Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?
Pokud se snažíte zhubnout, můžete se divit, jakou váhu můžete za týden nebo dva bezpečně ztratit. Národní instituty zdraví (NIH) doporučují pokusit se o ztrátu mezi jednou a dvěma libry týdně.
Ztráta hmotnosti s pomalou a ustálenou rychlostí je ve skutečnosti lepší pro vaše tělo, protože pomáhá zajistit, že vaše tělo ztrácí tuk a udržuje váhu. Když ztratíte příliš mnoho váhy příliš rychle, nakonec ztrácíte převážně hmotnost vody kvůli vyčerpání glykogenu. Tento typ hmotnosti se rychle vrátí, když obnovíte glykogen. Ztráta hmotnosti vody není stejná jako ztráta tuku. Chcete-li zhubnout a udržovat ji, budete muset ztratit tuk, ne jen vodu.
Vaše tělo a hubnutí
Zdravá váha se pro každého jednotlivce liší. Je důležité, abyste nikdy nehodnotili své zdraví jen na základě čísla na stupnici, ale místo toho si udržujte zdravou váhu pro svůj typ těla. Některé lidské tělo může rychle držet vodu nebo vodu. Ať tak či onak, měli byste začít vidět vaše tělo posun v prvním měsíci nebo dva režimu úbytek hmotnosti.
Snažte se nejprve ztratit 10 procent své tělesné hmotnosti, a to v poměru 1 až 2 libry týdně, a držte tuto váhu po dobu šesti měsíců, než bude pokračovat v odbourání další váhy.
Můžete se také obrátit na svého lékaře, abyste zjistili, zda máte nadváhu, protože různé typy těla mohou vážit více než jiné. Například, někdo s velmi svalnatou sestavou může vážit více než někoho s velmi tenkou stavbou, ale ne být nadváha. Pokud máte nadváhu, ztráta hmotnosti může snížit riziko zdravotních komplikací, jako je cukrovka a srdeční onemocnění.
Tipy na snížení hmotnosti
Tam je spousta různých cest ke ztrátě hmotnosti, ale obecně je vzorec jednoduchý: jíst zdravější a pohybovat se více. Nenechte se chytit v módní výživě nebo fitness trendy. Místo toho si vyberte stravovací návyky, které mají smysl pro váš životní styl a cvičení, které se vám líbí.
NIH doporučuje několik kroků pro snížení tělesné hmotnosti, včetně:
- Počítání kalorií. Každý je jiný, ale NIH doporučuje konzumovat 1 000 až 1 200 kalorií denně pro ženy a asi 1600 kalorií denně pro muže. Ztrácíte váhu, když vaše tělo přijímá méně kalorií než hoří. Snížení celkového počtu kalorií o 500 až 1000 kalorií denně se změní v hmotnostní ztrátu o jednu až dvě libry týdně.
- Zaměřte se na výživu, ne na kalorie. Ale měli byste mít na paměti, že výživné, čerstvé potraviny jsou zdravější než zpracované "dietní" potraviny. Nízká hladina kalorií nemusí nutně znamenat zdravé! Je také důležité jíst dostatek jídla každý den, aby vaše tělo nemyslí, že je hladovějící a zpomaluje váš metabolismus. Zaměřte se na vyváženou stravu s chudým proteinem, množstvím čerstvé zeleniny, celkovými, nezpracovanými sacharidovými a ovocnými zdroji a malými množstvími nenasycených tuků.
Co tvoří vyváženou stravu? "
- Cíle pro směs cvičení. Nestavte se slave pouze kardio. Místo toho se ujistěte, že váš cvičební postup zahrnuje odporový trénink - buď s využitím vaší tělesné hmotnosti nebo skutečných vah - kardio a spousta strečinků. Práce různých svalových skupin udržuje vaše tělo hádat a dostane váš metabolismus, i když trénink je u konce. Zaměřte se na 30 až 90 minut cvičení denně a trénujte nejméně jeden celý den v týdnu, aby vaše tělo čas na uzdravení a odpočinek.
Jak důležité je cvičení pro hubnutí? "
- Nájemní pomoc. Profesionální trenér nebo dietetik vám pomohou zůstat zodpovědní a rozvíjejí pro vás osobní tréninky a jídlo. Pokud to váš rozpočet neumožňuje, má YouTube bohatství bezplatných tréninku, které můžete udělat doma.
Najděte některé z nejlepších online 15 minut tréninku "
- Spát. Ne vážně. Získání plných sedmi až devíti hodin spánku v noci vám skutečně pomůže zhubnout. Když vaše tělo spánek zbaví, váš metabolismus se zpomaluje a hormony, které řídí váš hlad zvyšují, takže chcete jíst více jídla.
- Používejte technologii. Technologie může být zábavná pomůcka pro hubnutí. Instalace bezplatné aplikace pro počítání kalorií vám může pomoci zjistit, co je v potravinách, které jíte, a při jídle můžete odstranit odhad. Další technologické nástroje, jako je FitBit, vám mohou pomoci začlenit do vašeho dne další fyzickou aktivitu a dokonce začít s zábavnou soutěží s přáteli.
- Pít vodu. Čím více vody, tím lépe. Nahraďte veškeré nezdravé nápoje, například sladké nápoje nebo sodu, vodou. Voda pomůže udržet váš metabolismus v chodu, vypláchnout toxiny a zabránit tělu v registrování dehydratace jako hlad.
- Zvažte lékařskou pomoc. Operace snižování hmotnosti a postupy mohou být vhodné a užitečné pro některé osoby. Pokud jste obézní, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda jste kandidátem na chirurgický zákrok.
Více tipů a triků pro hubnutí "
Sečteno a podtrženo
Klíčem k úspěšnému snížení hmotnosti je zapamatování, že pomalá a trvalá úbytek váhy je pro vaše tělo lepší než drastická změna. Pokud sledujete zdravé zvyky hubnutí, měli byste minimalizovat ztrátu váhy vody a maximalizovat ztrátu tuku, a to i v prvním týdnu. Nezapomeňte se zaměřit na vytváření zdravějšího životního stylu, nejen na změnu váhy.
Pokud si nejprve nevšimnete rozdíl, pokračujte v užívání zdravých stravovacích návyků a fyzického cvičení. Každý člověk ztrácí váhu jinak. Pokud máte "vypnutý" den, nevzdávejte se. Pokrok se uskutečňuje v průběhu času a nikoliv vykolejil jeden zmrzlina zmrzlina pozdě v noci.
