Přehled
Jednodenní plán na snížení tělesné hmotnosti podporuje rychlé snížení tělesné hmotnosti tím, že omezuje denní dobu, po kterou jíte, a počet jídel, které jíte za den. Tento typ stravy má různé formy, jako je přerušované nalačno, střídavý půst nebo jíst pouze jedno jídlo denně. Může se také označovat jako kalorické omezení. Cílem je snížit kalorie, ale zachovat stejný nutriční obsah, který vaše tělo potřebuje.
Tato strava funguje podle koncepce, která omezuje vaše kalorie na jeden čas krmení, zajišťuje, že vaše tělo zůstane v konstantním stavu hořícího tuku. Když jíte pravidelné pokrmy a občerstvení, vaše tělo těmto kaloriím využívá energii. Když odvážíte tento stálý proud kalorií, vaše tělo je nuceno používat palivo z jiných míst, jako je tuk ve vašem těle.
Přečtěte si další informace o přínosech a rizicích tohoto typu stravy.
Jak to funguje
Teorie, která stojí za jedinou stravou za den, spočívá v tom, že jíte pouze jedno jídlo denně. Většina lidí si vybere večeři, takže se po celý den postará a spotřebovávají všechny své kalorie pro ten den během jednoho jídla. Vaše jedno jídlo může obsahovat až počet kalorií, které potřebujete denně, v závislosti na úrovních aktivity a mít zdravou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku.
Nezapočítáváte kalorie ani se soustředíte na makronutrienty. Místo toho jíte dostatečně, abyste se cítili plní a zaměřili se na zahrnutí potravin ze všech skupin potravin.
V některých případech můžete mít po jídle jedno nebo dvě malé občerstvení během jednoho dne kromě svého jídla, jako je například kus ovoce nebo potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako tvrdé vařené vejce po cvičení. Jsou také povoleny tekuté nekalorické nápoje, jako je voda, káva a čaj.
Výhody
Existuje několik málo dlouhodobých studií o stavu půstu u lidí a mnohé ze studií, které byly provedeny, se zaměřují především na půst u mužů. Ženy mohou být postiženy různými tělovými procesy, jako jsou menstruační cykly, těhotenství a kojení.
Některé studie, které byly provedeny na půstu, ukázaly některé slibné výhody. Například omezování kalorií o 20 až 25 procent denně bylo spojeno se zdravím srdce a stabilnější hladinou cukru v krvi tím, že snižuje hladinu glukózy a zvyšuje, jak dobře funguje inzulín. Studie z roku 2017 o cukrovce zjistila, že přerušované hladování po dobu šesti týdnů významně zlepšilo hladinu cukru v krvi na hladovění a tělesnou hmotnost u diabetiků 2. typu. Dlouhodobé studie jsou potřebné k potvrzení, že tyto výhody mohou být dlouhodobě zachovány.
Dvouletá následná studie srovnávající intermitentní hladování s denním omezením kalorií uváděla, že přerušované nalačno může být užitečným léčebným přístupem pro osoby s prediabetem nebo rezistencí na inzulín.
Ukázalo se také, že omezené stravování pomáhá s pamětí u starších jedinců a může dokonce přispět k prodloužení délky života snížením procesů, které mohou způsobit onemocnění.
Lidé, kteří sledují jeden životní styl jednoho dne, tvrdí, že může pomoci zvýšit energii, vyhnout se "odpolednímu poklesu" a udržet si plné déle.
Rizika
Intermitentní, alternativní denní a jiné formy nalačno diety mohou vést k negativním vedlejším účinkům, jako jsou:
- extrémní pocity hladu
- otřesy
- únava
- mozková mlha
- pocity slabosti
- neschopnost koncentrace
- binge eating
Půst může být také velmi nebezpečný, pokud máte nějaké zdravotní stavy, jako je cukrovka nebo hypoglykemie. Někteří lidé se mohou rychle přizpůsobit jen jedení jednoho jídla denně, zatímco jiní mohou mít potíže s touto dobou bez kalorií. Všichni jsou jiní.
Také, i když vaše tělo se může přizpůsobit a necítí hladné, když se rychle, jakmile přestanete, vaše tělo může nadměrně kompenzovat tím, že se budete cítit hladověji. U žen, které nejsou obézní a nejsou menopauzální, se zdá, že hladování může být více škodlivé než přínos pro metabolismus a udržení tělesné hmotnosti než u jiných žen nebo mužů.
Jedna studie o stresu na alternativní den ukázala, že tento typ diety vedl po 12 měsících k nejvyššímu výdeji a zvýšil lipoprotein cholesterol s nízkou hustotou (nebo "špatný" cholesterol). Náhradní denní hladování také nevedlo k většímu úbytku hmotnosti než denní omezení kalorií.
Vedle fyzických vedlejších účinků existují také potenciální emoční vedlejší účinky na půstu. To může způsobit, že jste podrážděni, a tento způsob stravování by mohl vést k nadměrnému jídlu nebo vás vystavuje riziku další poruchy příjmu potravy.
Zdravé způsoby, jak zhubnout
Z dlouhodobého hlediska nejsou stravovací návyky a extrémní míry ztráty hmotnosti udržitelné a mohou být škodlivé. Mohou existovat určité přínosy pro zdraví při přetrvávajícím hladování na půdě, ale existují i některá vážná rizika pro použití těžkého omezení kalorií jako jediného způsobu, jak zhubnout. Půst po delší dobu, nebo pravidelně, může zpomalit váš metabolismus, vést k nadměrnému jídlu a zasahovat do vašeho úsilí o zhubnutí a udržení úbytku hmotnosti, i když studie jsou omezeny na tento vedlejší účinek.
Místo spoléhání se na jakoukoli jednotlivou metodu, jak zhubnout, měli byste si poradit se svým lékařem o bezpečných a účinných způsobech, jak udržet zdravou váhu.
- Naplánujte fyzickou kontrolu u svého lékaře. Někdy přírůstek hmotnosti nebo neschopnost zhubnout může být spojena se základním zdravotním stavem.
- Sledujte své jídlo. Tato taktika je spojena se zdravějšími váhami a může vám pomoci zvýšit povědomí o potravinách a nápojích, které konzumujete.
- Vzdělávejte se na výživu. Vaše místní zdravotní středisko nebo nemocnice mohou mít dietitiany, kteří nabízejí kurzy zdravé výživy a kontroly porcí.
- Zvažte nákup potravinářské škály, abyste mohli vážit a měřit své jídlo, abyste se naučili správné porce.
- Začněte cvičební program. Nezáleží na tom, co děláš, jen se pohybuje!
- Připojte se ke skupině podpory.Setkání se skupinou lidí s podobnými názory, ať už se jedná o oficiální program kontroly váhy, on-line nebo ve vaší komunitě, je skvělý způsob, jak získat podporu, když se spolu zdravím.
Další informace: Bezpečné způsoby, jak zhubnout rychle "
Další kroky
Vždy je dobré diskutovat o změně stravy se svým lékařem, zvláště pokud uvažujete o stravě s přerušovaným pitem nebo s vážnými omezeními kalorií. Tyto diety mohou být pro některé osoby škodlivé.
Chcete-li udržet váhu v dlouhodobém horizontu, rozvíjejte zdravé, udržitelné stravovací návyky a zahrnujte pravidelné cvičení do své každodenní rutiny.
