Prevence Alzheimerovy choroby
Není známo, jak zabránit Alzheimerově nemoci (AD). Mnoho agentur a lidí se podílí na výzkumu způsobů zpomalení, zpoždění nebo prevence AD, včetně:
- výzkumných pracovníků
- farmaceutických společností
- základy
- nezisková organizace
Výzkumníci zkoumají celou řadu Alzheimerových léčiv, o kterých si myslí, že mohou pomoci, včetně:
- kognitivní výcvik
- antioxidanty (např. vitamín C, vitamin E, beta-karoten)
- omega-3 mastných kyselin
- DHA (dokosahexaenová kyselina) doplnění
- hormony, léčba cukrovkou typu 2 (inzulín se zdá, že hraje roli v AD)
- cvičení
- kardiovaskulární léčby
Snížení rizika
Existuje několik kroků, které můžete provést nyní, což může snížit riziko Alzheimerovy nemoci. Obraťte se na svého lékaře, než provedete nějaké závažné změny v životním stylu.
Udržujte zdravou výživu
Některé důkazy naznačují, že středomořská strava může snížit riziko vývoje AD. Tato strava obsahuje malé červené maso a zdůrazňuje:
- celozrnné
- ovoce a zelenina
- ryb a měkkýšů
- matice
- olivový olej
- jiné zdravé tuky
Další studie naznačují, že antioxidanty mohou ovlivnit změny v mozku související s věkem. Bylo prokázáno, že plody pomáhají zlepšovat kognitivní funkce u potkanů a myší jak u zvířat, kteří normálně stárnou, tak u těch, kteří vyvinuli AD. Typy bobulí, které mohou pomoci patří:
- borůvky
- jahody
- brusinky
Další studie zkoumala kurkumin, hlavní složku kurkuma, nažloutlý koření v kari. Je to silný antioxidant. Bylo prokázáno, že kurkumin potlačuje tvorbu škodlivých amyloidních plaků v mozku hlodavců.
Držte se svého duševního cvičení
Aktivní mozku může snížit riziko AD. Aktivity, které pomáhají zachovat mozek aktivní, zahrnují:
- poslouchání rádia
- čtení novin
- hrát puzzle hry
- návštěva muzeí
Zdá se, že zapojení do duševních cvičení vytváří nebo přispívá k vaší "kognitivní rezervě". Jinými slovy, vyvíjíte v mozku další neurony a cesty. Proč je toto důležité?
Obvykle má váš mozek jednu cestu pro dopravu informací z bodu A do bodu B. Pokud je nějaký zátaras nebo ztracený konec, informace to neudělají. Lidé, kteří rozvíjejí nové způsoby myšlení prostřednictvím duševních cvičení, vytvářejí ve svých mozcích řadu alternativních cest. To usnadňuje a zrychluje cestování důležitých informací.
Chcete-li cvičit svůj mozek, zkuste následující aktivity:
- Do křížovky.
- Vezmi most.
- Naučte se nový jazyk.
Zvyšte svůj společenský zájem
Přesvědčivý výzkum naznačuje, že senioři, kteří tráví většinu svého času v jejich bezprostředním domácím prostředí, mají téměř dvojnásobnou pravděpodobnost vývoje AD ve srovnání s těmi, kteří cestují více. Tato zjištění však mohou také odrážet celkové zdraví jednotlivců.
Klinika Mayo vám doporučuje, abyste se s vaším okolím spokojili s duševním, fyzickým a emocionálním zdravím.
Aerobní cvičení denně
Když se starší dospělí s AD účastní aerobního cvičení, zlepšují jejich psychologické a behaviorální symptomy.
Podle Mayo kliniky existují důkazy, které naznačují, že 30 minut cvičení denně je rozhodující pro prevenci Alzheimerovy choroby. Jedna osmiletá studie zkoumala souvislost mezi mentální funkcí a pohybovou aktivitou u 6 000 žen ve věku 65 let a starších. Bylo zjištěno, že u aktivnějších žen je méně pravděpodobné, že budou mít menší mentální funkce než méně aktivní ženy.
Přestat kouřit
Fajčení může zvýšit riziko vzniku AD a demencí. Bývalí kuřáci nebo ti, kteří fajčili méně než polovinu balení denně, se nezdá, že by zvýšili riziko. Pokud stále kouříte, teď je čas přestat. Poraďte se svým lékařem o metodách, které vám mohou pomoci.
Snížení homocysteinu
Homocystein je aminokyselina, která je stavebním blokem bílkovin. Přirozeně cirkuluje v krvi. Nedávné studie naznačují, že vyšší než průměrné hladiny homocysteinu v krvi jsou rizikovým faktorem pro:
- INZERÁT
- vaskulární demence
- kognitivní porucha
Bylo prokázáno, že potraviny s vysokým obsahem folátu (kyselina listová) a další vitamíny B (jako B-6 a B-12) snižují hladiny homocysteinu. Zda není zvýšení těchto vitaminů B v jedné stravě, může nabídnout ochranný účinek na AD, je dosud neznámé.
Některé dobré zdroje potravin zahrnují:
- římský salát
- špenát
- chřest
- brokolice
- Brukev Zelná
- petržel
- květák
- řepa
- čočka
Zdroje potravin B-6 a B-12 zahrnují:
- Ryba
- červené maso
- brambory
- noncitrus fruit
- obohacené obiloviny
- drůbež
- vejce
Toulec
Vědci zatím neví, jak zabránit Alzheimerově nemoci. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste snížili riziko vzniku nemoci. Zachování psychické a fyzické kondice, konzumace zdravé výživy a udržení aktivního společenského života jsou myšlenky, které pomáhají snížit vaše riziko kognitivního poklesu, včetně AD. Naštěstí jsou to všechny dobré způsoby, jak zůstat zdravý obecně. Ujistěte se, že budete mluvit s lékařem o všech nových změnách životního stylu, které plánujete.
