Syndrom dráždivého tračníku: Je to poněkud nesympatický termín pro stejně nedosažitelný stav.
Byl jsem diagnostikován na poněkud mrzutý večer, ve věku 14 let, po měsících utrpení, co jsem tehdy dokázal popisovat jako trvalou otravu jídlem. Navigace dospívajících je dost obtížná, aniž byste museli vést k koupelně a cítit spíše sebevědomí vašeho nekontrolovatelného střeva.
Po několika zkouškách a recenzích doktor poněkud neochotně prohlásil: "Je to jen IBS."
Byl jsem obdržen leták, předpis pro antispazmodiky a naivně jsem si myslel, že mé problémy se brzy skončí. Ve skutečnosti jen začínali. Během deseti let od mé diagnózy jsem zkoušel a otestoval vše, co tvrdí, že pomáhá IBS. Od antidepresiv, laxativ, oleje z máty peprné až po přírodní doplňky a dokonce i hypnoterapii.
Nakonec jsem si uvědomil, že nejdůležitějším aspektem řízení mého IBS nebyl lék ani lék, ale sám a jak se k němu přistupuji. Zde jsou některé lekce, které jsem rád, že jsem se naučil na cestě:
1. Naučila jsem se starat o to, co si lidé myslí
Rozpačitost a stres mohou mít velmi negativní dopad na kvalitu života a zhoršují váš IBS. Strávil jsem roky ve škole a přemýšlel jsem, co si lidé myslí, kdybych musel vyrazit a jít na toaletu. Byla jsem přesvědčena, že celá učebna může slyšet žaludek, když jsme seděli na zkoušku.
O několik let později jsem však brzy zjistil, že nikdo nebyl moudřejší. Všichni jsou tak pohlceni vlastním životem a osobními obavami, že jen málokdy přemýšlejí o vašem. Jediný den jsem byl cílem negativního komentáře a když jsem se vrátil zpět, skutečnost, že se o něj postarali natolik, že komentovali, mluvil více o nich a jejich vlastním štěstí (nebo jejich nedostatku) než já a můj IBS.
Když jsem si konečně uvědomil, že nemůžu ovládat to, o čem jiní lidé mysleli, a že je proto zbytečným zdrojem energie, aby se o to bálo, mělo to pocit, že se břemeno zvedlo.
Šikovná malá cvičení, kterou jsem v minulosti bojovala, byla sedět na lavičce v parku a lidé se dívali. Jak lidé chodí kolem, věnujte si čas, abyste se zajímali, jaký důraz a obavy mohou mít ten den. Stejně jako vy, všichni mají něco na mysli. Jejich vnitřní chaos není tvoje a ani tvoje není.
2. Naučila jsem se být otevřená
Když jsem vyrůstal, myslela jsem, že utrpení v mlčení je moje jediná pravá volba. Zdálo se, že není vhodné začít diskutovat o zvycích střev ve školní jídelně a nebyla jsem si jistá, zda by moji přátelé skutečně pochopili, co jsem procházel.
Při pohledu zpátky bych si přála, abych našel způsob, jak tuto záležitost zvládnout s blízkým přítelem, protože mít pomocníka, který věděl, co se děje, by to byla skutečná pomoc. Ve věku 18 let jsem konečně "vyšel" prostřednictvím blogového příspěvku a podpora byla ohromující. Také mnoho spolužáků a spolužáků trpělo. Neměl jsem tušení. Lidé se mnou začali přibližovat k událostem, aby mluvili o jejich příznacích a jak jsou podobné.
Najednou mohu vzdychnout úlevu, že už to není moje "špinavé malé tajemství". Je to vyčerpávající, aby si to udrželo pro sebe, takže se ujistěte, že máte někoho, komu důvěřujete, abyste se svěřili!
3. Naučil jsem se vzdát kontroly
Jednou z největších skutečností ohledně IBS je skutečnost, že někdy prostě nemůžete ovládat. A pocit bez kontroly nad svým vlastním tělem je nesmírně děsivý. Nejste si jisti, jestli to zasahuje do data, zničí společenskou večeři nebo naruší výlet do kina.
