Ukončení kouření může být jedním z nejtěžších výzev v životě. Možná budete potřebovat několik pokusů, abyste konečně dosáhli svého cíle. Nejčastějšími příčinami relapsu jsou stres, přírůstek hmotnosti a příznaky nikotinu a stažení tabáku.
Dobrou zprávou je, že existují užitečné způsoby, jak se vypořádat s relapsem kouření. "Slipy" se mohou objevit během prvního týdne, měsíců nebo dokonce let poté, co se rozhodnete přestat kouřit. Zatímco tyto nečekané naléhavosti mohou být nebezpečné, existují způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
Já jsem sklouzl, co teď?
Většina skluzu se vyskytuje během prvního týdne, kdy se pokusil přestat kouřit. Jen proto, že si vezmete jeden nebo dva cigarety nebo klouzáte do plnohodnotného relapsu, neznamená, že nemůžete začít znovu. Důležitá věc, kterou si musíte pamatovat, je, že stále máte kontrolu a můžete se vyhnout vašemu úsilí přestat kouřit.
Nezapomeňte také, že nejste sami. Každý rok hlásí téměř 70 procent všech dospělých kuřáků, kteří chtějí úplně přestat kouřit. Miliony lidí se v průběhu roku snaží alespoň jednou přestat kouřit. Mnoho lidí vyzkouší různé metody, které jim pomohou opustit, včetně klinických zákroků, poradenství, produktů pro náhradu nikotinu a alternativních terapií.
Jediné sklouznutí může mít za následek negativní pocity, depresi a sebepoškozování. To může často vést k pocitu beznaděje a chtít se vzdát pokusu o ukončení. Několik ústupků může vést k úplnému relapsu, ale nikdy není příliš pozdě, než začít znovu. Když přijedete tváří v tvář touhu znovu kouřit, vyvarujte se myšlení, že vám neublíží jen jedna cigareta. Místo toho se zaměřte na mnoho přínosů pro zdraví, které byste si mohli užívat, pokud přestanete kouřit.
Relapse Triggers
Neočekávané potíže s kouřením mohou být nebezpečné a způsobit relaps. Spouštěče, události nebo okolnosti mohou společně vytvářet relapsy kouření. Je důležité si uvědomit tyto spouštěče a vyhnout se jim, pokud je to vůbec možné.
Obvyklé spouštěče relapsu mohou zahrnovat:
- s ostatními kuřáky, zejména v prostředí pro volný čas
- konzumace alkoholu
- pocit nadměrné jistoty
- stává se izolovaně od přátel, členů rodiny a členů skupiny podpory
- nedostane dostatek spánku ani odpočinku
- časté stresové situace
- stát se obětí, s pocity hněvu a sebelítka
- přizpůsobení se negativnímu, pesimistickému postoji
Tím, že eliminujete tolik spouštěčů, můžete značně zvýšit šanci na úspěšné ukončení kouření. Zatímco nemusí být možné vyloučit všechny spouštěče, vynaložení co nejvíce na to, abyste jim před časem zabránili, vám poskytne lepší pravděpodobnost úspěchu.
Stres je jedním z nejsilnějších spouštěčů kouření, ale také jeden, který může být výrazně snížen. Zlehčení stresu může zlepšit vaše snahy o ukončení jak před, tak během stresové situace. Naučit se vypořádat se s využitím stresu může vést k úspěchu. Cvičení, procházka, teplá koupel a meditace jsou všechny užitečné způsoby, jak eliminovat stresující spouštěče ve vašem životě.
Okolí sebe s dobrou sítí příznivců je užitečné, když se vyrovnává s kouřením relaps nebo slipup. Je důležité, abyste se nedostali na sebe a své neúspěšné pokusy, ale jděte vpřed a nevzdávejte se.
Neoddělej se
Ať už jste někdy nebo stovku relapsovali, neměli byste se vzdát vašeho úsilí přestat kouřit. Většina lidí zkusit několikrát, než uspěje. Máte-li relaps, ošetřte tento incident jako něco, co byste se měli poučit, a zkušenost, kterou můžete použít později. Každý pokus o ukončení kouření vás vede mnohem blíže k úspěchu.
Okolo sebe s příznivci může být povzbuzující během fáze ukončení. Bývalí kuřáci hlásí, že dobrá podpůrná síť tvořená rodinou, přáteli a spolupracovníky je velmi užitečná při pokusu o ukončení. Pokud nemáte k dispozici širokou síť přátel nebo rodinných příslušníků, může vám lékař a další zdravotničtí pracovníci nabídnout podporu a povzbuzení.
Skupiny podpory vám mohou poskytnout povzbuzení v pravý čas a pomáhat vám při návratu k cestě po skluzu nebo relapsu. Pomocné linky na tabákové výrobky můžete najít prostřednictvím své zdravotní pojišťovny, místních nemocnic a klinik nebo zaměstnavatelů. Mnoho z nich má telefonní linku nebo webové stránky, které poskytují užitečné informace a pomoc při odvykání kouření.
Otázka:
Kdy by měl někdo zvážit užívání léků, aby jim pomohl opustit?
A:
Pokud se vaše počáteční pokusy o ukončení užívání behaviorálních přístupů nezdaří, poraďte se s lékařem o lécích, které mohou pomoci při odvykání kouření. Lékař může začít tím, že doporučuje přípravky na náhradu nikotinové přípravky, které jsou dostupné mimo prodejnu. Pokud tyto léky nefungují, lékař vám může doporučit silnější léky na předpis. Mnoho kuřáků slyšelo příběhy o lidech, kteří se "vzdali" a odešli z "studené krůty". Ale to je výjimka, a ne pravidlo. Léky vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle stát se bez kouře.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers zastupují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
