Kyselé mléko je velmi populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout.
To není překvapivé, protože povolené produkty zlepšují metabolismus, odstraňují toxiny z těla a urychlují proces spalování tuků.
Každý z nich volí dobu trvání potravinového systému individuálně pro sebe - můžete si uspořádat den půstu, můžete mít půst týden.
Strava na fermentovaných mléčných výrobcích vám umožní zbavit se 3-4 kg za 10 dní, pokud budete dodržovat základní pravidla. Konečný výsledek závisí na počáteční hmotnosti hubnutí.
Podstata kysané mléčné stravy, její vlastnosti a hlavní výhody
Podstatou výživového systému je saturace vaší stravy jídlem, které stimuluje správné fungování gastrointestinálního traktu a čistí tělo toxinů a toxinů. Výsledkem je zlepšení metabolických procesů, ze kterých dochází ke snížení hmotnosti.
Všechny produkty, které strava na fermentovaných mléčných výrobcích umožňuje, jsou bohaté na vápník a bílkoviny. Tyto stopové prvky jsou nezbytné pro normální fungování všech tělesných systémů. Kromě úbytku na váze zlepšuje výživa kyselého mléka také stav pokožky a vlasů, posiluje strukturu každé buňky.
Hlavní výhody energetického systému
1. Nabídka je navržena tak, aby člověk necítil hlad, všechny výrobky jsou velmi uspokojivé.
2. Tělesná hmota odchází velmi rychle.
3. Všechna jídla jsou připravena z cenově výhodných surovin, nemusíte kupovat drahé výrobky.
4. Dieta na kvašené mléčné výrobky se doporučuje nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také během těhotenství a pro choroby dýchacích orgánů infekční povahy.
Nedostatky kyselé mléčné stravy nebyly lékaři a odborníky na výživu odhaleny. V některých případech se doporučuje i těm, kteří trpí vředy a gastritidou. V každém případě se doporučuje, abyste před přepnutím do potravinového systému konzultovali s lékařem správné uspořádání vaší nabídky.
Základní pravidla kysané mléčné stravy
Přes velké množství výhod systému výživy a jeho jednoduchosti je nutné znát několik pravidel pro sestavení stravy. Pokud nebudou dodrženy, nebude výsledkem to, co by člověk očekával.
Pravidla technik hubnutí
1. Mléčné výrobky je lepší odebírat.
2. Je vhodné jíst bez občerstvení - přísně třikrát během dne.
3. Strava by měla obsahovat sezónní ovoce a zeleninu.
Schválené produkty na hubnutí
Kyselá mléčná strava je jednou z nejdostupnějších. Seznam povolených potravinových produktů je poměrně široký. Strava může zahrnovat:
• obsah tuku kefíru 1%;
• jogurt;
• přírodní jogurt;
• zakysaná smetana;
• fermentované pečené mléko;
• sýr feta;
• tvaroh;
• mléko.
Při nákupu mléčných výrobků pro stravu je velmi důležité pečlivě prostudovat složení předepsané na obalu. Výživný systém zahrnuje použití přírodních potravin, ve kterých nejsou žádné různé konzervační látky a jiné škodlivé přísady. Musíte být obzvláště opatrní s jogurty. Nyní v obchodě najdete jejich obrovský výběr, pouze složení obsahuje barviva, zahušťovadla, cukr a škrob. Takový produkt není vhodný k dietě. Pokud na regálech obchodů nenajdete přírodní produkt, můžete si připravit lahodný a zdravý jogurt doma sami.
Abyste se zbavili nadváhy, musíte z vašeho denního menu vyloučit bílý chléb, čokoládu a alkoholické nápoje. Je vhodné zapomenout na takový špatný zvyk, jako je kouření, protože tabákový kouř ucpává tělo a zabraňuje vylučování toxinů.
Kyselá mléčná strava: různé možnosti menu
Existuje mnoho možností pro stravování na mléčných výrobcích. Volba závisí na tom, kolik kilogramů člověk chce zhubnout a na jeho počáteční hmotnosti.
Možnost 1: 3denní dávka
1. Ráno. 200 gramů obsahu kefirového tuku 1%.
2. Občerstvení - jedno zelené jablko.
3. Oběd - opakujte snídani.
4. Občerstvení - zelená jablka.
5. Večeře - jedno jablko a sklenka kefíru.
Pokud během dne překoná pocit hladu, můžete ho uspokojit kefírem.
Možnost 2: 3denní strava s ovocem
Prezentované denní menu vám pomůže zbavit se 4 kilogramů za 3 dny.
