Přehled
Pocit smutku je normální součástí života, ale pocit, že váš smutek na denní bázi může být znamením něčeho jiného. Deprese je porucha nálady charakterizovaná hlubokými pocity smutku, izolace, beznaděje nebo prázdnoty. Deprese může být ohromující a zabraňuje vám užívat si věci, o kterých jste se jednou zajímali. Ovlivňuje to každý jinak, ale může zasahovat do každodenních činností, práce a života obecně.
Léčba deprese znamená účinně více než užívání léků a léčba. Čím více změníte svůj životní styl, abyste zajistili zdravou mysl a tělo, tím více se budete vyrovnávat s výzvami deprese.
Níže jsou některé způsoby, jak můžete zlepšit svůj životní styl, který doplní léčbu depresí. Jako vždy, před provedením jakýchkoli změn konzultujte s lékařem.
Zdravé stravování
Jíst zdravé je dobré pro vaše tělo a pomůže vám nálada celkově. Nejjednodušší způsob, jak zlepšit vaši dietu, je odstranit nezdravé potraviny. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem rafinovaného cukru a potravinám s nasycenými tuky. Zahrnujte zdravé potraviny do vaší stravy, včetně:
Mastné kyseliny
Omega-3 a omega-6 jsou dva typy zdravých mastných kyselin. Ty lze nalézt v:
- Ryba
- matice
- čerstvé ovoce a zeleninu
- olivový olej
Aminokyseliny
Neurotransmitery, poslové v mozku, jsou vyrobeny z aminokyselin. Neurotransmitery hrají roli v duševním zdraví, takže do jídelníčku zahrnují potraviny bohaté na aminokyseliny, jako jsou následující:
- maso
- mléčné výrobky
- některé druhy ovoce a zeleniny
Komplexní sacharidy
Sacharidy mohou pomoci stimulovat produkci neurotransmiteru, který má dobrý pocit, serotonin. Sacharidy také pomáhají tělu absorbovat aminokyseliny účinněji, což vám pomáhá syntetizovat bílkoviny. Váš mozek běží na glukóze, která je také odvozena od sacharidů. Komplexní sacharidy lze nalézt v:
- celozrnné
- luštěnin
- zeleniny, jako je špenát a brokolice
- plody, jako jsou pomeranče a hrušky
Cvičení
Cvičení zvyšuje tvorbu přirozených antidepresiv v těle. Podle Mayo kliniky, cvičení po dobu 30 minut denně, tři až pět dní v týdnu, může pomoci zmírnit deprese bez použití léků. Může pomoci:
- snížit stres
- zlepšit náladu
- zvýšit sebevědomí
- poskytují klidný spánek
Ztráta váhy
Ztráta váhy zlepšuje vaše sebevědomí a celkové zdraví, a nemusíte se vyhýbat hladovění, ani se nesetkat na dietu. Pravidelné stravování a pravidelné cvičení je osvědčenou metodou, jak snížit hmotnost a udržet ji. Čím víc děláte tyto dvě věci, tím jednodušší bude držet se s nimi.
Rozjímání
Meditace je praxe zapojení do duševního cvičení, jako je hluboké dýchání nebo opakování fráze nebo mantry, aby se dosáhlo nějakého přínosu. V buddhistické tradici je cílem meditace duchovní osvícení. Mnoho moderních postupů se zaměřuje na úlevu od stresu a relaxaci. Meditace může pomoci zmírnit úzkost, která někdy doprovází depresi. Pokud deprese narušuje vaše spánkové návyky, techniky hlubokého dýchání mohou pomoci uklidnit vaši mysl, aby vám pomohly spát lépe.
Spát
Obvyklá komplikace deprese je nedostatek spánku. Když se v noci probudí v noci s mozkem, který se neuklidní, nebo se probouzí uprostřed noci a nemůže se vrátit zpět do spánku, jsou obyčejné příznaky. Únava z nedostatku spánku může přispět k symptomům deprese, takže správný spánek je důležitou součástí plánu deprese. Rozvíjejte uklidňující rutinu před spaním, která vám pomůže skončit na konci dne a postupujte podle konzistentního plánu spánku, abyste zlepšili množství a kvalitu spánku, které dostanete.
Vztahy
Deprese může být odcizující a správná síť přátel a blízkých vám může pomoci překonat vaše problémy. Trávit čas pozitivními, podporujícími a milujícími lidmi, kteří vám pomohou skalnatými dobami.
Zvládání stresu
Stres je součástí života, ale chronický, dlouhodobý stres může být oslabující, zvláště pro někoho s depresí. Stres se staví na sobě, takže je nezbytné bojovat proti stresu uklidňujícími, uklidňujícími zážitky. Řízení stresu je pro každého odlišné, takže jste nejlepší osoba, abyste se rozhodli, které zdravotní činnosti vám pomohou. Některé nápady, které je třeba zvážit,
- sledovat svůj oblíbený film
- čtení dobré knihy
- cvičení koníčky
- poslouchání hudby
- psaní v časopise
- cvičení
Výhled
Deprese je vážná porucha. Jeho příznaky smutku a izolace mohou být oslabující. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami o sobě k léčbě deprese a zmírnění jejích příznaků. Zůstaňte zdravý tím, že jíte správně, cvičíte a získáváte dostatek spánku k boji proti depresi. Poraďte se svým lékařem, pokud máte příznaky deprese a chcete-li provést nějaké změny ve svém životním stylu.
