Jak zhubnout po porodu - užitečné tipy pro mladé matky

Každá mladá žena se snaží zhubnout po porodu nebo alespoň co nejrychleji získat zpět svou původní váhu. Jednoduchý a jasný cíl může při jeho dosažení čelit mnoha překážkám. Péče o dítě nenechává čas pro sebe, takže matky často nemohou zhubnout rychle. Některé pokračují v přibývání na váze během prvního roku po porodu. Toto je jedno z nejdůležitějších témat pro mladé matky, které se téměř denně diskutuje na dětských hřištích. Existuje několik ověřených, účinných a jednoduchých doporučení.

Proč se žena zotavuje z porodu?

Většina žen čelí problému s nadváhou po porodu. Dokonce i ti, kteří si stěžovali na nadváhu a zpomalili metabolismus dříve, než podali oznámení o narození, mohou po stejném systému výživy a množství jídla nejen získat zpět svou předchozí hmotnost, ale také ji získat.

Jak zhubnout po porodu? To je hlavní otázka, která zajímá mladé matky. Chcete-li na to odpovědět, musíte pochopit příčinu nárůstu tělesného tuku. Za takové zpomalení metabolismu jsou zodpovědné hormonální změny, které se vyskytují během těhotenství. Kromě toho je možné zadržování tekutin v těle.

Příčinou přibývání na váze je stále více péče o dítě. Během laktace i po ní by se hmotnost zdravé ženy neměla zvyšovat. Naopak, do konce prvního roku po porodu by se matka měla zotavit a znovu získat předporodní váhu. Koneckonců 90% těch, kteří porodili a kteří se nevrátili do své předchozí váhy o něco déle než rok, se k ní nikdy nevrátí.

Jak zhubnout po porodu? Kde začít?

Měj trpělivost! Hubnutí po porodu by nemělo být rychlé. Těhotenství je pro tělo obrovským stresem spojeným se změnou hormonálního pozadí, nedostatkem vitamínů a poklesem fyzické aktivity. Je důležité vědět, že normální hubnutí po porodu je postupné přirozené snižování tělesné hmotnosti o asi 200 až 400 gramů týdně. Pokud dojde k rychlejšímu přirozenému úbytku tělesné hmotnosti, je možné, že se tělo zbaví stresu, podvýživy a hormonální nerovnováhy. Hormonální pozadí je plně obnoveno pouze dva roky po narození.

Ztráta hmotnosti je nejlepší začít postupným zvyšováním počtu tonických cvičení, procházek, normalizace spánku, přidávání masáží a vodních procedur. Teprve poté můžete začít postupně omezovat svůj jídelníček. V tomto případě musíte své tělo pečlivě poslouchat. Pokud se nežádoucí účinky objeví ve formě slabosti, podrážděnosti, bolesti hlavy, závratě, chladu, pak jsou omezení příliš přísná. V tomto případě musíte dietu okamžitě rozšířit.

Zhubnout po porodu - kojení!

Pro blaho dítěte a blaho matky během kojení lékaři důrazně doporučují, abyste se zdrželi tvrdých metod hubnutí - půstu, přísné a rychlé stravy, pilulek, liposukce a dalších. Během kojení musíte dodržovat dietu, která pomáhá nastavit žaludek dítěte.

Jedná se o lehkou polévku na vývaru, vařené ryby a maso, vejce, cereálie, mléčné výrobky - to je zdravá výživa kojící matky. Hlavní rada není jíst "pro dva". Dítě dostane všechny potřebné živiny ze stejných tukových zásob, které byly vytvořeny u matky během těhotenství. Dlouhé kojení přispívá k vymizení nadváhy.

Pěšky více

Mnoho matek je příliš líných na procházky a je omezeno na tzv. Procházky na balkóně. Chůze s kočárkem není jen výhoda pro dítě, ale také další příležitost udělat postavu. Doporučuje se chodit s dítětem dvakrát denně po dobu 2-3 hodin. Hodina intenzivní chůze odpovídá třem hodinám výcviku na simulátoru. Pro procházky je lepší používat pohodlné boty. Narovnejte záda - a jděte rychlým krokem!

Cvičení

Jednou z hlavních příčin nadváhy je nedostatek fyzické aktivity. I při sníženém příjmu tuku vede nedostatek pohybu k nárůstu hmotnosti. Tuk se spotřebovává během svalové aktivity. Malé dítě samozřejmě nemá dlouhé sedadlo na jednom místě. Zapojení do dítěte se snaží dát zátěž různým svalům.