Ale učení se s tím nedostatkem kontroly je klíčem k získání kontroly. (Pokud to není paradox, nejsem si jistý, co je.) Protože bydlení s IBS je často chycením 22. Budete se obávat, že vaše příznaky vznikají, což způsobuje, že tyto příznaky vzplanou.
Moje rada? Pokuste se naplánovat, abyste se ujistili, a snažte se nepřemýšlet příliš hluboce o "co kdyby." Jako lidé máme vrozenou touhu řídit situace a připravit se na to, co je před námi. Ale někdy je to kontraproduktivní, protože se začneme dostat do režimu "bojování nebo letu", aniž bychom museli být v tomto stavu.
Pokud máte pocit, že odcházíte z vaší hloubky, zhluboka se nadechněte, napijte trochu vody, počítat na 10 a nechte okamžik ustoupit. Budete v pořádku, slibuji!
4. Naučil jsem se poznat pozitivní věci
Dobře, tak jistě, je to obtížné dělat, když sedíte na záchodě, s bolestivými žaludečními křečemi a nadýmáním. Jsem si jistý, že ani Amy Schumerová nedokázala vyčíst takovou situaci. Nicméně, jako celek, je důležité zůstat optimistní a nenechat IBS obalit vás jako osobu.
Když se můj IBS poprvé objevil ve 14 letech, taky to zapůsobilo i tento ohromující pocit z jízdy a vášně. Chtěl jsem být novinářem, miloval jsem psaní a miloval jsem vyprávění příběhů. A nechtěla jsem, aby tyto příznaky ovládaly.
Můj IBS často znamenalo, že jsem musel vzít dlouhé období mimo školu nebo si nechat promluvit. Během období, kdy se vrstevníci nudili, milovali nebo stěžovali na své pracovní zatížení, jsem byl docela vděčný, že můj IBS mě vedl k práci ještě tvrdší. Nechtěla jsem, aby mě to zbilo - a když se dívám zpátky, jsem tak vděčný za tento pocit, že mi to dalo.
5. Zjistil jsem, že lék není vždy odpovědí
Bez ohledu na to, zda se jedná o přípravek bez předpisu nebo jen na předpis, zkoušel jsem na trhu prakticky všechny léky IBS. Zpočátku jsem si myslela, že najdu zázračný lék, ale po několika letech jsem se stala skeptickou. Často léky způsobily, že mé příznaky jsou horší, nebo je prostě maskovaly.Stejně jako v té době mi byly předepsány extrémně silné tablety na průjmy pro můj 12-denní výlet za den na záchod, jen aby mě udělali na opačné straně. (Dva týdny bez střevní chvíle není zábavné.)
Nebude tomu tak všem. Například vím, že mnozí lidé najdou mátový olej, který je velmi užitečný. Pro mě to ale není efektivní. Místo toho klíč k prevenci recidívy příznaků identifikoval moje spouštěcí potraviny, řídil mé hladiny stresu a ujistil se, že mé zdraví střevní flóry je pod kontrolou.
V současné době užívám denně probiotika (Alflorex ve Spojeném království a známá jako Align ve Spojených státech), která pomáhá udržovat rovnováhu ve střevě. Na rozdíl od jiných probiotik nepotřebují být uloženy v chladničce, takže jsou skvělé, pokud jste stále na cestách. Navíc jsou účinné bez ohledu na to, jakou denní dobu užíváte (s jídlem nebo bez jídla).
Další informace o probioticech "
Doporučuji experimentovat tak, že každé možné řešení vám za měsíc umožní pracovat na magii. Je to snadné vzdát se po několika týdnech, kdy to nefunguje, ale bohužel neexistuje přes noc fix pro IBS, takže konzistence je klíčová.
6. Naučil jsem se naladit do svého těla
Jedna věc, kterou jsem svým IBS vděčná, je, že mě tlačí, abych se skutečně spojil se svým vlastním tělem. Když máte poměrně potřebnou situaci, jako je tato, rychle si uvědomíte, jaké potraviny reagují špatně, jak se cítíte v určitých situacích a jak rychle může stres převzít.
