V procesu hubnutí je nejdůležitějším místem restrukturalizace výživy. Pokud vaše váha zdaleka není ideální, znamená to, že jste o tom vůbec nepřemýšleli, nebo jste při její organizaci udělali chyby. Pojem „správná výživa pro hubnutí“ není jasně definován. Někteří tvrdí, že maso je jed, jiní doporučují vyhýbat se bramborám, lilku a rajčatům, zatímco jiní navrhují hubnutí na různých mono-dietách. Která verze je považována za správnou a jak je lepší jíst, aby zhubla?
Správná strava pro hubnutí a kalorie
Hlavní pravda o správné výživě pro hubnutí je jedna: „Konzumujte méně kalorií, než kolik vaše tělo může strávit v procesu každodenní činnosti.“ V tomto případě bychom si měli pamatovat nutriční hodnotu jídla, které, mimochodem, nemá vůbec nic společného s obsahem kalorií. Nutriční hodnota jídla je jeho chemické složení, obsah tuků, uhlohydrátů a bílkovin, jakož i vitamínů, vlákniny a minerálů. Vytvoření denního menu a hubnutí na vlastní pěst není absolutně žádný problém.
Za prvé, správná výživa pro hubnutí poskytuje vyváženou stravu, aby nevyčerpala celý den hladem a zůstala v klidu. Pamatujte, že pro dosažení výsledků v hubnutí je nutné, kupodivu, vyhnout se pocitům hladu. Správná výživa pro hubnutí nezakazuje přísně definované potraviny. Naopak, je důležitá jejich přítomnost. To je hlavní rozdíl od různých diet.
Jaká jídla je lepší jíst se správnou výživou pro hubnutí?
"Správné" výrobky pro hubnutí. Jedná se o různé druhy ovoce: hrozny, kiwi, banány, jablka nebo hrušky. Zelenina: celer, ředkev, mrkev nebo okurka. Dýňová semínka nebo slunečnice, ale ne slaná. Sušené meruňky nebo sušené fíky, vlašské ořechy a mandle také nejsou solené. Místo chleba je lepší jíst chléb (celozrnný), obilný chléb. Zeleninový salát (rajče a paprika, s olivovým olejem). Z mléčných výrobků jsou užitečné nízkotučné tvarohové sýry, neslazené nízkokalorické ovocné jogurty (bez příchutí a různých syntetických přísad). Můžete také jíst sójové výrobky. Doporučuje se pít zelený čaj.
Správná výživa pro hubnutí - snídaně nejprve!
Mnoho lidí, kteří se neúspěšně snaží zhubnout, má jednu věc společnou - nejedí snídani. Víte, jak vypadá každodenní rutina plných lidí, kteří se snaží zhubnout? Téměř nikdy nemají snídani. Správný výživový systém je určen především pro ně. Když se odmítnutí ranního jídla stane pravidelným, tělo se odstaví ze snídaně a ráno prostě nemáme chuť k jídlu. Zdá se, že hlavním pravidlem hubnutí je méně jídla. Vydatná snídaně je však nejlepším pomocníkem při hubnutí.
Snídaně, která obsahuje proteiny a uhlohydráty, pomáhá kromě hubnutí rozvíjet správné stravovací návyky. Lidé, kteří mají dobrou snídani, nepotřebují malé občerstvení a v noci jedí méně. To je hlavní pomoc při správné stravě. Kromě toho zlepšuje metabolismus. Správná snídaně zlepšuje náladu, dodává energii a energii po celý den.
Je třeba mít na paměti, že ani vyvážená, zdravá a správná strava na hubnutí nemůže tělu plně poskytnout vitamíny a minerály. Omezování obsahu kalorií to znemožňuje, proto se doporučuje použít vitaminový komplex navíc. Pro hubnutí je lepší zvolit nějaký univerzální komplex a neomezovat se pouze na speciální vitamíny.
Nejvhodnější strava pro hubnutí - vyvážená
Správná výživa zahrnuje přítomnost bílkovin a tuků a uhlohydrátů ve stravě. Sacharidová složka je nezbytným prvkem správné výživy. Často volíme ty uhlohydrátové potraviny, které jsou rychle tráveny a absolutně nesaturují, v důsledku čehož se rozbíjíme dietou. Proto je nutné jíst alespoň dvě porce pomalých uhlohydrátů. Mezi tyto produkty patří: ovesné vločky, pohanka, cereálie z neleštěné rýže, celozrnné nebo žitné těstoviny, proso, celozrnný chléb, chléb bez cukru a kvasinek, pečené brambory. Abychom nezažili hlad ve večerních hodinách, měli byste tyto sacharidy konzumovat k obědu a snídani.
Jídlo bílkovin je základním prvkem správné výživy. Proteinové produkty musí být zahrnuty v nabídce každého hlavního jídla. Při cvičení v tělocvičně by měl být protein také přítomen ve svačině. Vynikajícími zdroji bílkovin pro hubnutí jsou takové produkty: nízkotučné maso, krůtí maso, kuře, ryby, vaječné bílky, nízkotučné mléčné výrobky a sýry (do 40 gramů).
Správná výživa pro hubnutí také vyžaduje použití zdravých tuků. Denní normou jsou dvě polévkové lžíce rostlinného oleje nebo 30 gramů ořechů. Kromě toho bychom neměli zapomenout na zdroje vlákniny a vlákniny. Správná strava by měla obsahovat minimálně 300–400 gramů zeleniny a 300 gramů neslazeného ovoce. Ze zeleniny se doporučuje odmítnout pouze konzervovaný hrášek a kukuřici. Všechny ostatní produkty nejsou zahrnuty v nabídce pro hubnutí.
