Ačkoli to může připadat tak, krankiness se "nestane jen", zvláště pokud neexistuje žádný specifický scénář vedoucí k vaší zoufalé náladě. Tyto pocity podráždění a obtěžování jsou obvykle výsledkem něčeho, co se děje uvnitř vašeho těla. Ve skutečnosti jsme uvedli vědecké důvody za vaší klidu a způsoby, jak opravit náladu. Zde je pět obyčejných vysvětlení, proč se zasekl v špatné náladě.
1. Spálení poločasového oleje
Někteří lidé se chlubí svou schopností pracovat po čtyřech až pěti hodinách spánku. Ale neuvědomují si, že mezi spánkovou deprivací a mrzutostí může být spojitost. Nedostatek spánku může také vést k depresi a úzkosti. Tyto podmínky mohou způsobit, že je těžké usnout nebo usnout v noci, nebo mohou přijít v důsledku toho, že nespí spát.
Spánek je způsob, jak se tělo dobíjí a opravuje samo. Vzor spánku jen několik hodin v noci se bude stavět na spánkovou deprivaci. Nejen, že se může vyvinout deprese jako důsledek deprivácí spánku, ale můžete se stát také více podrážděným a agresivním vůči ostatním.
Udělej to
- Cíle po dobu sedmi až devíti hodin spánku v noci.
- Udržujte pokoj v pohodlné teplotě, vypněte osvětlení a odstraňte zvuk, abyste zlepšili kvalitu svého spánku.
- Zvažte použití masky a zátky do uší.
Pokud po provedení těchto úprav nemůžete spát, navštivte svého lékaře. Základním problémem může být narušení spánku.
2. Jste "zavěšený"
Zapomenete si jíst, když jste zaneprázdněný nebo obsazený? Možná nemyslíte na jídlo, ale váš mozek to potřebuje. Čím déle jdete bez jídla, tím více se můžete stát crankier.
Přeskakování jídla může způsobit pokles hladiny glukózy v krvi, což stimuluje váš mozek k uvolnění některých hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Jsou to také stresové hormony. A když tyto hormony zaplavují krev, můžete se setkat s nervozitou, agitací, špatnou koncentrací a nízkou energií. Ste také více pravděpodobné, že vaše frustrace na jiných.
Naštěstí se tento typ kliky snadno vyřeší. Jelikož je to přímý důsledek hladovění, stačí jíst víc.
Ujistěte se, že
- Jezte pět až šest vyvážených jídel nebo občerstvení denně, abyste udrželi hladinu cukru v krvi.
- Jezte více zdravých, nezpracovaných potravin, jako jsou ovoce, zelenina, libové maso a celozrnné.
- Vyhněte se nevyžádaným potravinám a rychlému občerstvení, které mohou také přispět k zuřivosti. Tyto potraviny vám mohou uspokojit, ale mají jen malý výživový přínos.
Chcete-li zvýšit svou náladu, ujistěte se, že to, co jíte, je výživné. Jedna studie spojila konzumaci trans tuků s agresivitou a podrážděností. Trans-tuky se nacházejí v mnoha zpracovaných a předem připravených potravinách, jako jsou pečené výrobky, popcorn s mikrovlnou troubou a margarín. Příliš mnoho jídla tohoto typu tuku může vysvětlit vaši podrážděnost.
3. Kofein jako palivo
Není nic špatného s šálkem kávy, aby se váš den začal, ale je možné spoléhat na kofein trochu moc. I v malých dávkách může kofein způsobit úzkost, která může mít negativní dopad na Vaši náladu. Pokud pijete kofein pravidelně, nedostatek kofeinu může také způsobit zuřivost.
Nemusíte se úplně vzdát kofeinu, ale snížit příjem může zmírnit zuřivost.
Kofein může způsobit
- nervozita
- bolesti hlavy
- podrážděnost
- nepokoj
- rychlý srdeční tep
Podle Mayo kliniky je až 400 mg kofeinu denně pro většinu dospělých. To je přibližně množství kofeinu ve čtyřech šálcích vařené kávy. Mějte na paměti, že někteří lidé jsou citlivější na kofein než ostatní, takže budete muset snížit příjem na méně než čtyři šálky denně.
4. Je to "ten čas v měsíci"
Je běžné, aby se ženy vyrovnaly s kolísavými náladami. Jeden okamžik, kdy jste šťastní a připraveni přijmout svět a v příštím okamžiku vás všechno dráždí.
Ať už jste menstruační nebo menopauzální, je přesvědčen, že změna hladin hormonů je zodpovědná za tuto jízdu emocí s horskou dráhou. Menstruující ženy často zaznamenávají náhlé snížení hormonu progesteronu několik dní před začátkem jejich období, což může vyvolat úzkost, vzrušení a špatné nálady. Podobně menopauzální ženy se zabývají nižšími hladinami jak estrogenu, tak progesteronu.
Dobrou zprávou je, že můžete omezit horečnatost způsobenou hormony. Jedna studie zjistila, že doplnění omega-3 mastnými kyselinami pomáhá snížit příznaky premenstruačního syndromu (PMS) jako nervozita, úzkost a deprese. Pokud jste v menopauze, podívejte se na svůj životní styl a uvidíte, jaké změny můžete provést. Cvičení, spánek a meditace mohou pomoci. Můžete také s lékařem promluvit o hormonální terapii.
5. Závažná porucha nálady
Být křehký a podrážděný může také naznačit poruchu nálady, jako je bipolární porucha nebo deprese. Nemůžete-li zjistit důvod vašeho špatného modu nebo najít způsob, jak jej napravit, je možné, že máte v mozku chemickou nerovnováhu.
Nízké hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, mohou mít negativní dopad na Vaši náladu. Kromě toho, že se cítíte hnusně, můžete ztratit zájem o své oblíbené aktivity, izolovat se nebo se vypořádat se špatnou koncentrací.
Neodkládejte návštěvu svého lékaře. Nechte otevřenou a upřímnou diskusi se svým zdravotním týmem. Váš lékař může doporučit léky, jako jsou antidepresiva nebo léky proti úzkosti. Můžete také využít řeči terapie.
Odnést
Všichni vědí, jak to, že je to, že je zrovna nejistá. Můžete jít z šťastné-go-štěstí na nervózní a rozrušený bez velkého vysvětlení. Krankiness může zakrýt váš den jako podrážděná a nepříjemná bolest. Nezapomínejte na to! Koneckonců, krankiness vás nejen ovlivní. To také ovlivňuje lidi kolem vás.Dobrou zprávou je, že jste nyní vyzbrojeni vědomím toho, proč byste se možná cítili hnusně a co můžete udělat, abyste se cítili lépe. Chcete-li se dozvědět více o de-stressing, navštivte naši stránku o stresovém řízení.
Čtěte dále: Levandule pro stres "
