extrémní příznaky mohou začít až za 36 hodin. To zahrnuje sníženou schopnost přemýšlet, špatné rozhodování a poruchy řeči.
Po každých pár měsících je pravděpodobné, že by se někdo mohl zranit. Pokud se však děje častěji - úmyslně nebo ne - promluvte se svým lékařem.
Pokud zůstáváte zvykem, může být lékař schopen poradit, jak to udělat, a to tak, aby byl co nejvíce zdravý. V opačném případě se lékař může dostat ke kořenům vašich příznaků a pomůže vám dostat se zpět do plánu spánku.
