Příliš zaneprázdněný, přeplněný, nedostatečný čas, další priority? Cítíte se někdy jako vaše nejlepší pokusy zůstat fit a zdravý konec vykolejil výmluvy? Pokud ano, může to být čas, abyste vypracovali plán: akční plán pro fitness.
Mnoho lidí s dobrými úmysly cvičit pravidelně nikdy do fitness, protože nemají plán. Zatímco si možná myslíte, že jste motivováni k tomu, že pracujete, akce hovoří hlasitěji než slova. Pokud jste za měsíc nebo déle nemusili vytáhnout běžecké boty, je čas vyzkoušet si nový přístup, jak dostat dveře.
Plány nám pomáhají identifikovat a zaměřit se na naše priority a poskytnout nám strukturu a motivaci k přijetí opatření. Co se naplánuje, je obvykle to, co se děje. Plánujete aktivity pro vaši práci, rodinu a společenský život. Proč ne plánujete cvičení? Jakmile vytvoříte Akční plán pro fitness, už se nebudete muset starat o to, co máte dělat a kdy je máte dělat. Stačí se podívat na svůj plán a následovat jej. Jste připraveni začít?
Podívejte se dříve, než vyskočíte: úvahy před plánem
Jste nadšeni, že začnete plánovat - ale ne tak rychle. Vytvoření špatného plánu pro vás je horší než mít žádný plán vůbec. Jak se ujistěte, že váš plán je správný? Před začátkem proveďte následující kroky:
Získejte fyzické.
Dokonce i když se cítíte obecně fit, je rozumné naplánovat vyšetření u svého lékaře, než začnete s novým cvičením. Informujte svého lékaře o vašem plánu, abyste zvýšili svou zdatnost a nezapomeňte diskutovat o jakýchkoli úrazech nebo zdravotních problémech. Získejte čistý účet před pokračováním.
Podívej se na to, co máš na talíři.
Každý by se měl snažit dostat doporučené množství denní aktivity - alespoň 30 minut mírné aerobní aktivity denně, pět dní v týdnu podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v USA. Některá období našeho života však začínají nový rozvrh obzvláště obtížný. Ujistěte se, že jste si vybrali čas, kdy ještě nemáte přebytek jiných závazků. Například, pokud máte plánovanou dovolenou ve dvou týdnech, pak plánujete zahájit akční plán Fitness, když se vrátíte.
Vyberte si své aktivity.
Součástí obtížnosti, kterou mnozí lidé mají při cvičení, je to, že když si najde čas na to, nejsou si jisti, co mají dělat. Pokud se rozhodnete předem o tom, jaké typy aktivit byste měli zahrnout, jste na půli cesty. Dáváte přednost práci samostatně nebo se skupinou? Líbí se vám cyklistika, pěší turistika nebo koupání? Fotbal? Jóga? Třídy výuky? Zapište několik aktivit, na které se zaměřte. Ujistěte se, že vaše volby jsou realistické logisticky - například, pokud chcete plavat, ale nežijete u bazénu, nemusí to být pro vás dobrá volba.
Formální fitness: návrh vašeho plánu
Dostal jste svého lékaře a vy jste si vybral ten správný čas k zahájení svého plánu. Co teď? S dokončením předplánování je poměrně snadné navrhnout individuální plán:
Získejte kalendář.
Kalendář je ústředním bodem vašeho Akčního plánu pro fitness. Můžete použít buď papírový kalendář nebo elektronický papír, například ty, které naleznete v programu Google nebo v e-mailovém programu. Pomůže vám zobrazit celý měsíc, pokud vybíráte kalendář v kanceláři.
Vyberte si dny.
Použijte pokyny CDC 30 minut denně, pět dní v týdnu cvičení jako výchozí bod. (Pokyny umožňují stínování cvičení, které je kratší než 30 minut na jedno zasedání, pokud váš týdenní součet připočítá až 150 minut.) S přihlédnutím k ostatním odpovědnostem si vyberte, které dny v týdnu byste chtěli udělat tréninku a zaznamenávejte to ve svém kalendáři. Můžete například naplánovat 30 minutovou procházku ve středu až neděli v 6:00 hodin každý den v měsíci. Tento týden plán můžete opakovat každý týden nebo ho měnit.
Pracujte svůj plán.
Máte to v písemné podobě; vše, co zbývá, je dodržovat vaše vlastní směrnice. Stejně jako každý den zkontrolujete svůj kalendář, abyste zjistili, co je v práci v práci, proveďte totéž s Akčním plánem pro fitness. Abyste se ujistili, že se na něj budete držet, připravte si předtím na ranní cvičení tím, že položíte své oblečení a vybavení a budete mít odpolední nebo večerní cvičení tím, že předem sbalíte tělocvičnu. S vaším plánem jako vaším průvodcem máte mnohem větší pravděpodobnost, že dosáhnete svých cílů v oblasti fitness.
