Ať už zažíváte jednoduchý případ pondělního blues nebo více trvalých příznaků deprese, cvičení může pomoci zvýšit náladu.
Získání pravidelného cvičení je důležité pro dobré tělesné a duševní zdraví. Cvičení může pomoci stimulovat části mozku, které nejsou tak citlivé, když máte pocit deprese. Také podporuje uvolňování mozkových chemikálií. Mohlo by vám také pomoci odvést pozornost od vašich starostí a zlepšit důvěru.
Cvičení a chemie mozku
Deprese je porucha nálady, která způsobuje přetrvávající pocity apatie a smutku. Je to složitá podmínka, s několika faktory přispívajícími. Změny v biochemii mozku pravděpodobně hrají roli.
"Jednoduše řečeno, většina lidí, kteří jsou v depresi, má něco v mozku," říká William Walsh, Ph.D., prezident Walsh Research Institute, nezisková výzkumná instituce pro duševní zdraví v Illinois. "Zkušenosti z života mohou zhoršit situaci , "Dodává," ale obvykle dominantní problém je chemie. "
Cvičení může pomoci zmírnit příznaky deprese několika způsoby. Mezi další přínosy přispívá ke stimulaci uvolňování mozkových chemikálií.
Endorfiny a jiné neurotransmitery
První věc, na kterou byste mohli myslet, pokud jde o cvičení a depresi, je to, co je obecně známé jako "běhounův vysoký". To popisuje uvolnění endorfinů, které vaše mozkové prožívá, když se fyzicky vyvíjíte. Endorfiny jsou typ neurotransmiteru, nebo chemický posel. Pomáhají zmírnit bolest a stres.
Endorfiny jsou pouze jedním z mnoha neurotransmiterů uvolňovaných při cvičení. Fyzická aktivita také stimuluje uvolňování dopaminu, norepinefrinu a serotoninu. Tyto mozkové chemické látky hrají důležitou roli v regulaci vaší nálady.
Například pravidelné cvičení může pozitivně ovlivnit hladiny serotoninu v mozku. Zvyšování úrovně serotoninu zvyšuje vaši náladu a celkový pocit pohody. Může také pomoci zlepšit vaši chuť k jídlu a spánkové cykly, které jsou často negativně ovlivněny depresí.
Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnat hladinu stresových hormonů, jako je adrenalin. Adrenalin hraje zásadní roli v reakci na boj nebo létání, ale příliš mnoho z toho může poškodit vaše zdraví.
Další výhody duševního zdraví cvičení
Cvičení může mít další přínosy pro duševní zdraví. Například zaměření se na pohyby vašeho těla během cvičení vám může pomoci rozptýlit vás od rozrušujících se myšlenek. Stanovení a splnění cílů týkajících se cvičení může také zvýšit vaši důvěru a pocit kontroly.
Když cvičíte s jinými lidmi, může to mít prospěch z nárůstu nálady. Zvažte například procházky v parku, jógy nebo se připojte k rekreačnímu sportovnímu týmu s přítelem nebo členem rodiny. Třídy cvičení mohou být také dobrým místem pro setkání s novými lidmi. Můžete si vychutnat fyzickou stimulaci cvičení a zároveň získat sociální stimulaci.
Rozvíjení rutiny cvičení
Zatímco jakékoli množství cvičení může pomoci zmírnit příznaky deprese, pravidelné cvičení je nejlepší. Některé typy cvičení mohou být přínosnější než jiné.
Aerobní cvičení jsou nejvíce spojeny s pozitivními výsledky v léčbě deprese. Aerobní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, která zlepšuje oběh v mozku. To pomáhá podporovat zdravou funkci mozku a vyrovnanou chemii mozku. Aerobní cvičení také poskytuje mnoho přínosů pro zdraví.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí povzbuzují většinu dospělých, aby získali nejméně 150 minut aerobní aktivity s průměrnou intenzitou týdně. Tento cíl můžete dosáhnout tím, že po okolí, přibližně pět dní v týdnu, projdete 30 minutovou procházkou. Mezi další příklady aerobní činnosti patří plavání, jízda na kole a hraní basketbalu.
Měli byste také naplánovat nejméně dvě zasedání svalových posilovacích aktivit týdně. Vzpírání, jóga a pilates jsou příklady činností, které posilují vaše svaly.
Jíst zdravou výživu
Vyživování dobře vyvážené stravy je také důležité pro dobré duševní zdraví. Například komplexní sacharidy a potraviny bohaté na bílkoviny mohou pomoci zlepšit vaši náladu a soustředit se. Poskytují také energii a živiny potřebné k palivu vašeho tréninku.
Pro výživnou stravu jíst různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a bílkovin bez obsahu tuku. Nejíst mnoho potravin, které mají vysoký obsah rafinovaného cukru, nasycených tuků nebo soli. Pijte alkohol pouze s omezenou schopností.
Toulec
K depresi může přispět řada faktorů. Vaše chemie v mozku je důležitá. V mnoha případech můžete zlepšit svou chemii v mozku něčím tak jednoduchým jako pravidelné cvičení. Získání 150 minut mírné aerobní aktivity týdně je důležitou součástí pobytu zdravé. Může zvýšit vaši náladu a energii a zároveň posílit vaše svaly, plíce a srdce.
Pokud máte podezření, že máte depresi, poraďte se s lékařem. Mohou doporučit různé změny v životním stylu, včetně změn v rutině cvičení. Mohou také předepisovat další léčebné postupy, jako jsou léky, terapie nebo kombinace obou.
