Pokud máte pocit, že práce spotřebovává váš život, nejste sami. "Někde v rozmezí od 40 do 50 hodin týdně je pro většinu lidí více než dost," říká Randy Simon, Ph.D., licencovaný klinický psycholog založený v Montclairu a Summitu v New Jersey. Dříve, než získala doktorát, Simon strávil léta práce v oblasti firemní HR jako kariérní a výkonný trenér.
Ale prostě počítání pracovní doby může být klamné. Mezi další faktory, které mohou vést k vyhoření, patří délka vašeho dojíždění, vnější odpovědnost, pracovní prostředí, pocity uznání a uspokojení z práce.
Místo toho by mohlo být užitečnější naladit se do vašeho těla. "Dávejte pozor na okamžik, kdy si nemůžete vychutnat svůj volný čas z práce," říká Simon. "Pokud je práce náročná, není to zdravé." Přečtěte si, zda vaše tělo reaguje na vaši pracovní zátěž s některým z těchto varovných značek.
1. Užíváte si alkoholu na odpočinek
Pracovat víc než 40 hodin týdně může způsobit, že budete pravděpodobněji pít "riskantní" množství alkoholu. To je minimálně 14 nápojů pro ženy a 21 nápojů pro muže týdně.
Nadměrná spotřeba alkoholu může také zvýšit vaše riziko pro život ohrožující podmínky.
Vyzkoušejte toto: Použijte své dojíždění k odpočinku
"To prostoje jsou důležité, protože je čas znovu regenerovat. Měli byste ji používat jako přechod mezi prací a doma, "říká Simon. Snažte se vyhnout obrazovkám na cestě domů, pokud pracujete s počítači během své denní práce. Místo toho poslouchejte svůj oblíbený seznam skladeb Spotify, zvukovou knihu nebo podcast.
2. Vaše produktivita se zastaví
Pokud jste zvýšili hodiny bez významných výsledků, delší hodiny pravděpodobně snižují Vaši produktivitu. Stanfordský výzkumný dokument zjistil, že lidé, kteří pracovali 70 hodin týdně, ve skutečnosti neměli více práce než jejich vrstevníci, kteří pracovali 56 hodin. "Nejsme kabelováni, abychom byli každou minutou každý den produktivní," dodává Simon.
Zkuste to: Vytvořte seznam úkolů
Abyste se vyhnuli ohromení, vyhněte se řešení všechno najednou. Multitasking by vás vlastně mohl dostat méně Hotovo. Namísto toho Simon navrhuje každodenní vylepšování vašich prvních tří priorit. Pomocí metody Getting Things Done (GTD), která se zaměřuje na řízení času a organizaci, vám pomůže s efektivitou a produktivitou.
3. Nedostatek spánku a denní únavu
Jedná se o jednoduchý vzorec: Dlouhodobá péče vede k méně spánku a více únavě během dne. "Pokud provádíte pracovní pracovní dny po dlouhou dobu, je velmi těžké uklidnit svou mysl před spaním," říká Simon. Ale špatný spánek vás jen neudělá. Snižuje produktivitu a zároveň zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění.
Zkuste to: Dejte si přestávky
Atlantik uvádí, že dokonalá rovnováha práce je 52 po sobě následujících minut práce a 17 minut na přestávku. Vezměte tedy 17minutové přestávky po celý den, abyste se vydali venku, promluvili si s přítelem nebo se trochu protáhli. To vám může pomoci překonat denní spavost.
4. Cítíš se modrý
Jste v mysli "žijící za víkendy" (pokud nepracujete také o víkendech). Příliš mnoho práce může mít za následek duševní zdraví. Jedna studie zjistila, že pracovníci, kteří přihlásili 11 hodin denně, měli větší pravděpodobnost, že budou bojovat proti depresi než ti, kteří pracovali sedm až osm hodin.
Vyzkoušejte toto: meditace všímavosti
"Pomáhá vám být přítomen, takže vaše mysl není v 100 směrech. Je to jako udeřit resetovací tlačítko, "říká Simon. Doporučuje zkusit meditační dílnu nebo navštívit terapeuta. Dokonce můžete použít i aplikaci pro meditaci v domově dojíždějící.
Další informace: 10 způsobů, jak zanechat stres za "
5. Vaše srdce pracuje přesčas
Možná si to opravdu nevšimnete, ale pracovní stres může uvolnit hormon kortizol, který je těžký na vašem srdci. To zase může zvýšit riziko mrtvice, onemocnění koronární arterie, diabetes typu 2 a dokonce i rakoviny.
Vyzkoušejte toto: Získejte svůj "desk-ercise" v kanceláři
Stojanový stůl není jediným řešením, jak sedět příliš. Zkuste uspořádat více set-up schůzky nebo plánovat přestávky na kávy s spolupracovníky, kteří vyžadují rychlé procházky venku. Můžete také naplánovat oběd ve společném prostoru místo svého stolu. Každý krok se počítá!
6. Trápí se záda a krk
Opakování není vždy dobrá věc. Studie v časopise Occupational & Environmental Medicine ukázala, že čím více lidí pracuje, tím větší je riziko bolesti zad. "U žen se bolest projevuje na krku, zatímco u mužů je to v dolní části zad. Je to obyčejný příznak stresu způsobeného svalovým napětím, "říká Simon.
Zkuste to: Zvažte terapeuta
Pokud skutečně bojujete se stresem, terapie vám může pomoci. "Není normální mít bolest v zádech nebo potíže se spánkem. Mluvit s někým o vaší individuální situaci vám pomůže užít si život víc, "říká Simon.
7. Vaše vztahy jsou hit
Dokonce i když máte čas na vztahy, stres, únava a deprese, které zažíváte kvůli práci, se mohou na nich také vztahovat.
Vyzkoušejte toto: Upřednostněte zábavné věci podle plánu
Práce s vámi může zůstat po hodinách, zvláště pokud jste samostatně výdělečně činná. Chcete-li dekomprimovat, zahrnujte činnosti mimo práci do seznamu úkolů, například cvičení, poslech hudby nebo čas s přáteli. "Ujistěte se, že tyto věci jsou zabudovány do vašeho týdne nebo plánovány každý den, pokud můžete," říká Simon.
Zaměřte se na velký obrázek
Pojednání by nemělo být špatné.Pokud pracujete s dlouhými hodinami bez pohledu, váš šéf vám může pomoci. "Zamyslete se nad vašimi úspěchy a tím, jak přispíváte ke společnosti. Pak jděte ke svému šéfovi a přiveďte je. Sledujte to s tím, že zjišťujete, že vaše pracovní doba převzala a nejste tak efektivní, "říká Simon.
Nezapomeňte, že mít šťastné a produktivní zaměstnance je v nejlepším zájmu vaší společnosti. "Pomáhá udržet lidi více zapojených do práce a pravděpodobnější zůstane a přispívá," říká Simon.
Pokračujte v čtení: 5 příznaků, které směřujete k vyhoření v práci a jak je opravit "
