Třídenní strava byla vynalezena před více než dvěma desetiletími. Stál však zkouškou času a dodnes zůstává velmi populární.
Tato „super rychlá“ strava, to znamená, že ve velmi krátké době pomáhá zhubnout. Díky ní se můžete zbavit až 5 kg. To není špatné, souhlasím. Zvláště pokud si pamatujete, že budete muset dodržovat pouze tři dny. Když jsou na nose narozeniny přítele, na kterého byste chtěli zářit štíhlou postavou, pak taková strava je přesně to, co potřebujete.
Obecné výživové pokyny pro třídenní stravu
Třídenní strava zahrnuje přechod na nízkokalorická výživa - Ale to je přesně to, co je klíčem k hubnutí! Celkový obsah kalorií v konzumovaných potravinách by neměl překročit 900. Obvyklý požadovaný denní příjem kalorií je mnohem vyšší - 2200-2700 (i když toto číslo se může lišit v závislosti na věku, hmotnosti, životním stylu). Třídenní strava je záměrně nevyvážená a jejím cílem je narušit současný stav.
Mimochodem, pomůže nejen snížit hmotnost, ale také snížit cholesterol, zlepšit metabolické procesy, uvolnit toxiny a obecně odstranit všechny zbytečné z vašeho těla.
Tato strava má své nevýhody - když si ji člověk všimne, ztratí jeho tělo tekutinu, nikoli tuk, takže klesající libra se může rychle vrátit.
Nyní uvádíme seznam potravin, které mohou být konzumovány během třídenní stravy:
- Kuře
- libové maso;
- vejce
- tvaroh;
- šťávy;
- ovoce
- zelenina
- šťávy;
- pohanka;
- obr.
Všichni by se měli konzumovat v malém množství a pečlivě počítat, kolik kalorií je v nich. Džusy se přednostně ředí na polovinu vodou.
Z banánů, hroznů, rande a fíků dočasně odmítnout. Totéž platí pro brambory. Je přísně zakázáno jíst tyto ovoce a zeleninu během třídenní stravy!
Bude potřeba více ze stravy vyloučit bílý chléb, pečivo, sladkosti, máslo, smažené a uzené pokrmy. Koření, která vzruší chuť k jídlu a obsahují více kalorií (například kečup, hořčičný křen), nebudou moci jíst. Ořechy, hranolky, sycené sladké nápoje a ještě více alkohol musí být také dočasně zapomenuty.
Zatímco tuto dietu kategoricky zakázaný cukr. Nejprve je těžké si zvyknout na neslazený čaj nebo kávu. Postupně se však tyto nápoje začnou zdát chutné. Po skončení třídenní stravy je pijte i nadále bez cukru. To je velmi užitečné!
Také musí odmítají používat sůl, protože to je to, co brání odvádění vody z těla.
Mléčné výrobky, jako je jogurt nebo kefír, jsou povoleny, ale pouze s mírou a za předpokladu, že jejich obsah tuku nepřesahuje 1,5%.
Před spaním nejlépe jíst ovoce. Upřednostňují se citrusové plody, které jsou bohaté na vitamín C.
Během třídenní stravy se neobejde bez hodně vody. V den by mělo být vypito nejméně 1,5 - 2 litry a mělo by být nesycené. Voda by se měla pít do malých doušek, aby pocítila její chuť. Ale existují určitá omezení. Faktem je, že metabolické procesy v našem těle začnou někde zpomalit v 5 až 6 hodin večer. Proto byste neměli pít vodu později, než je tato denní doba, jinak se příští ráno jednoduše nebudete moci v zrcadle rozeznat kvůli těžkému otoku obličeje.
Než půjdete na třídenní dietu, stojí za to poraďte se s lékařem, protože to lze pozorovat pouze u těch, kteří nemají problémy se střevy a ledvinami.
Třídenní strava: nejlepší nabídka
Protože tato dieta trvá pouze tři dny, lze ji změnit na půst dny volbou samostatného druhu jídla jako základu.