1. Ráno. Sklenici kefíru s jablkem nastrouhaným do něj můžete také přidat malé množství medu a skořice pro chuť.
2. Oběd - zeleninový vývar.
3. Odpolední svačina - ovocný salát ochucený nízkotučnou zakysanou smetanou.
4. Večeře. 100 gramů nízkotučného tvarohu a sklenici slabého čaje.
Možnost 3: zeleninové menu
1. Ráno. Dva toasty z hnědého chleba a 150 g kefíru s nízkým obsahem tuku.
2. Oběd. Sklenici kvašeného pečeného mléka s rajčatovým salátem.
3. Občerstvení. Dva toasty a salát s okurkou ochucenou zakysanou smetanou.
4. Večeře. Sklenici zeleného čaje bez sladidel a 100 gramů tvarohu.
Možnost 4: Fermentované mléčné koktejly
Strava na fermentovaných mléčných výrobcích ve formě koktejlů je velmi účinná z toho důvodu, že nápoje prakticky neobsahují kalorie. Během dne musíte vypít 1,5 litru koktejlu připraveného podle předloženého receptu.
Krok za krokem recept
1. Do vhodné nádoby nalijte malé množství čisté pitné vody a přidejte tam 4 stonky celeru.
2. Nalije se tam 150 ml kefíru s nízkým obsahem tuku.
3. Hmota se rozemele za použití mixéru, dokud se nevytvoří homogenní hmota.
Tento nápoj je ideální pro půstový den. Hlavní věc je vařit těsně před použitím, protože umožňuje používat pouze čerstvý produkt.
Možnost 5: mléčné a zeleninové menu
Podstata takové kysané mléčné stravy je, že po dobu dvou týdnů musíte omezit svou stravu pouze na mléko, zakysanou smetanu, zeleninu, ovoce a ryby.
Ukázka denního menu
1. Ráno. Jakékoli ovoce a sklenici čerstvého mléka.
2. Zeleninové občerstvení. Může to být okurka, cuketa, rajčata, zelí.
3. Oběd. Plátek vařené filety nízkotučných ryb a 100 gramů celozrnných těstovin.
4. Druhé občerstvení - jedno zelené jablko a sklenka nízkotučného kefíru.
5. Na večeři je ideální jíst lehký salát ze sezónní zeleniny.
Nabídky lze upravit podle vašeho přání na základě seznamu povolených produktů.
Kontraindikace stravy na fermentované mléčné výrobky
Maximální doba, po kterou je povoleno držet se takového energetického systému, je 10 dní. Po tomto, musíte si přestávku na měsíc. Potom lze průběh hubnutí opakovat.
Přes mnoho pozitivních aspektů není strava na mléčných výrobcích vhodná pro všechny lidi. Existují některé kontraindikace, které by neměly být přehlíženy.
1. Vysoká kyselost žaludku.
2. Nemoci spojené s kosterním systémem. Bolest v kloubech, dolní části zad nebo zad.
3. Nemoci spojené s močovým systémem a ledvinami.
4. Problémy s štítnou žlázou.
5. Nízký krevní tlak.
Důležitá místa výživy při kyselé mléce
1. Strava má nízký obsah kalorií, není proto překvapivé, že obsahuje velmi málo minerálů a vitamínů. Pokud se budete držet výživového systému déle než 1–2 dny, bude se člověk cítit slabý a těžce nemocný. Pokud hubnutí stanovilo jasný cíl, jak zhubnout, musíte si koupit vitamínové komplexy a brát je navíc.
2. Jak již bylo uvedeno, ve stravě musí být obsažena zelenina a ovoce. Pokud jde o ovoce, doporučuje se zaměřit se na citrusové plody a vyloučit ze stravy příliš sladké ovoce.
3. Nezapomeňte na pitný režim. Během dne potřebuje lidské tělo pro normální život nejméně 1,5 litru čisté vody.
4. Strava na kvašené mléčné výrobky oslabuje tělo, proto je třeba dočasně zapomenout na silný fyzický a duševní stres. Od fitness jóga a pilates jsou povoleny, plavání. Pomůže vám také chůze na čerstvý vzduch před spaním.
5. Je důležité se naučit nejíst 3 hodiny před spaním - to zdůrazňuje žaludek. I když během dne člověk vypije jeden kefír a večer nedokáže odolat pokušení před lednicí, nadváha nezmizí.
Kyselé mléko je skvělý způsob, jak očistit tělo od toxinů a toxinů a zhubnout. Po výběru optimální stravy pro sebe bude člověk schopen zhubnout a najít postavu, o které vždy snil.
