Život v aktivním životě je důležitý pro udržení zdravého života. Zůstat aktivní pomáhá snížit riziko onemocnění, jako je srdeční onemocnění, cukrovka a mrtvice. Cvičení také souvisí se zlepšením duševního zdraví a kognitivních funkcí.
Nemusíte být běžci na dálku, abyste zlepšili své zdraví. Nejdůležitější je, že zůstáváte aktivní. Pomáhá:
- dát své srdce cvičení
- Zůstaň silný
- udržovat zdravou váhu
Trik zůstat aktivní je najít něco, co máte rádi. Pro některé to znamená mít s kamarádem cvičení. Nezáleží na tom, jestli jedete do posilovny, projíždíte se kolem domu, tancujete na aerobik DVD v soukromí nebo jdete ven na tichou jízdu na kole - jen se pohybujte.
Může být těžké najít styl vašeho cvičení. Pomáhá to každou chvíli smíchat. Možná zjistíte, že máte rádi něco nového. Zde jsou některé jednoduché strategie, které můžete použít k tomu, abyste byli aktivní a zůstaňte aktivní.
Začínáme: 5 jóga je perfektní pro začátečníky "
1. Pomalu
Pokud jste nebyli aktivní v několika letech, začněte pomalu. Vždy pohovořte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, protože byste měli být opatrní.
Obecně řečeno, budete chtít začít s relacemi pouze pět nebo deset minut. Postupně můžete prodloužit délku vašich zasedání.
2. Získejte své 30
Váš cíl pro fyzickou aktivitu by měl být 30 minut denně. Podle Harvardské školy veřejného zdraví jsou tři desetiminutové zasedání stejně dobré jako jedno delší zasedání. Například v jeden den můžete udělat:
- 10 minut tance před prací
- 10 minut chůze po obědě
- 10 minut chůze po okolí, jakmile se vrátíte domů
Samozřejmě, více cvičení je v pořádku! Přijměte však bezpečnostní opatření, abyste zabránili poranění, například svalové deformaci. Je lepší pracovat o den méně, pokud vám to pomůže znovu.
3. Pracujte svaly
Nepotřebujete jen aerobní cvičení. Trénink odporu nebo zvedání je také důležitý. Tento typ cvičení pomáhá posilovat vaše svaly a kosti a zlepší Vaši rovnováhu a koordinaci. To snižuje riziko osteoporózy. Rovněž pomáhá předcházet zraněním nebo pádům.
Nejste si jisti, jak začít? Najděte trenéra pro jednorázové zasedání. Pokud zaznamenáte rutinu, můžete se k ní později obrátit.
Pokračujte ve čtení: Význam silového tréninku pro ženy "
4. Smíchejte jej
Mnohé tělocvičny a komunitní centra nabízejí bezplatné kurzy s měsíčním členstvím. Využijte těchto příležitostí. Můžete se setkat s některými nejnovějšími a nejžhavějšími trendy v oblasti fitness. Nikdy nevíte, co by se mohlo zamilovat do dalšího. Nemáte na tělocvičnu? Podívejte se na své místní sportovní obchody pro outdoorové aktivity skupiny.
5. Nezapomeňte své peníze
Můžete získat skvělý trénink doma jen za penny. Fitness DVD jsou skvělý způsob, jak cvičit, a mnoho místních knihoven má kopie si můžete půjčit. Kontrola různých DVD může být skvělý způsob, jak najít nové typy cvičení, které se vám líbí.
Další možností je naladit se na televizní vysílání pro fitness show. Třídy cvičení všech různých typů jsou k dispozici na internetu pro lidi různých úrovní fitness.
Jiné domácí cvičení, které vyžadují malé nebo žádné speciální vybavení, zahrnují:
- chůze nebo běhání
- skákací lano
- tanec
- dřepy
- výcvik s nalezenými objekty (pytle z fazolí, těžká kniha, láhev s vodou)
- tajtrlíci
- kliky
Podívejte se na nejlepší videa zdarma za 20 minut "
6. Stretch
Protahování po tréninku by mělo být vždy součástí vašeho rutinního postupu. Protahování zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu. Může také snížit riziko zranění nebo svalových křečí. Konečně, protahování zlepšuje oběh v těle.
Pokud potřebujete poradit ohledně nejlepších způsobů roztahování, požádejte trenéra o rychlý výukový program.
Také
Zůstat aktivní je jednou z nejdůležitějších složek zdravého života. To se stává obzvlášť důležité, když stárnete. Můžete být kreativní o tom, jak se hodí do svých 30 minut aktivity denně. Můžete tančit, když budete poslouchat zprávy, chodit do obchodu s potravinami nebo se po večeři vydat na krátkou procházku. To je vše!
Pokud nemůžete chodit, stále můžete cvičit. Vyzkoušejte křeslo cvičení videa, někdo vám pomůže s vodní aerobik v bazénu, nebo hrát chytit s někým z vašeho křesla. Házejte v cvičeních silných cvičení, abyste posílili vaše kosti a zlepšili rovnováhu a vy budete dobře na cestě ke zdravému životnímu stylu.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu, abyste se ujistili, že je vhodný pro váš současný fyzický stav.