Správná výživa pro hubnutí - vzdejte sladkosti
Pokud nemůžete sladkosti odmítnout, nahraďte je dvěma lžičkami (lžičkou) medu nebo několika kousky rande, sušenými meruňkami, marmeládou. V extrémních případech můžete jíst asi 20 gramů hořké čokolády. Můžete jíst jakékoli ovoce, ale sladké ovoce, jako jsou banány, mango, hrozny, je lepší jíst v malém množství a pouze ráno.
Čištění těla toxinů a toxinů při hubnutí
Dietitians zvažuje očištění Enterosgel jako enterosorbent nutný krok v nějakém programu hubnutí, protože to aktivně absorbuje jedy a jedy, které vstupují do těla v hojnosti během odbourávání tělesného tuku. Při intenzivním odbourávání tuků vstupují toxiny do krevního oběhu, což způsobuje zhoršení chronických onemocnění, nevolnost a nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy gastritidy a stolice, matnou pokožku s akné a skvrnami. Lidé se mylně domnívají, že tyto jevy jsou spojeny se snížením obsahu kalorií v potravě, ale ve skutečnosti je problémem právě toxiny!
Je také důležité, aby Enterosgel dobře plnil žaludek, a tím vytvářel pocit sytosti a současně absorboval přebytek žaludeční šťávy a enzymů. Takže jejich dráždivý účinek na stěny žaludku je neutralizován, to znamená, že ztráta hmotnosti nekončí gastritidou.
Správná výživa pro hubnutí - lehké večeře a dny nalačno
Mnoho lidí mylně věří, že půstní dny jsou „hladové“ dny. Ale není tomu tak. Je možné zajistit odpočinek pro vaše tělo snížením množství jídla a změnou složení stravy. Existuje mnoho možností nabídky, které můžete použít po celý den. Takže nějakým způsobem nahradím hlavní jídlo.
1. Hnědý chléb a mléko. Mléko je bohaté na vápník, sacharidy (mléčný cukr), obsahuje určité procento tuku. V kombinaci s hnědým chlebem dává znatelný pocit sytosti. Průměrná denní dávka je litr mléka a 150 gramů chleba. V případě potřeby můžete změnit počet produktů.
2. Kefir. Stejně jako každý jiný mléčný produkt je pro tělo prospěšný a na rozdíl od plnotučného mléka méně pravděpodobně způsobuje alergické reakce. Proto je kefir přijatelný pro většinu lidí. Můžete pít v množství až 1,5 litru denně. Pokud chcete, v tento den můžete jíst malou hrst domácích sušenek.
3. Jablka. Při normální kyselosti žaludku bude jablečný den vynikající výboj. Tento produkt lze konzumovat v neomezeném množství. Jablka nejen uvolňují trávicí systém, ale také doplňují zásoby železa, draslíku a mnoha dalších užitečných prvků.
4. Rýže nebo pohanka. K provedení takového půstu se vaří rýže a pohanka se přes noc namočí v určitém množství vody. Můžete je doplnit mrkví, čerstvou nebo dušenou. Objem obilovin za den není jasně stanoven. Na jeden den vykládky si můžete vybrat pouze pohanka nebo pouze rýži.
5. Zelí. Denní dávka produktu (přibližně 1,5 kg) je rozdělena na 5 až 6 recepcí, přičemž se připravuje salát s přídavkem rostlinného oleje (asi 5 ml na porci).
Každý z těchto dnů musí být doplněn minerální vodou. Opakujte dny nalačno maximálně 1-2krát týdně.
Správná výživa pro hubnutí - jak snížit chuť k jídlu?
15 minut před jídlem se doporučuje vypít sklenici vody, můžete s plátkem citronu. Pokud máte silný pocit hladu, vyberte si nízkokalorická jídla: nízkotučný jogurt, zelenina, ovoce. Dalším způsobem je podnikat, odvádět pozornost od myšlenek na jídlo. Doporučuje se pít červený čaj, přispívá k hubnutí. Pokud dáte jídlo do malé talíře, pak se porce bude zdát mnohem větší. Aromaterapie pomáhá účinně snížit chuť k jídlu.
Pokud máte hlad, musíte cítit grapefruitovou kůru nebo nějaký aromatický olej, parfém a další velmi důležité a významné pravidlo správné výživy pro hubnutí - to je velikost porce. Část kaše by měla mít velikost pěst, maso a ryby - velikost dlaně, chleba nebo chleba - asi 30 gramů (2 polévkové lžíce). Tvaroh - asi dvě stě gramů, ne více než sklenici mléka. Jogurt bez plniva lze konzumovat asi půl sklenice denně, zeleninu a ovoce - porce velikosti vašich dvou pěstů.
Většina odborníků na výživu doporučujících hubnutí předepisuje selektivní enterosorbent Enterosgel. Pomáhá snižovat agresivní účinky žaludeční šťávy při hubnutí. Díky své inovativní struktuře lék jemně obaluje stěny žaludku, čímž jej chrání před „útokem“ zažívacích enzymů a zabraňuje exacerbaci gastrointestinálních chorob. Kromě toho lék odstraňuje toxiny a toxiny z těla a zvyšuje účinek stravy. Dalším příjemným „bonusem“ enterosorbentu je potlačení hladu částečně vyplněním žaludku.
Komentáře