Vedení jídelního deníku může být velmi užitečné pro rozvoj tohoto spojení s tělem (zejména pokud jste zapomnělivá jako já), a opravdu vám může dát nahlédnout do toho, co způsobuje vzplanutí vašich příznaků. Vezměte si na vědomí vše, co jste spotřebovávali během jednoho 24hodinového období a jak se cítíte, po příjmu jídla a po skončení dne. Po uplynutí asi týdne brzy začnete vidět vzory, které by mohly eliminovat spouštěče.
7. Naučil jsem se řídit své stresové úrovně
Stres je pravděpodobně nejtěžší věc, kterou se naučíte ovládat, protože z velké části se zdá, že se to stane, když to nejméně chcete nebo očekáváte. Uvědomit si, že stres je přirozenou součástí života, je klíčový. Je to spíše o tom, jak reagujete na to, co ovlivňuje vaši IBS.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) byla obrovskou pomůckou pro uznání toho, že stres a starosti jsou přirozeným vedlejším produktem života a že musím změnit způsob, jakým zpracovávám úzkost. Když nastane stresující myšlenka, zeptám se sama sebe: "Bude se o tuto situaci starat lépe?" Pokud odpověď zní "ne," pak jsem nechal strach rozrušit.
Nejedná se o to, že je líný nebo zda se nezajímá - je to o tom, co je a není produktivní. Ve stresující situaci je užitečné připomenout si, že můžete ovládat pouze své akce a reakce, nikdo jiný. Vezměte věci zpomalené a snažte se nechat své úzkosti utéct s vámi.
8. A konečně jsem se dozvěděl, že to, co se děje, musí vyjít
Teprve v posledních několika letech jsem plně pochopil, jak velký vliv mají potraviny na vaše příznaky. Dostal jsem se však do bodu, kdy jsem nemohl spát v noci, protože žaludeční křeče byly tak bolestné, než jsem se skutečně ujal.
Po tříměsíční eliminační stravě jsem se dozvěděla, že mléčné výrobky a vejce způsobily, že mé příznaky jsou horší, a proto zmizely z mé stravy bez rozruchu. Myslel jsem, že by bylo obtížné vzdát sýra a čokolády (dříve moje dvě oblíbené věci na celém světě), ale bylo to mnohem jednodušší, než jsem si představovala, protože moje pobídka byla lepší.
Lidé říkají věci jako: "Život prostě není živý bez zmrzliny a čokolády!" Ale jak jsem si jistý, že nějaký IBS trpící bude vědět, zkusíte cokoliv, abyste znovu získali kontrolu nad svým tělem. Pokud je něco tak jednoduchého, jako je vyloučení mléčných výrobků, je to, co musíte udělat, to uděláte. Dieta FODMAP může být dobrým výchozím bodem pro odstranění určitých věcí a pro zjištění, zda mají pozitivní nebo negativní účinek, když je znovu zavedete.
Podle výše uvedených tipů se mi podařilo čtyři měsíce zcela bez symptomů a téměř bezproblémově po dobu téměř dvou let. To si trochu zvykne, ale přijal jsem, že IBS je jedna "zdravotní chyba", se kterou se mohu naučit žít. Ale můj IBS mě nedefinuje, ani vás nedefinuje - a to je to, co si musíš pamatovat!
(Oh a FYI, celý život stojí za to žít bez zmrzliny a čokolády!)
Scarlett Dixon je novinář žijící v Británii, životní styl blogger a YouTuber, který provozuje síťové akce v Londýně pro blogy a odborníky na sociální média. Má velký zájem mluvit o čemkoli, co by mohlo být považováno za tabu, a o dlouhém seznamu lopaty. Je také horlivým cestovatelem a je vášnivá, když sdílí zprávu, že IBS vás nemusí živit! Navštivte její webové stránky a poslechněte ji @Scarlett_London!
