Vklady tuku na boky a nohy - bolest pro obrovské množství žen po celé planetě.
Zvláštností tohoto problému je to, že v oblasti stehenní tuk zpoždění rychleji všechno také uklidil se nejpomalejším tempem.
Z tohoto důvodu je nutné přistupovat k problému zbavení dalších liber na bocích velmi zodpovědně a pečlivě.
Kromě fyzické námahy a kosmetiky musíte zvolit správnou stravu.
Stojí za to začít jaký typ čísla lze přiřadit.
Problémy s extra libry na bocích jsou typické hrušky a přesýpací hodiny.
Ženy „jablek“ a „obdélníků“ nejsou ovlivněny, protože mají úplně jinou problémovou oblast - žaludek.
Hlavní pravidla správné stravy pro hubnutí boků
Složky stravy se mohou lišit v závislosti na vlastnostech obrázku, ale existuje několik pravidel, která se nemění:
1. První pravidlo je Musíte být plně připraveni na zahájení stravy: fyzicky i psychicky. Neměli byste zahájit žádné změny ve stravě, pokud se v tuto chvíli cítíte dobře, škodlivé diety na konci zimy a brzy na jaře, protože tam budou beriberi. V důsledku špatného začátku diety můžete situaci jen zhoršit a poškodit zdraví.
2. Voda je zdrojem života. V den, kdy potřebuje pít alespoň dva litry. Je nutné zvolit nutně pramenitou vodu nebo minerál. Tabu pro všechny - sycené druhy. Ráno po probuzení vypijte pár sklenic vody (můžete přidat trochu medu, citronu - to posílí imunitní systém), které zahájí práci všech orgánů a systémů v těle. Po patnácti až dvaceti minutách můžete začít se snídaní. Během dne vyžaduje neustálé používání vody: čaj, káva, džus - nepočítají se.
3. Bez ohledu na to, jak účinná strava pro hubnutí boků by měla být její konstantní společnice fyzická aktivita. Vyberte si kvalitní systém cvičení a nebuďte líní: dieta plus cvičení je rychlý a vysoce kvalitní výsledek.
4. Noční jídlo by nemělo existovat. Tři hodiny před spaním by mělo být poslední jídlo. Mezi večeří a první snídaní musí být nejméně dvanáct hodin. Během této doby bude mít tělo čas na odpočinek a omlazení. Pokud je hlad tak silný, že prostě nemůžete usnout, pijte čaj s medem nebo snězte kousek pomeranče (grapefruitu).
5. Nepijte žádné jídlo. Po jídle by to mělo trvat asi hodinu a teprve potom můžete vypít šálek čaje (zelené nebo bylinné). Po smytí jídla tekutinou zředíte žaludeční šťávu a jídlo, které vstoupilo do žaludku, není řádně tráveno.
6. Ideální čas pro stravu je konec léta: do této doby všechno potřebné ovoce a zelenina dozrávají z postelí a ne ze skleníků s množstvím nezdravých hnojiv.
Strava pro hubnutí boků: pro ženy „hrušky“
Majitelé tohoto čísla by se měli pečlivě udržovat v normálním stavu a nedovolit kolísání hmotnosti. Drastické hubnutí může způsobit mnoho problémů se srdcem a krevními cévami, je možné, že se objeví diabetes, artritida.
Problém je také v tom, že při aktivním hubnutí na stehnech a hýždích je narušen krevní oběh. V důsledku skutečnosti, že krev nedosáhne tukových buněk, jejich počet začíná exponenciálně růst, a to již znamená následující problém - celulitidu.
Základem stravy „hrušky“ by mělo být:
• hrách, cereálie, čočka (komplexní uhlohydráty);
• mořské plody, bílé drůbeží maso (veverky);
• zelenina, ovoce;
• těstoviny;
• vejce;
• Rajčata - nejcennější produkt pro odstranění tuku na stehnech: zlepšuje metabolismus, a proto zvyšuje pružnost pokožky v problémových oblastech.
Minimalizace potřeby:
• potraviny, které obsahují hodně škrobu: brambory, rýže;
• šťávy z obalů.
Taboo produkty:
• smažené potraviny;
• mastné, uzené;
• mouka;
• mléčné výrobky;
• mastné ryby a maso.