Proveďte různé práce, pohybujte se po domě a na ulici a nezapomeňte, že všechny svalové skupiny potřebují zátěž. Kromě toho, klokaní je skvělá gymnastika. Toto cvičení je vhodné pro držení těla, pomáhá posilovat břišní svaly a záda. Zvýšení hmotnosti dítěte postupně zvýší zátěž a změnou polohy klokanů (na zádech nebo na břiše) můžete zatěžovat různé svalové skupiny.

Správná výživa vám pomůže zhubnout po porodu

Pro hubnutí po narození dítěte je optimální jíst nízkotučné potraviny a omezit množství cukrů. Procvičte si zlomkovou výživu - častá jídla a malá jídla. Tato strava pomáhá zhubnout, umožňuje snížit obsah kalorií ve stravě o 15–20%, aniž by se snížily saturační vlastnosti a kvalita produktů. Doporučuje se, aby kojící matky do své stravy přidávaly určitá jídla.

Obiloviny Tato jídla jsou bohatá na vlákninu, což pomáhá snižovat pas a břicho. Nejprve je to ovesné vločky, pohanka, kukuřice. Dávají povzbuzení energie a nezpůsobují plynatost, která může způsobit zvýšené tvorbě plynu u dítěte. Pro větší účinek na hubnutí a lepší sytost se doporučuje přidat do této ovesné kaše trochu otrub. Je to vynikající snídaně, která oddálí pocit hladu a při pravidelném používání vyčistí tělo toxinů a cholesterolu.

Kefír a tvaroh. Doporučuje se konzumovat tyto nízkotučné potraviny. Jsou bohaté na vápník a neobsahují nadbytek kalorií. Vápník podporuje tělo, aby se rychle zbavilo tuků. Kromě toho je nutné udržovat svalovou hmotu, aby bylo možné provádět dvojitou zátěž - kojení a hubnutí. Mléčné výrobky obsahují probiotika, která normalizují trávení. Mléčné výrobky pro novorozené matky se doporučuje konzumovat nejméně třikrát denně.

Ryby Mořské plody a ryby, a zejména mastné odrůdy, nasycují tělo omega-3 mastnými kyselinami, které příznivě ovlivňují práci srdce, jakož i vývoj mozku a vidění dítěte během kojení. Doporučuje se jíst ryby nejméně dvakrát týdně.

Libové maso. Hovězí maso obsahuje hodně zinku a železa - to jsou nejdůležitější minerály pro produkci mateřského mléka a udržování energie. Při konzumaci drůbeže je lepší zvolit tmavé maso místo bílého. Má více kalorií, ale současně více zinku a železa. Maso musí být konzumováno nejméně třikrát týdně, nejlépe častěji.

Vejce Pro rychlé hubnutí se doporučuje jíst jedno vejce denně, nejlépe na oběd nebo snídani. Vejce obsahují speciální typ bílkovin, který poskytuje nasycení po dlouhou dobu. Tím se zabrání zbytečnému občerstvení. Kromě toho vejce obsahují speciální výživu - cholín, což je pro dítě velmi prospěšné.
Špenát S velmi nízkým obsahem kalorií je tento produkt velmi užitečný. Obsahuje dvě látky nezbytné pro kojící matky - hořčík a kyselinu listovou. Přispívají k produkci krvinek, posilují svalovou a kostní hmotu, produkci kolagenu. Špenát se doporučuje tak často, jak je to možné.

Jak vám vitamíny a minerály pomáhají zhubnout po porodu?

Kromě tipů, jak zhubnout po porodu, se do stravy doporučuje zahrnout komplex vitamínů a minerálů. Navíc je třeba věnovat pozornost jeho složení. Takový komplex musí nezbytně obsahovat prvky jako jód a železo. Pro hubnutí mohou být tyto multivitaminy použity ve dvojnásobné profylaktické dávce.

Kromě toho je možné omezit obsah kalorií ve stravě a normalizovat chuť k jídlu pomocí speciálních koktejlů na hubnutí. Doporučuje se užívat je v noci i před hlavním jídlem. Koktejly můžete někdy použít jako lehké jídlo. Jejich použití snižuje chuť k jídlu při zachování správného množství živin v těle, což je velmi důležité pro mladé matky. Tyto koktejly najdete v lékárně. Kromě toho všeho byste měli jíst jídlo pomalu a když se budete cítit naplněni, zbytek porce můžete jíst později.