Pokud trpíte roztroušenou sklerózou (MS), můžete se cítit unavený, slabý nebo málo energie a cvičení může být poslední věcí na vaší mysli.
Ve skutečnosti má cvičení mnoho výhod pro lidi s MS, včetně zlepšení síly, rovnováhy, ztuhlosti svalů a kontroly střev a močového měchýře. Může také snížit spasticitu MS a může zlepšit nebo zpomalit kognitivní poruchy.
Klíčem je pomalé zahájení a postupné budování vaší kondice. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete s novým cvičením, abyste se ujistili, že se nejednáte. Můžete také vidět fyzikálního terapeuta, pokud potřebujete pomoc při výběru správných činností pro váš konkrétní stav.
Pamatujte si, že cvičení se nemusí konat v tělocvičně. Aktivity, jako je zahrádkářství a domácí práce, zvyšují úroveň aktivity. Zde jsou některé další aktivity a cvičení, které vám pomohou posílit vaše tělo a bojovat proti MS.
Chůze
Mnoho lidí s MS má poruchy chůze nebo potíže s chůzí. Chůze pravidelně vám poskytuje lehký kardio trénink a pomáhá udržet váš pocit rovnováhy. Pokračujte v běžném chůzi tak dlouho, jak můžete, i když je to jen na krátkou vzdálenost. Přiveďte přítele nebo člena rodiny na bezpečnost, pokud máte strach z pádu. Běhání treadmillů je další možností, protože můžete nastavit rychlost a intenzitu, a tam jsou zábradlí držet.
Protahování
Protahování je dobré pro všechny. Pomáhá vám nejen připravit se na cvičení, ale také zotavit se z cvičení, ale také pomáhá udržet flexibilitu, která usnadňuje pohyb a snižuje vaše riziko zranění. Máte-li MS, roztahování také pomáhá potlačovat svalovou tuhost. Vyzkoušejte protažení oblastí, jako jsou vaše telata, ohýbače kyčlí a hamstringy. Některé formy cvičení mají prvek protažení vestavěný, například stěnové kliky s podpatky na zemi. Toto roztahuje jak telata, tak hamstringy.
Vodní cvičení
Ať už je to plavání nebo vodní aerobik, cvičení ve vodě eliminuje riziko pádu, které může doprovázet MS. Kromě prevence pádů a poskytování podpory také snižuje namáhání vašich svalů a kloubů, které mohou způsobit činnosti na suché půdě. Začněte s třídou začátečníků s nízkou intenzitou a postupujte podle svého vlastního tempa.
Cvičení váhy
Váš zůstatek je ovlivněn, pokud máte MS, proto věnujte určitý čas cvičení, abyste mohli pracovat v této oblasti. Vyzkoušejte aktivity, jako je stojící na jedné noze, abyste mohli vyvážit váhu. Ujistěte se, že máte stěnu nebo křeslo, které chcete držet, pokud potřebujete podporu, a zkuste zavřít oči, abyste zvýšili úroveň výzvy. Dokonce i cvičení s dvěma nohama, jako jsou plé dřepy, jsou obtížnější, když jsou vaše oči zavřené, což jim pomůže zvládnout vaše úsilí zůstat ustálené na nohou.
Silový trénink
Svalová slabost a únava jsou součástí MS, které můžete předcházet silovým tréninkem. Vyzkoušejte činnosti, jako jsou krokové kroky nebo squat, pomocí židle nebo zábradlí pro vyvážení. Používejte lehké závaží pro ruce cvičení, jako jsou biceps kadeře a ramenní lisy. Pokud nemáte ruční závaží, vyzkoušejte cvičební sílu tělesné hmotnosti, jako jsou kliky na stěnách nebo tricepsy, pomocí židle nebo pultu.
Základní školení
Vaše jádro je základem vaší rovnováhy a stability. Je složen z břišních, chrbtových a pánvových svalů. Dobré cvičební režimy zahrnují základní složku jako způsob, jak zvýšit výkon, stejně jako zabránit zranění v oblastech jako je páteř. Vyzkoušejte cviky, jako je například pánev, když ležíte na zádech se skloněnými koleny a prkna nebo kliky. Pokud jsou tradiční prkna a kolečka příliš obtížná, vyzkoušejte modifikovanou verzi z kolen, spíše než od nohou.
Jóga
Jóga terapie je bezpečný a účinný způsob, jak zlepšit únavu, rovnováhu, flexibilitu a sílu. Některé přínosy hlášené po krátkém 12týdenním dvojtýdenním programu jógy byly zlepšení únavy, rovnováhy, délky kroku a rychlosti chůze. I když to nemusí být pravda pro všechny, je to možnost vyzkoušet.
Toulec
Cvičení může vypadat náročné, když čelíte fyzickým změnám vyvolaným MS. Ale budování své úrovně fitness může odvrátit vývoj nemoci a pomoci vám zvládnout vaše příznaky. Začněte pomalu s jednoduchými aktivitami, s nimiž se budete cítit pohodlně. Před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na svého lékaře a poraďte se s fyzickým terapeutem při výběru nejlepších cvičení.