Strava pro hubnutí boků
Strava pro hubnutí kyčlí poskytuje více než 1500 kalorií, z nichž většina jsou složité uhlohydráty.
Dieta na jeden den
Snídaně
Jedna sklenice ovesné vločky, 200 ml pomerančové šťávy (musí být výhradně čerstvě vymačkané), jedno jablko nebo banán.
Oběd
Pár kousků chleba (žito nebo otruby), mrkev, celer, pár malých kousků masa (kuřecí prsa), rajče, malý kousek nízkotučného sýra, hrozny.
Odpolední čaj
Sklenici nízkotučného jogurtu, jedno malé jablko.
Večeře
Vařená prsa nebo libové ryby, vařené fazole. Salát z rajčat a zeleného hrášku, dušená. Můžete plnit olivovým olejem.
Dezert: čokoládový pudink bez cukru.
Strava pro hubnutí boků: přesýpací hodiny
Pravidla perfektní stravy:
• Jídlo by mělo být zlomkové a mělo by být pětkrát až šestkrát denněPorce jsou malé. Pokud si nejste jisti, že můžete mít dost malé části, oklamejte žaludek vizuálně. Vezměte malý talíř, na kterém stejné množství jídla jako velký bude vypadat mnohem větší, a tím klamat mozek a následně žaludek.
• Pro přesýpací hodiny je důležité zvýšit množství bílkovinných potravin a snižují snadno stravitelné uhlohydráty.
• Je naprosto nezbytné vzdát se špatných návyků: kouření, alkohol, protože mají škodlivý účinek na štítnou žlázu, což zase aktivněji začíná produkovat hormony, což vede k ukládání tuku v problémových oblastech.
• Hubnutí pro boky úplné odmítnutí sycených nápojůenergetické inženýry.
Jak začnete jíst, potřebujete proporcionální příjem bílkovin, uhlohydrátů a tuků. Je nemožné úplně opustit jednu ze složek nebo ji redukovat, protože to okamžitě ovlivní zdraví celého těla, zejména vlasů, nehtů, kůže a nervového systému.
Výrobky, jejichž přítomnost je ve stravě povinná:
• kuřecí řízek, vařená krůta bez kůže;
• zelené;
• mořské plody;
• libové maso;
• odstředěné mléko;
• libové ryby;
• fermentované mléčné výrobky (nízkotučné);
• vejce;
• zelenina, ovoce.
Výrobky, které by měly být udržovány na minimu:
• těstoviny;
• ořechy;
• avokádo.
Taboo produkty:
• smažené potraviny;
• sladké
• mouka;
• slaný;
• alkohol.
Snídaně
Dvacet minut po vypití sklenice vody můžete pokračovat k snídani. Před večeří se musí energizovat. Skvělou volbou je vařené kuřecí nebo krůtí prsa a zeleninový salát. O hodinu později vypijte sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
Druhá snídaně
Salát ze zeleniny a vaječných bílků, ochucený rostlinným (olivovým) olejem.
Oběd
Doplňte rovnováhu bílkovin, tuků a uhlohydrátů ryb zapečených se zeleninou.
Odpolední čaj
Rajčatová šťáva - 200 mililitrů a tenký plátek otrubového chleba.
Večeře
Večer doplňte zásoby vápníku: spoléhá se na nízkotučný tvaroh a sklenici kefíru.
Strava je navržena na dva až tři týdny.
Výrobky na hubnutí
Při výpočtu stravy pro hubnutí boků nezapomeňte vzít na vědomí melouny a melouny. Tato chutná jídla pomohou odstranit přebytečnou vodu z těla a spálit nenáviděný tuk.
Potraviny bohaté na draslík jsou během stravy nezastupitelné, nedovolí otoky nohou, zabrání výskytu takového nepříjemného jevu, jako jsou křeče. Váš stůl by měl být ředkvičky, černý rybíz, brokolice, med.
Nezapomeňte zahrnout do stravy citrusové plody: pomeranč a grapefruit, které pomáhají účinně odbourávat tuky. Tyto ovoce by mělo být nejen na stole, ale mělo by se také používat v kosmetických procedurách: masky, zábaly, peelingy.
