Jak zhubnout bez stravy! Užitečné tipy!

Tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout bez stravy.

Když se chladná sezóna postupně chýlí ke konci a sezóna trička se blíží, naše staré touhy se vracejí: v kyčlích by mohlo být méně tuku, žaludek by se mohl vyrovnat. A bylo by jistě skvělé, kdyby se daly znovu obléci staré džíny. Sen o lepší postavě nikdy nevyjde z módy. Sestavili jsme pro vás ty nejlepší tipy, jak dosáhnout požadované váhy.

Zhubněte postupně!

Pokud máte na břiše několik kilo navíc a chcete se jich zbavit, pak je to v zásadě dobrý nápad - je však důležité, abyste svůj projekt zahájili pod názvem „Hubnutí“, aniž byste poškodili své zdraví. První krok na této cestě: neočekávejte zázraky z vašeho těla. Vaše vlastní touha snižovat váhu se často stává kamenem úrazu. Lidé sami zvedají bar příliš vysoko a jsou zklamáni, pokud jejich tělo neposlouchá. V tomto případě platí pravidlo: zhubněte postupně!

Diety často přinášejí pouze krátkodobý úspěch.

Četné diety vypadají velmi lákavě. Proč? Ano, protože slibují rychlý úspěch. Ale pozor: ne každá strava dává to, co slibuje. A některé z nich jsou dokonce nebezpečné. Například dieta s nízkým obsahem uhlíku, ve které dochází k výraznému snížení příjmu uhlohydrátů, když je v potravě dostatek tuku a bílkovin, je pochybná, protože tato strava výrazně zvyšuje hladinu krevního tuku a často vede k problémům s trávením.

Takzvaná nouzová strava, při které tělo náhle přestane přijímat potřebné kalorie, redukuje váhu jen na chvíli. Kromě toho se při nulové stravě snižuje především svalová hmota. Samostatný program výživy, ve kterém by neměly být konzumovány současně sacharidy a bílkoviny, je velmi obtížný, protože téměř všechny recepty obsahují oba recepty.

Nízkokalorické diety lze považovat za relativně přijatelné, pokud obsahují různorodou smíšenou stravu. Odborníci na výživu doporučují například takzvanou Brigitte dietu.

Restrukturalizace výživy - nejlepší způsob, jak zhubnout

Pokud chcete dodržovat dietu, měli byste při výběru dbát na několik významných aspektů. Strava je dobrá, pokud svou stravu radikálně nepřestavujete a do své stravy přidáváte dostatek ovoce, zeleniny a zátěžových látek. Zákazy určitých druhů potravin jsou chybné a v průběhu času je lze jen stěží vymáhat.

Vždy, když jste slíbeni, že se vám před očima vyparí další libra, buďte skeptičtí. Nejpravdivější a bez poškození zdraví - maximálně 1 kilogram týdně. Nejlepší je, když neuvažujete, že zhubnout v krátkodobém horizontu. Je mýtem, že hubnutí by mělo vždy probíhat prostřednictvím stravy - restrukturalizační výživa je mnohem efektivnější!

Vysvětlíme si to jasně: naše tělo musí spálit asi 3 500 kcal, aby zhublo půl kilogramu hmotnosti. A pokud nyní ušetříte denně 200 až 300 kalorií, během několika měsíců dojde k viditelnému a trvalému hubnutí. Během dne můžete na půst bezpečně zapomenout, jinak večer nebudete moci odolat obsahu vaší ledničky. Jíst pravidelně po malých částech po celý den.

Malé triky - pomoc při hubnutí

Při hubnutí používejte malé triky, například: malé talíře, porce nádobí, ve kterých se jeví větší; žvýkat každý kus déle - to je dobré pro trávení a dává vám rychlý pocit plnosti. Nejlepší ze všech, jíst tři jídla denně. Někdy si můžete dovolit lehké občerstvení: jogurt, plátek ovoce nebo zeleniny. A úplně se nevzdávejte sladkostí! Zároveň byste si však měli slibovat, že sladkosti nejsou více než třikrát týdně.

Doporučené pro použití jsou hlavně výrobky s nízkou hustotou energie, tj. s několika kaloriemi. Patří sem například libové maso, libové ryby, brambory, rýže, ovoce, zelenina a tvaroh. Potraviny s vysokou energetickou hustotou (bílý chléb posypaný müslovým cukrem, sýry bohaté na tuky, klobásy a sladkosti) by se měly konzumovat v malém množství. Současně se doporučuje dobrá výživa: častěji jíst obilné výrobky, brambory a luštěniny, denně do svého jídelníčku přidávat ovoce a zeleninu a také snižovat příjem tuků, cukru a soli.

Je také důležité: pít dostatek vody, a to i před jídlem. Voda spouští mechanismus spotřeby energie a navíc dodává vašemu tělu pocit plnosti. Měli byste také přikládat velký význam potravinám obsahujícím bílkoviny, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Protein usnadňuje hubnutí, protože je docela uspokojivý a zabraňuje rozkladu svalové hmoty a zajišťuje spalování energie.

Zhubněte správně: sport odpaří další libry

Když už mluvíme o svalech: pohyb vždy vede k dlouhodobému účinku hubnutí. Zároveň nemluvíme o maximálních sportovních výkonech. Je zapotřebí spíše mírného vytrvalostního tréninku se srdeční frekvencí 110 až 140 tepů za minutu. Nicméně, třikrát týdně, musíte trénovat velmi intenzivně po dobu nejméně 30 minut. Ti, kteří méně intenzivně cvičí, by to měli dělat 5krát týdně.

Vytrvalostní trénink nemusí nutně běhat ráno. Doporučujeme také jízdu na kolečkových bruslích, skákání přes švihadlo a týmové sporty, jako je volejbal, hokej nebo házená. Je důležité si dělat tyto věci. A vůbec to nedosáhne 36. nebo 38. velikosti oblečení. V závislosti na postavě se standardní velikost oblečení může velmi lišit. Někteří nosí 42. velikost pro horní polovinu těla a 38. pro spodní část a mají úžasnou postavu. Kromě toho jsou například francouzské a italské velikosti často menší než německé a americké firmy se často snaží uspokojit své potenciální zákazníky s malými rozměry.

Zhubněte, aniž byste se soustředili pouze na hmotnost

Ani váha, kterou vidíte na stupnici, není měřítkem všech věcí. Jakmile začnete sportovat, dochází k postupnému nárůstu svalové hmoty. A svaly jsou v každém případě těžší než tuk. Studie navíc ukázaly, že prototyp naší postavy je položen v genech a 40 až 70 procent tzv. Indexu tělesné hmotnosti je předurčeno přírodou. Takže absolutně ne každý člověk může být štíhlý, jako modelka. A zbývajících 30-60 procent je ovlivněno sportem a dobrou výživou. A úspěch bude záviset na tom, zda to děláte s potěšením a bez ohledu na konečný výsledek.