Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), ne vždy pocítíte 100%. Vaše klouby mohou bobtnat a ublížit, a můžete se cítit unavený. Vaše spánkové vzorce jsou často narušeny bolestí a někdy vedlejšími účinky léčby. Stravovací návyky se mohou měnit, což vede ke kolísání hmotnosti. Můžete také vynechat práci a sociální příležitosti a nebudete moci dělat jiné věci, které se vám líbí.
Všechny tyto faktory mohou přispívat k depresi, což je oslabující stav, který se často vyskytuje u pacientů s RA. Deprese není jen psychologický downer. Může skutečně zvýšit vaši RA.
Lidé mají depresi v různých formách. Pro některé je to malý spád negativních myšlenek, které se časem ztratily štěstí. Jiní zažijí velkou fyzickou a psychologickou vyčerpání, která jim brání dostat se z postele. Jak se můžete vypořádat s depresí, která může vzrůst s RA a posílit vaši morálku, aby pomohla zvládnout vaše onemocnění? Pokračujte v čtení, abyste zjistili.
Buď upřímný
Jeden posilovač morálky může znít zpátky: dovolte si si stěžovat.
Janine Monty bloguje o svých zkušenostech s RA u Arthritic Chick. Našla osvobození tím, že napsala přímou drogu o životě s chronickým stavem. "Nejsem super-člověk a nemusím být," říká. Kromě psaní svého blogu se každoročně setkává s psychologem a má blízké přítelkyně, se kterou se obzvlášť cítí. Jsou to její bezpečnostní ventily. "Když jsem to všechno udržel pro sebe, měl jsem úplné emocionální poruchu," říká Monty.
Postavte se a pohybujte se
Většina z nás ví, že bychom měli cvičit více. Pokud bojujete s RA a depresí, pohybujete se daleko důležitější než kdy jindy. Podle Mayo Clinic, cvičení spouští vaše mozkové pozitivní chemikálie nálady, okamžitě se budete cítit lépe a poskytovat pozitivní zesílení pro zvedání zadek.
Nepokoušejte se nastavovat cílené cvičení. Rachel DeBusk, holistický wellness trenér, který provozuje trénink Unstill Life Fitness v Seattlu, hodnotí konzistenci stejně jako obrovské úspěchy. "Místo" cvičení "si myslíte, že máte fyzický rituál. Procházka po bloku a 10 minut tance ve vašem obývacím pokoji jsou každodenní vítězství. "
Posaďte se a přidržte
Holding by vám však mohl skutečně pomoci, pokud to znamená meditovat. A ne, nemusíte sedět s nohama překříženými, což by mohlo být obtížné s RA - nějaká stabilní pozice bude dělat. Z přehledu studií publikovaných v roce 2013 vyplývá, že meditace v paměti má výhody pro depresi, úzkost a úlevu od bolesti.
Stejně jako cvičení, spusťte nízko a pomalu. Neočekávejte, že dosáhnete nirvány v jednom posezení. Pět minut klidného posezení a poslechu vašeho dechu je užitečným prvním krokem.
Jíst potraviny nálady
Může to, co jíte, zvýšit vaši morálku? Zdá se, že ano. Konzumace složitých sacharidů, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb, uvolňuje pozitivní náladu chemický serotonin. Dva další hormony, které mají dobrý pocit, dopamin a norepinefrin, jsou uvolňovány, když konzumujete bílkoviny.
Naopak, dieta s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v sódě, a rafinované potraviny jako bílý chléb jsou spojeny s depresí. Nedostatek určitých vitamínů by mohl ovlivnit vaši morálku. Poraďte se s vaším revmatologem o tom, zda jsou vaše stravovací potřeby splněny a jak je můžete zlepšit nebo doplnit.
Vyhledat společnost
S RA musíte určitě potřebovat dostatek spánku a odpočinku. Možná zjistíte, že udržení společenského života je za těchto okolností obtížné, ale měli byste zůstat společensky propojeni. Zdá se, že existuje silná souvislost mezi trávením času s ostatními a méně depresemi, podle alespoň jedné studie.
Zvažte spojení s knižním klubem nebo shromažďování přátel na měsíční večeři. Pokud byste chtěli strávit čas s lidmi, kteří rozumějí, co děláte, hledat skupinu RA nebo chronickou bolesti ve vaší oblasti.
Toulec
RA by mohlo způsobit spousty problémů, které by vedly k příjemnému životu. Abyste je mohli čelit, existuje mnoho snadno dosažitelných a dokonce příjemných úkolů, které mohou zvýšit vaši morálku a zmírnit příznaky RA.
Nemusíte převzít vše, co jste navrhli dříve, ani vynaložit intenzivní úsilí, aby někdo změnil. Zvažte vyzkoušení některých sociálních problémů s nízkým klíčem a nechte se vypustit nějaké špatné pocity. Jezte jídla, která zlepšují vaši náladu, přesuňte své tělo trochu a usadit se, abyste si odpočinuli. Některé z nich vás mohou dát na cestu k redukci bolesti a více potěšení ve vašem každodenním životě.
