Udržujte si záda šťastná
Bolest zad může přerušit váš den nebo zasahovat do vašich plánů. Ve skutečnosti existuje 84 procent šance, že během svého života vyvinete bolesti v zádech. Ale bolest v zádech není vždy něco, co můžete ignorovat nebo čekat na to, aby se vyřešila sama. Naštěstí existuje několik způsobů, jak léčit bolest zad doma. Tyto léky obsahují vše od bylin až po masáže. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak můžete zmírnit bolesti zad.
Co způsobuje bolesti dolní části zad? "
Vyzkoušejte oleje a mastky, které usnadňují bolest
Existuje spousta bolestí a mastí, které pomáhají zmírnit bolest tím, že blokují pocit. Například krémy s kapsaicinem mohou zneužívat kanály bolesti v postižené oblasti. Další složky, které můžete hledat v topických krémách:
- ketoprofen (Diractin)
- ibuprofen (Nurofen nebo Dolgit)
- diklofenak (Voltaren)
- lidokain (Lidoderm)
- kajen
- komfrey
- Brazilská arnika
Výzkum naznačuje, že topické léky mohou být stejně účinné jako ústní. Mnoho z nich pracovalo výrazně lépe než placebo. Tyto léky mohou přicházet ve formě gelů, krémů, záplat a dalších. Jedna studie také zaznamenala snížení bolesti, když lidé aplikovali levandulový esenciální olej nebo masti připravené kajenskými paprikami s akupresurou.
Některé další značky zahrnují Icy Hot nebo Tiger Balm. Účinnost a vedlejší účinky každé značky se mohou lišit od uživatele k uživateli. Při určitých značkách může dojít k podráždění pokožky. Ujistěte se, že jste provedli náplasť test (aplikujte malé množství a počkejte 24 hodin, abyste zjistili, zda se objeví nějaké nežádoucí účinky) předtím, než provedete úplnou aplikaci.
Masáž může napomoci bolesti nebo napjatému svalu
Jemně masírovat bolavé nebo napjaté svaly je jedním z nejúčinnějších způsobů uvolnění a úlevu od bolesti. Jedna studie zjistila, že masážní terapie spolu s tradiční léčbou:
- snižuje bolest zad
- zlepšuje funkci zpět
- omezuje užívání protizánětlivých léků
- minimalizuje dny v posteli
Rovněž nenalezly žádné rozdíly mezi relaxačními masážemi a strukturálními masážemi, i když strukturální masáže mají tendenci být dražší.
Zvažte požádání svého partnera nebo blízkého přítele o masáž, pokud se jedná o problém. Můžete také požádat je, aby používaly léčivou masti pro další úlevu od bolesti.
Co jíst, abyste uklidnili bolesti zad
Existují minimální důkazy, že zásadní výživa zlepšuje bolest zad. Alkalická strava zahrnuje jídlo, které je méně kyselé. Potraviny, které rostly v kyselých půdách, mohou mít méně vápníku, hořčíku a draslíku.
Lidé také používali bylinky a doplňky ke snížení bolesti zad. Jedna studie zjistila, že následující bylinky snižují bolest zad více než placebo.
Ďábelský dráp: 50 nebo 100 mg denně
Willow kůra: 120 nebo 240 mg denně
Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaké bylinné léky. Mohou interagovat se současnými léky a způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
Úseky pro zlepšení příznaků
Cvičení jsou dobré pro osoby s nízkou bolestí zad. Mohou pomoci obnovit svaly a chránit vás před budoucími bolestmi. Některé cvičení, o kterých je známo, že snižují příznaky, jsou:
- chůze na rovině
- stálé podložky
- Cobra představují
- tlačítek
Protahování může také uvolnit napjaté svaly a posílit ty, které potřebují nějakou pomoc. Kdykoli začnete tahat, měli byste se každý krok opatrně přiblížit. Zastavte jakékoliv protahovací cvičení, které způsobuje bolest, neboť způsobuje poškození úseku nebo způsobuje napětí.
Můžete také zkusit začít ráno s touto 30 minutovou rutinou pro začátečníky jógy Yoga TX. Jedna studie ukazuje, že jóga může být stejně účinná jako cvičení fyzikální terapie při snižování bolesti zad. Jóga zahrnuje mnoho manévrů protahování, které snižují svalové napětí, které zvyšuje bolest zad. Sledujte následující pohyby:
Jakmile se dostanete na pověšení, pravidelné protahování může účinně zmírnit bolesti zad. Poraďte se s lékařem o pomoc při rozhodování o nejlepších cvičeních pro bolesti zad, pokud si nejste jisti, co máte dělat. Je důležité se ujistit, že se vaše bolest nezhoršuje nebo pokračuje po cvičení.
