Přehled
Pokud trpíte fibrilací síní (AFib), což je nepravidelný srdeční tep, může se vám cítit třepotání v hrudníku nebo se může zdát, že vaše srdce závodí. Někdy se tyto epizody zastaví samy. V jiných případech může být nezbytný nějaký zásah.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít AFib, je důležité vidět svého lékaře, protože AFib může vést k mrtvici a srdečnímu selhání. Existují léky a postupy určené ke kontrole příznaků a snížení rizika cévní mozkové příhody. Ale můžete také najít úspěch s některými neinvazivními strategiemi doma. To je známé jako sebekonverze, ve kterém se vaše srdce přemění zpět na normální rytmus bez léků nebo jiných léčebných postupů. Přinejmenším tyto strategie vám pomohou uvolnit a vypořádat se s epizodou, dokud se nezastaví.
Měli byste zkusit pouze techniky k zastavení epizody AFib doma po konzultaci se svým lékařem jako první. Je důležité vědět, kdy jsou vaše příznaky natolik závažné, že vyžadují výlet do pohotovosti nebo přinejmenším výlet, kde se dozvíte svého lékaře. Zavolejte lékaře, pokud máte:
- nepravidelný srdeční tep s pocity lehké hlavy nebo mdloby
- bolest na hrudi nebo jiné příznaky srdečního záchvatu
- svalová slabost, obtížnost mluvení nebo jiné příznaky mozkové mrtvice
Měli byste také svolat svého lékaře, pokud epizoda AFib trvá déle než obvykle.
1. Pomalé dýchání
Pomalé, zaměřené, břišní dýchání může stačit k uvolnění vás a vašeho srdce. Posaďte se tiše a dejte si dlouhý, pomalý dech a chvíli ho držte, než se pomalu vydechne. Zkuste držet jednu ruku jemně, ale pevně proti své membráně (kolem oblasti vašich spodních žeber), jak vydechujete.
Tento typ dýchání se můžete naučit prostřednictvím školení o biofeedback. Biofeedback je typ terapie, ve kterém používáte elektronické sledování některých nedobrovolných funkcí těla, jako je srdeční frekvence, abyste se vycvičili, abyste získali dobrovolnou kontrolu nad těmito funkcemi. Mezi další techniky biofeedback zahrnuje:
- zaměřené dýchání
- vizualizace
- kontrola svalů
Poraďte se s lékařem o tom, zda byste byli dobrým kandidátem na léčbu biofeedbackem.
Další informace: Co je terapie biofeedbackem? "
2. Vagální manévry
U některých lidí, kteří mají paroxyzmální AFib, mohou určité manévry pomoci obnovit srdce zpět do stálého rytmu. Paroxysmální fibrilace síní je typ AFib, ve kterém epizody obvykle vyřeší během několika dnů. Jeden manévr, který může pomoci ukončit vaši epizodu AFib dříve, vypije sklenici studené vody, aby "trochu" šokovalo srdce.
Jiné podobné techniky, které mohou ovlivnit elektrický systém srdce, zahrnují kašel a ložiska, jako byste měli pohyb střev. Tito se nazývají vagální manévry, protože jsou navrženy tak, aby vyvolaly reakci vaguského nervu, což je hlavní nervový faktor, který ovlivňuje funkci srdce.
Vagální manévry nemusí být bezpečné nebo vhodné pro všechny, kteří mají přípravek AFib, takže se o tom poraďte s lékařem.
3. Jóga
Pokud jste uprostřed epizody AFib, trochu jemná jóga vám pomůže usadit vaše srdce dolů. Dokonce i když nemůže zastavit epizodu, která již byla zahájena, může jóga obecně snížit frekvenci epizod. Studie z roku 2015 zjistila, že lidé s AFib, kteří užívali antiarytmické léky a absolvovali výcvik jógy, dosáhli významného snížení krevního tlaku a srdeční frekvence. Uskutečnili to při současném dosažení lepší kvality života.
4. Cvičení
Pokud jste sportovec zabývající se přípravkem AFib, může se vám při cvičení objevit úleva od symptomů. V případové studii z roku 2002 byl 45letý sportovec s paroxysmálním AFibem úspěšný při zastavení epizod AFb tím, že pracoval na eliptickém stroji nebo běžeckém lyžování.
Zatímco některé cvičení mohou pomoci zastavit epizodu AFib, neměli byste zkusit tento přístup bez předchozí konzultace s lékařem.
Další informace: Cvičení s fibrilací síní "
Zabráníte epizodě AFib
Nejlepší způsob, jak zastavit epizodu AFib, je předejít tomu, aby se na prvním místě. Můžete snížit pravděpodobnost epizody AFib dvěma způsoby: zachování dobrého zdraví srdce a vyloučení spouštění AFib.
Vyhýbání spouštěčů
Pokud již máte AFib, možná jste zjistili, že určité chování může vyvolat epizodu. Alkoholický pitný alkohol je jeden. Dokonce i vysoko kofeinovaný energetický nápoj může být problémem. Jiné běžné spouštěče zahrnují stres a špatný spánek.
Věnujte pozornost vašim spouštěčům a poraďte se s lékařem o změnách životního stylu, které byste měli učinit, abyste pomohli udržet epizody AFib v zálivu.
Zachování zdraví vašeho srdce
Není vždy jasné, proč lidé rozvíjejí AFib. Můžete mít stav nazývaný osamělá atriální fibrilace, ve které nemáte žádné jiné zdravotní problémy spojené se srdcem. V těchto případech je obtížné určit konkrétní příčinu vašeho AFib.
Ale mnoho lidí s AFibem má v minulosti stavy týkající se srdečního zdraví, včetně:
- ischemická choroba srdeční
- infarkt
- hypertenze (vysoký krevní tlak)
- chronické onemocnění
- srdeční selhání
Možná budete mít možnost udržet vaše srdce plynulé po dlouhou dobu, pokud:
- kontrolujte svůj krevní tlak
- řídit své hladiny cholesterolu
- jíst zdravou stravu
- cvičení po dobu 20 minut většinu dnů v týdnu
- přestat kouřit
- udržovat zdravou váhu
- dostatečně se vyspat
- snížit stres ve svém životě
Porozprávajte se s lékařem o tom, co ještě můžete dělat a udržet nebo zlepšit vaše zdraví srdce.