1 možnost
Například první den se nejlépe věnuje ovoce. Mohou se jíst až jeden a půl kilogramu a rozdělit se rovnoměrně na 3 recepce. Současně je vhodné pít čaj nebo kávu na druhou snídani a šťávu odpoledne.
Její druhý den je žádoucí vyrábět zeleninu. Je nutné být příliš líný a předem připravit několik salátů; nějakou zeleninu pro ně lze vařit. Velikost denní dávky by měla být 1,0 až 1,5 kilogramu. Zelenina musí být konzumována bez soli, koření nebo oleje. Na oběd a odpolední svačinu můžete jíst stejně jako v první den.
Poslední den stravy je bílkovina. Unavený z ovoce a zeleniny, jídlo si můžete konečně užít. Denní strava by měla zahrnovat 500-700 g kuřecího filé nebo stejné množství telecího nebo hovězího masa. Jídla na oběd a odpolední svačinu jsou tradiční.
Takové menu je velmi užitečné, protože jídlo se získává samostatně a také pomáhá rychle zhubnout. Jedení téže věci několikrát denně však není pro psychiku snadným testem.
2 možnosti
Pokud to nemůžete udělat, použijte další možnost pro třídenní stravujejichž jídla jsou každý den stejná.
Zde je jeho nabídka:
- ihned po probuzení jezte vařené vejce, hnědý chléb (1 kus) a vypijte sklenici šťávy.
- na oběd si užívejte ovocný jogurt s nízkým obsahem tuku.
- při obědě zkuste pohankovou nebo rýžovou polévku a vypijte sklenici kávy.
- jíst jablko na polední svačinu.
- Na večeři jezte syrový zeleninový salát a nízkotučné hovězí maso (nejvýše 150 gramů).
- jít do postele, můžete pít mátový čaj, šípkovou infúzi nebo kefír.
Všechny pokrmy této odrůdy třídenní stravy se snadno připravují, ale na rozdíl od možnosti vykládky jsou rozmanitější.
3 možnost
Také základ třídenní stravy můžete si dát tradiční menu zdravé výživy a provádět pouze „kosmetické“ změny odstraněním některých produktů nebo snížením jejich porcí.
Zde je nabídka:
První den K snídani jíme vejce a hnědý chléb a pijeme kávu s trochou mléka. Na oběd vypijte šťávu a 200 g minerální vody. K obědu jezte dvě vařené mrkve, petrželku a měkký sýr (do 100 g). Odpoledne jsme spokojeni s nízkotučným jogurtem. Na večeři si prosím připravte sendvič s kuřecím masem a zeleným salátem. Když jdeš do postele, stále si můžeš užívat své oblíbené ovoce.
K snídani druhý den jíst dvě polévkové lžíce rýžových vloček naředěných vodou nebo malým množstvím odstředěného mléka. Myjeme jejich kávu. Ke druhé snídani spravujeme jednoho mandarinky. Na oběd jíme pohankovou polévku, krajíc chleba a 1 okurku. Pro polední svačinu si užíváme jogurt s ovocným tukem. Na večeři jezte sendvič s kouskem vařeného hovězího masa a salátem nastrouhanou mrkví a řepou. Před spaním nezapomeňte na jablko.
K snídani třetí den připravte si omeletu s 1 vejcem a snězte ji s 1 chlebem. K druhé snídani vypijeme sklenici šťávy. K obědu jezte zrnitý tvaroh, kopr, 3 ředkvičky a chléb. Odpoledne jsme spokojeni s taškou instantní polévky. K večeři používáme vařené ryby, sklenici vařené brokolice a chleba. Před spaním si vypijte čaj z máty a hrst třešní.
4 možnost
Další třídenní dietní menu nabízí první den očištění těla. K snídani připravte ovocný koktejl z jablka, 3 švestek a kiwi. Při obědě pijeme vývar (získaný jako výsledek procesu přípravy kuřecí filé). K tomu je třeba přidat zázvorovou šťávu (stačí jedna lžička). Naše odpolední menu zahrnuje hruškový a ovocný jogurt. K večeři budete muset být spokojeni s rajčatovou šťávou. Je pravda, že můžete vypít až dvě sklenice.