Vezměte relaxační solnou koupel Epsom
Epsomova sůl nebo síran hořečnatý se prochází kůží a bolavými svaly. Namáčení po dobu asi 20 minut může pomoci zmírnit bolesti zad, zejména po cvičení.
Při užívání solné lázně Epsom se budete chtít ujistit, že je voda teplá. Horká voda může způsobit bobtnání svalů a studená voda může způsobit křeče v svalech. Nadace Arthritis Foundation doporučuje teplotu mezi 33 a 38 ° C. Teploty vyšší než 104 ° F (40 ° C) se nedoporučují, zvláště pokud máte problémy se srdcem.
Můžete také zlepšit uklidňující výsledky přinášením tenisové míče nebo jiné gumové koule, která je podobná velikosti, s vámi ve vaně. Dejte je na malou část vašeho záda nebo středu a přesuňte se na stranu. Efekt je jako masáž na zádech a dále uvolňuje těsné svaly.
Další výhodou soli Epsom je, že je skvělá pro vaši pokožku. Epsomové soli mohou odlupovat mrtvé kožní buňky, změkčit pokožku a zmenšit oblasti svědění.
Zlepšete svůj postoj ke snížení bolesti zad
Většina z nás tráví dobrou část našeho dne sedět, což může být mnohem škodlivější než si uvědomíte. Můžete minimalizovat dopad zachováním dobré polohy těla. Správná poloha v křesle znamená mít všechny kosti v páteři úhledně uspořádané jako hromada dokonale vyrovnaných bloků. Měli byste mít nohy rovně na podlaze a klávesnici počítače snadno dosáhnout, takže se neklánějte dopředu ani se nehýbete. To je součástí správné kancelářské ergonomie.
Existuje mnoho aplikací a zařízení, které vám mohou pomoci zlepšit držení těla. Pokud pracujete s počítačem po celý den, vyzkoušejte software a aplikaci Posture Man Pat.Tato bezplatná aplikace interaguje s webovou kamerou na obrazovce a sleduje, kde je váš obličej relativní k obrazovce. Pokud vaše postava začne klesat a zakřivovat, aplikace vás upozorní.
Pokud hledáte skutečně technicky zdatný, zkuste Lumo Lift Posture Coach. Toto nositelné zařízení má snímač, který bude vibrovat, když změníte svůj postoj z toho, co je trenažér pro kalibraci nastaven.
The Ultimate Stretch Routine "
Upravte způsob spánku
Strávit pár nocí na podlaze s polštářem pod nohama může opravdu pomoci vašemu zádvičku, i když by to mohlo být trochu těžší, než usnout spát. Pokud jste boční spánek, položení polštáře mezi kolena může pomoci svalům relaxovat více.
Spánek na žaludku může být špatný pro záda. Pokud je to jediný způsob, jak usnout, klinická klinika Mayo doporučuje umístit polštář pod dolní břicho a pánvi, aby se zabránilo zpětnému namáhání.
Kdy byste měli vidět lékaře?
Zatímco bolest zad často reaguje na léčbu doma, existují některé příznaky, které vyžadují schůzku se svým lékařem. Tyto zahrnují:
- bolest trvá déle než šest týdnů
- bolest, která se zhoršuje, i po ošetřeních doma
- bolest, která vás probudí v noci
- další bolesti žaludku
- bolest doprovázená slabostí, brněním nebo znecitlivěním v pažích nebo nohou.
U bolesti zad, která je tak závažná, že potřebujete léky proti bolesti na předpis, postupujte podle pokynů pro použití. Tyto léky mohou mít dlouhodobé nežádoucí účinky. Národní bezpečnostní rada uvádí, že lidé, kteří léčí bolesti zad u pacientů s opioidními léky, mají vyšší pravděpodobnost záchvatů.
Je důležité si promluvit se svým lékařem, když vaše bolesti v zádech začnou narušovat váš každodenní život. K dispozici je nápověda, díky které můžete zvýšit mobilitu a zkrátit dny, kdy máte bolesti.
Objevte více domácích prostředků pro bolesti zad "