Pokud vás strava pro hubnutí boků děsí svou monotónností a fantazie vám nedovolí sbírat jídlo, je zde dietní systém na týden nebo pár týdnů.
Dieta na hubnutí boků po dobu jednoho týdne
První den
Snídaně by měla obsahovat žitný chléb a kousek nízkotučného sýra. Můžete ho pít se zeleným čajem bez přidání cukru za hodinu.
Oběd doplní energii: k tomu vařte vařená prsa a zeleninový salát. Vypijte čerstvou šťávou.
K večeři perfektní květák, pečený v troubě.
Druhý den
Snídaně by měla být výživná, takže ovesné vločky napařené mlékem, banánem a lehkým bylinkovým čajem je nejlepší.
Oběd může být také užitečný v práci, takže si vezměte dva plátky toastu a dva plátky nízkotučného tvrdého sýra. Naplňte svůj oběd sklenicí pití jogurtu.
Večeře by měla být lehká a nepřetěžovat žaludek, takže byste měli vařit zeleninovou polévku s plátkem toastu.
Třetí den
Snídaně třetího dne jsou dva plátky žitného chleba s tvrdým sýrem, nízkotučnými odrůdami a vejcem s měkkým vařením. O hodinu později vypijte šálek čaje s mlékem, ale bez cukru
Na oběd vynikající polévka na vývar z prsu a salát z čerstvé zeleniny s olivovým olejem a citronem.
U večeře pečte libové ryby (nebo je uvařte na grilu), kterým můžete podávat zelený hrášek a vařené fazole. Omyjte zeleným čajem.
Čtvrtý den
Začněte den salátem z čerstvých rajčat, sýrů a mořských plodů. Dokončete ráno sklenicí pití jogurtu.
Polévka na oběd bude velmi vítaná. Přidejte zeleninový salát a šálek čaje.
Vysoce kalorická večeře 100 gramů jehněčího masa na grilu a salát ze zeleniny vám nedovolí hladovat postel. Omyjte bylinkovým čajem.
Pátý den
Získejte náboj energie ráno z ovesných vloček a banánů. Dopřejte si ráno osvěžujícím zeleným čajem.
Na oběd si můžete dopřát šťouchané brambory a zeleninový salát. Napijte se kefírem s 1% tuku.
Ve večerních hodinách doplňte rovnováhu bílkovin v těle pečené ryby se zeleninou a sklenicí pití jogurtu.
Šestý den
Začněte ráno šestého dne salátem a banánem. Zelený čaj s citronem bude skvělým doplňkem.
Oběd, který vás po celý den podpoří - vařené kuřecí prsa, kousek tvrdého nízkotučného sýra a šálek čaje.
Ve večerních hodinách si můžete dopřát těstoviny s rajčatovou omáčkou. Omyjte bylinkovým čajem.
Sedmý den
Snídaně je vařené vejce, dva plátky sýra, pár plátků žitného chleba.
Odpoledne večeřet s vařeným masem (kuře nebo krůta), plátkem sýra a sklenicí vývaru. O hodinu později můžete vypít šálek vašeho oblíbeného čaje.
Tři hodiny před spaním, jíst talíř zeleninový salát a vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy.
Vitamíny s dietou
Pokud se rozhodnete pro dietu na hubnutí boků, budete se muset postarat o vitamíny, které musí být nutně požity. Všechny stopové prvky přijdou s jídlem, ale jejich počet je příliš malý Je nutné brát a tablety znamená: askorbový (vitamin C), vitamíny skupiny B, vitamín D, omega-3, hořčík, vitamin E.
Všechny tyto vitamíny - klíč k řádnému fungování těla. Pokud nedostanete alespoň jednu složku, porucha začne ve zdravotním stavu, proto se začátkem hubnutí stravy rezervujte komplex vitamínů.
Fyzická aktivita
Dieta pro hubnutí boků nevylučuje fyzickou námahu, nebo spíše bude neúplná bez řady cviků, které pomohou snížit tělesný tuk a napnou pokožku a učiní ji pružnější. Dávejte pozor na dřepy, výpady v ruce, skákání přes švihadlo.
Správná strava a sport - klíč k krásnému napjatému tělu!
