Angie Stewartová
Netflix se stal tak populární jako kombucha, vegetariánské možnosti a záchranné psy. Celonoční sezónní zážitky způsobily, že je společensky přijatelné říkat věci jako: "Dnes večer budu chodit dál - chci zůstat a sledovat zbytek" Stranger Things "."
S nýtujícími přehlídkami jako "Riverdale" a "Black Mirror", proč byste měli jít kamkoliv jiný než pohodlí svého vlastního domova, s vlastními pozvanými hosty (nebo ne) a občerstvením?
Zní to perfektně, že?
No, s výjimkou našeho zdraví.
Už žijeme ve věku, kdy se stěží musíme stěhovat, abychom získali něco. Chceš potraviny? Instakujte je. Potřebujete vyčistit vaše chemické čištění? TaskRabbit to. Zapomněl jste na oběd? Pošlete nějaké jídlo přímo do vaší kanceláře. Přidejte hodiny sledování Netflixu na seznam a my jsme v opravdových problémech, svalově-moudří, zdraví-moudří a oh-my-back-moudrý.
Nyní více než kdy jindy musíme vymyslet způsob, jak udržet naše tělo fit a zdravé a současně držet náš drahocenný "Dům karet" od sklopení. Zde jsou některé špatné nápady, které fungují a pro vás budou fungovat.
1. Multitask
Výzva: Stella pracuje na plný úvazek a má tři děti. Nemá čas pracovat, ale má čas sledovat "Breaking Bad".
Řešení: Ona může sledovat jen "Breaking Bad", zatímco na své eliptické. Pokud chce vidět, co se děje dál, musí to dělat tak, že si spouští nohy tam a zpátky na klenutých nožních pedálech.
2. Získejte odměnu
Výzva: Malijah miluje "Orange je nová černá." Pracuje z domova a zjistí, že se dívá na další epizody po celý den, než by chtěla.
Řešení: Každých 60 minut cvičení vykonává, získává jednu epizodu.
3. Udělejte to rychle
Výzva: Sasha má rád příležitostné představení a rychle. Ona se pyšní tím, že je první, kdo dokončil příběh, a učiní tak v každé neděli.
Řešení: V neděli musí Sasha dokončit nejtěžší trénink týdne a učinit tak první věc ráno. Bam. Vyhodit to, sprchovat se a ochladit.
4. Proveďte hru
Výzva: Danielle miluje sledovat "Přátelé z vysoké školy" - ale ani nemají čas mluvit se svými reálnými přáteli z vysoké školy, mnohem méně čas na pot.
Řešení: Pokaždé, když jeden z hlavních postav provádí tuto konkrétní akci, musí provést odpovídající práci:
- Cry: 10 burpees
- Získejte nahý: 60 sekundový prkno
- Boj: 20 úderů a kopů na každé noze
- Jíst: 50 setů
- Použijte počítač: 40 dřepů
5. Připravte se na to
Výzva: Hannah miluje "Hra trůnu". Každá epizoda se více pohrouží do sledování dalšího. Zjistí, že nahradí svůj čas, aby sledovala přehlídky zpět-dozadu.
Řešení: Před epizodou 1 musí běžet 15 minut. Před epizodou 2 musí běžet po dobu 15 + 5 minut. Před epizodou 3 musí běžet 15 + 5 + 5 minut, prostě přidá 5 minut pokaždé, než se dívá na další epizodu. 10 ukazuje v sezóně? Dostane až 60 minut jízdy!
Několik dalších tipů
Stále hlad po domově, kdykoliv tréninkové nápady? Přidejte tyto tři efektivní tréninky, které můžete provést před, během nebo po relaci Netflix. Každé hodiny mají každých 10 minut.
1. Kůňčí zvedák
Proveďte horolezce po dobu 30 sekund a všechna ostatní cvičení po dobu 60 sekund. Opakujte dvakrát.
- Horolezci: Z vysokého prkna spusťte kolena pod hrudníkem a současně udržujte boky nízké.
- Nohy společně, nízké dřepy: Uhněte boky těsně pod paralelní.
- Kurzové výpady, vpravo: Ze stojící pozice posuňte pravou nohu těsně za levou stranou pod mírným úhlem a zvedněte pravé koleno směrem k podlaze.
- Horolezci: Proveďte stejný postup jako předtím.
- Délka kyčelního kloubu, nízké dřepy: Uhněte boky těsně pod paralelní.
- Kurzové výpady, vlevo: Ze stojící polohy posuňte levou nohu těsně za pravou stranou pod mírným úhlem a spouštějte levou koleno směrem k podlaze.
2. Závisí na rameni
Uchopte nějaké činky. Jedno minutu za každou cvičení. Opakujte třikrát.
- Vysokotlaké kohouty: Z pozice vysokého prkna přiveďte pravou ruku k levému rameni a střídavé strany.
- Boční ramena: Pomocí činky zvedněte ruce po stranách a zpět dolů.
- Pes dole: Z pozice dolů-psa, ohýbejte lokty a přitiskněte hlavu k podlaze. Roztáhněte ruce a vraťte se do výchozí pozice.
3. Ab carver
Jedno minutu za každou cvičení. Opakujte třikrát pro houpání abs.
- Řádek luku: Z pozice Supine s rukama nad hlavou, vraťte se do ohnuté koleno "loď" představují. Vraťte se na začátek a opakujte.
- T abs: Z pozice Supine a paží ve tvaru "T" přiveďte levou ruku k pravé noze. Ruka a noha by se měly setkat těsně nad středem těla. Opakujte na jedné straně po dobu 30 sekund. Pak přepněte strany.
- Boční pohon kolenního pohonu: Z levé strany předloktí, položte pravou ruku za hlavu. Chraň své pravé lokty směrem k pravému kolenu, když se pravé koleno ohne a pohybuje k pravému koleno. Opakujte tuto stranu po dobu 30 sekund, poté přepněte.
Angie Stewart, MPH, je certifikovaným specialistou v oblasti pevnosti a kondicionování. Je to bývalá kolektivní atleta divize I z Gruzie a nyní je celebritním trenérem v Los Angeles. Jako maminka vytvořila Angie online fitness plán nazvaný Road to Awesome, který pomáhá ženám přistupovat k fitness a výživovým plánům z pohodlí svého vlastního domova.
