Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Když přemýšlím o svátcích, první věci, které na mysl přicházejí, jsou: radost, štědrost a obklopení blízkými.
Ale pravdou je, že to není moje dovolená skutečně. A přesto, že tato ročenka je taková, na kterou si vzpomínám, když jsem byla dítětem, je to příležitost, kterou bych radši vynechala. To proto, že když reflektuji dál, začínají se objevovat různé pocity a emoce:
Úzkost, strach, panika a deprese.
Zatímco rád dávám svým milovaným dárkům, myšlenku na to, že to nevybírám dokonalý způsobuje, že se chci vyděsit do slz. Takže vždycky jdu přes palubu. A když se přihlásím ke svým sociálním médiím a podívám se na párty na prázdninách, uvědomuji si, jak se vlastně cítím sám.
Je to jako kdyby nějaké předchozí měsíce pokroku nezáleželo a já jsem jen centimetr od toho, abych se vrátil zpět k mým nejhlubším minimům. Moje úzkost a deprese se během prázdnin dostanou na nové vrcholy. A když se snažím držet se spolu, nemohu ovládat, jak podrážděný se stanu ostatním. Snaží se udržet to v pravidelném dni je dost obtížné, natož v dnech, kdy se cítíte obzvláště ohromen. Začínám zpochybňovat můj pokrok, moje léky, moji poradce a jak jsem si uvědomil, že jsem mými, "zlověstnými".
To jsou časy, kdy chci zůstat sám a nemám s nikým jinou interakci, jen abych se uvolnil.
Moje strategie pro zvládnutí
Poslední dvě prázdninová období byla zdaleka nejtěžší, s čím jsem se musel vypořádat. Procházel jsem rozchod, současně jsem skrýval svou bitvu s úzkostí a depresí. A na to, že jsem se necítil příliš propojen s mými přáteli nebo rodinou.
Naštěstí letos měním způsob, jakým se zabývám svou úzkostí, panikou a depresí. Jak? Když si pamatujete, že i když se během prázdnin očekáváte, že se vrátíte a radíte ostatním, prostě nemůžete ignorovat vlastní duševní zdraví.
Po rozhovoru s mým poradcem mnohokrát o sebeobráběcích tricích se učím řídit svou pohodu tím, že se nepokouším o dokonalost během prázdnin. To jsou některé z triků, které mi pomáhají udržet na správné cestě!
1. Zaměřte se méně na detaily
Moje úzkost se může cítit mimo ohromující, a to je částečně proto, že potřebuji všechno, abych byla dokonalá. Když říkám všechno, opravdu jsem to myslel každý singl detail. Myslím, že pokud nejsou podrobnosti správné, celá dovolená se pokazí. Letos se zaměřím méně na detaily a spíše na vzpomínky, které si každý odnese z dovolené.
Tak jsem napsal plán, který pomůže zmírnit některé z těchto úzkostí. Dělám cookie se svou oblíbenou osobou, což je v mém případě moje máma. Budeme dělat to zábavnou příležitost s kapitálem F. Mít někoho rozptýlit od zdobení cookies mi dovolí, abych si užíval tuto aktivitu namísto toho, že bych ji obával!
2. Vyhněte se sociálním médiím
Řešení deprese během prázdnin je strašné. Mám pocit, že je lepší, abych zůstala uvnitř a izolovala se, než abych ukládala nikomu plány na dovolenou. Ale když to udělám, skončím se všemi svými oblíbenými stránkami sociálních médií a spadnu do zhoršeného duševního stavu. Letos jsem se sliboval, že se více soustředím na mé vlastní dovolenou, namísto srovnání se všemi lidmi, které sleduji na sociálních médiích.
Nepřiznávám dovolenou ostatním, nebudu cítit neustálý tlak, abych dokázal dokonalou dovolenou. Způsob, jakým mám v plánu udělat, je tím, že zůstanu mimo otvor pro sociální média. Smazávám aplikace z telefonu, takže se k nim mohu dostat prostřednictvím svého domácího počítače. To mi dává více času na to, abych si užívala společnost kolem mě a pomohla mi, abych se vyhnula z hlubokých zákoutí.
3. Vezměte si nějaký čas
Jsem velmi vděčný, že jsem během prázdnin obklopený svými blízkými. Dělat věci, které jsou trochu uvolňující, je skvělý způsob, jak snížit úzkost a depresi. Když je to řečeno, je důležité mít čas pro sebe. Takže v letošním roce dělám obrovskou prioritu, abych se uvolnila a uvolnila tím, že se zaměřím na své duševní zdraví.
Mám v plánu pracovat na věcech, které mě dělají šťastným a uvolněným. Malování, fotografování, čtení, psaní a chůze jsou jen některé z věcí, které budu dělat během své prostoje, od všech. Myslím, že je to důležité, protože během prázdnin je to rušné! Ať už se jedná o dárkové nákupy, svátky nebo lidi, kteří navštěvují města, najdu se stále obklopený lidmi. Zatímco to je úžasná věc, je také důležité udělat nějaké relaxaci sami.
Myslím, že není důležité pouze upozornit na to, když potřebujete čas sám, ale také sdělit ostatním, že potřebujete nějaké prostoje, abyste vyčistili svou mysl z prázdninového stresu.
Letos se věnuji tomu, aby se svátky znovu cítily zvláštní. Vlastně pocit, "magické" svátků, o nichž všichni mluví, místo toho, aby se dostali do mých nejdůležitějších míst deprese a úzkosti. Tyto tipy mi pomohou těšit se kolem mě a vychutnat si vlastní firmu. Tady je převzít kontrolu!
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte příznaky deprese nebo úzkosti, požádejte svého lékaře o podporu a možnosti léčby. Existuje mnoho možností podpory, které máte k dispozici. Podívejte se na naše stránka duševního zdraví pro další pomoc.
Brittany Ann je profesionální stylista interiéru a životní styl obhájce duševního zdraví. Původně z malého města v Saskatchewanu se přestěhovala do Calgary, kde si uvědomila, že její vášeň byla designem. Takže začala blog, Krása a design, což nakonec vedlo k kariéře v psaní na volné noze a stylování interiérů. Spojte se s ní na ní Instagram nebo blog.
