Už jste někdy začali s cvičebním programem a během prvních pár týdnů jste byli nadšení a páření? Dobrý den! Většina z nás tam byla, ať už jsme byli cvičiteli nebo zkušení veteráni.
Po práci ve fitness průmyslu po dobu 25 let, tady je mé malé odkryté tajemství. Lidé se nezdaří ve fitness plánu, protože jim chybí touha nebo jsou líní, spíše lidé selhávají, protože trpí chorobou čtyř slov: "Příliš, příliš brzy."
Jednoduše řečeno, nemůžete podvádět tělo, abyste dosáhli cíle, který vyžaduje určité množství a intenzitu. Pokud tak učiníte, vaše tělo má vrozené způsoby, jak vás zastavit - sledujte zranění, nemoc, extrémní únavu, nedostatek motivace a všechny další výmluvy!
Go 15
Takže, tady navrhuji: Go 15.
Začněte s 15 minutami cvičení denně. Každé cvičení. Něco, co miluješ. Udělej něco, co tě dostává ven a co seje. Tímto způsobem změníte svůj den, zlepšíte svou náladu a vytvoříte skutečný potenciál.
Začněte snadno. Zvyšte sílu, vytrvalost, mobilitu a dokonce i sebevědomí.
Jděte malý, ale jistý. Chůze od cvičení, které se chtějí vrátit. To neznamená, že nebudete obtížnost zvyšovat každý týden, ale to prostě znamená, že to nebudete cítit, když to uděláte.
Chcete tým lidí, kteří vás denně rozveselí? Připojte se k problému potu jednou za den, abyste byli motivováni a inspirováni, abyste mohli pokračovat.
Potřebujete další přesvědčivé důvody, jak začít? Vezměte si tu ponor s těmito cvičebními nápady.
Cvičení 1: Vytvořte lepší kořist
Proveďte následující 3 cvičení zpět-dozadu podle pokynů. Nastavte odpočítávací čas na 15 minut a jděte.
1. Cestující Hipster: po dobu 1 minuty
2. Okolo světových výpalků: po dobu 1 minuty se střídají 3 na levé straně a 3 vpravo.
3. Frogger stojany: po dobu 1 minuty
4. Opakujte kroky 1 až 3, dokud se časovač nezobrazí!
Cvičení 2: Běh 30-20-10
1. Zahřejte s jednoduchou rychlostí 1/2 míle a snadnou jízdou.
2. Jog lehce po dobu 30 sekund, zvedněte tempo po dobu 20 sekund a poté jej zvedněte do rychlého běhu po dobu 10 sekund - od této doby 30-20-10. Okamžitě opakujte tento cyklus ještě 4krát, čímž vznikne jedno nepřetržité 5minutové opakování.
3. Procházejte nebo jogujte po dobu 2 minut. Pak opakujte druhý krok 2 vícekrát.
Cvičení 3: Dům dláta abs
1. Křížový posuvník: po dobu 1 minuty střídající se mezi rukama.
2. Parní motory: Po dobu 30 vteřin stojící vysoko a udržet lokty zpět.
3. Otáčení a dosažení: po dobu 1 minuty. Můžete to změnit tak, že položíte paty na zem.
4. Proveďte všechny 3 cvičení zpět-dozadu podle pokynů. Opakujte třikrát.
Angie je fitness go-to pro nespočet nádherných celebrit, bývalého divize I sportovce a tvůrce Road to Awesome, herní-měnící online personalizovaný výcvikový plán, který vám pomůže dosáhnout a překonat své vlastní cíle. Je matkou dvou úžasných dětí, kteří dokáží rychle sestavit rostlinné jídlo a často to dělají, když dělají burpees. Miluje vedení ostatních prostřednictvím procesu výcviku a vnášení přesvědčení, že nic není nemožné. Nic.