Na snídani druhý den stravy připravujeme jablečnou omáčku pro sebe. Můžete jej kousnout medem (jedna lžička). Náš oběd by měl obsahovat zeleninový salát - směs vařených cuket, mrkve a červené papriky. Odpoledne slavíme lahodné červené jablko. Na večeři si připravte salát se špenátem, cibulkou a paprikou, ochucený nízkotučným přírodním jogurtem nebo kefírem.
Třetí den k snídani připravujeme ovocný salát ze švestek, hrušek, hroznů a jablek. Salátovým dresinkem bude přírodní jogurt. Na oběd rádi jedeme šťouchanou polévku z rajčat, brokolice a bylin. Odpoledne vypijte sklenici čerstvé jablko-pomerančové šťávy. Na večeři si připravte salát z okurek, rajčat a papriky. Oblékání pro něj bude sloužit jako nízkotučné kefír.
Důležité poznámky pro třídenní stravu
Týden nebo dva před začátkem třídenní stravy potřebujete trochu snížit obvyklou stravu, takže přechod na něj není příliš ostrý a stres pro tělo je méně patrný.
Jídlo musí být sdíleno do pěti stejných částí. To usnadní snášení akutního hladu.
Nikdy Nevynechávejte snídani. Pokud to odmítnete, můžete mít tak hlad po příštím jídle, že nebude snadné se omezovat. Večeře je nutná 3-4 hodiny před spaním.
Existuje potřeba všeho, co strava dovoluje. Nemusí být líný a jasně následovat stanovený rozvrh. Poté, po třech dnech přísného dodržování diety, 5 kilogramů odejde a tělo se vyčistí.
Musíme se snažit, aby bylo co největší množství konzumovaného jídla. K tomu je třeba maso nebo ryby nakrájet na tenké plátky a zeleninu a ovoce na malé kousky. Takového sebeklamu lze také dosáhnout, pokud se jídlo položí na malé talíře. Musíte jíst pomalutakže mozek včas nebo alespoň bez velkého zpoždění obdrží signál, že tělo je již plné.
Nejlépe pít méně čaje a kávy. Je mnohem výhodnější používat bylinné nápoje z heřmánku, máty nebo meduňky. Mají uklidňující účinek na tělo a usnadňují přežití třídenní stravy.
Voda musí být vypita půl hodiny před jídlem, stejně jako vždy, když je pocit hladu. Pomůže přežít až do příštího jídla a utopí touhu po jídle.
Třídenní strava (jako všechna rychlá strava) je chudá na bílkoviny, minerály, tuky a uhlohydráty. Proto je použití multivitaminů povinné, pokud je dodržováno.
Pokud doplněk stravy cvičení výsledek bude výrazně lepší. Ale tady je důležité to přehánět zátěží - konec konců, třídenní strava je velmi nízkokalorická, díky čemuž tělu chybí energie. Ráno stačí udělat malé cvičení a večer - jít na čerstvý vzduch a chodit průměrným tempem 40 minut.
Čistící klystýr pomůže zlepšit výsledek.
Důležitým faktorem úspěchu je také psychologický přístup. Odborníci doporučují mluvit s tělem a přesvědčit ho o užitečnosti konzumovaného jídla. Takové školení zefektivní stravu a bude stimulovat tělo ke zpracování kalorií a nebude je akumulovat pro budoucnost.
Velmi důležité během třídenní stravy zachovejte klid, klid a vyrovnanosta pokuste se také zabránit dalším stresovým situacím. Proto je nejlepší začít v sobotu.
Nelze prodloužit třídenní stravu. Opakovat to bez poškození zdraví je možné nejdříve o týden později.
Jedná se o třídenní dietu, která vás může vyzvat k přehodnocení vaší stravy a díky správné výživě se postupně zbavíte dalších liber. Může to být počáteční impuls, který povede k obtížnému a zdlouhavému procesu úplného hubnutí.
