Přehled AFb
Fibrilace síní (AFib) je nejběžnější formou nepravidelného srdečního rytmu (arytmie). Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) postihuje 2,7 až 6,1 milionu lidí ve Spojených státech.
Lidé s AFib mají mnoho lékařských a procedurálních možností léčby. Správná péče o vaše tělo, učení se o vašich specifických spouštěch a přijetí holistického přístupu ke zdraví srdce vám pomůže ovládat váš stav.
Vyhněte se stimulantům a dráždivým látkám
Kofein je stimulant, který energizuje centrální nervový systém a zvyšuje srdeční frekvenci. Mnoho studií, včetně studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition, dospělo k závěru, že mezi konzumací kofeinu a AFib nemusí být nutně spojeno. Všichni jsou však jiní.
Snižte příjem nebo vyhýbejte se kofeinovým nápojům a čokoládě, pokud máte pocit, že by to pomohlo. Možná se budete chtít vyvarovat:
- kávu a čajům
- čokoláda
- soda
- energetické nápoje
- některé volné léky, včetně doplňků na snížení hmotnosti
- cigarety
Cigarety také ovlivňují AFib. Jedna studie prováděná po dobu 13 let zjistila, že lidé, kteří fajčí cigarety, mají dvakrát větší pravděpodobnost, že by vyvinuli AFib. Ti, kteří přestali kouřit poté, co byli diagnostikováni, zaznamenali nižší incidenci AFb než ti, kteří pokračovali. Takže skončete, když máte před sebou. Vaše srdce vám poděkuje.
15 tipů, jak přestat kouřit "
Zvířata, zelenina a minerály
Pokud jde o srdce, musíte být obzvláště opatrní ohledně toho, co jíte. Je vysoce doporučeno jíst zdravou stravu bohatou na různé druhy ovoce a zeleniny, celozrnných a bílých bílkovin. Mezi dobré zdroje proteinů patří:
- libové maso
- losos
- tuniak albacor
- vlašské ořechy
- nízkotučné mléčné výrobky
Je také důležité vědět, že pokud užíváte léky na ředění krve (jako je warfarin), potraviny s vysokým obsahem vitamínu K mohou zasahovat a zhoršit jejich účinnost. Vaše hladina léků může být nutné upravit, pokud máte vysokou hladinu vitamínu K.
Potraviny, které se naplní (s nízkým obsahem vitamínu K)
Ovoce a zelenina by měly být v centru vaší stravy, zejména ty, které mají nízkou hladinu vitaminu K. Příklady zdravých příznaků zahrnují:
- artyčok
- chřest
- banán
- fazole
- mrkve
- květák
- celer
- kukuřice
- zelené fazole
- houby
- cibule
- hrášek
- brambory
- dýně
- ředkev
- červené zelí
- rajčata
Potraviny k jídlu v umírněnosti (vysoký obsah vitamínu K)
Existuje mnoho zdravých potravin, které mají vysoký obsah vitamínu K. Tyto potraviny mohou být stále součástí zdravé výživy, ale v případě, že užíváte léky na ředění krve, je třeba je konzumovat moderně. Obsahují:
- avokádo
- brokolice
- Růstové klíčky
- zelí
- pažitka
- Brukev Zelná
- garbanzo fazole
- zelený čaj
- kapusta
- kiwi
- čočka
- hlávkový salát
- játra
- hořčice zelené
- okra
- olivový olej
- Mořská řasa
- sóji
- špenát
- švýcarský čard
- pšenice
Poraďte se svým lékařem, pokud je vaše strava vysoká v některé z těchto potravin bohatých na vitamín K. Váš lékař může sledovat hladinu vitaminu K a získat správné dávkování ředidel krve.
Potraviny, které je třeba vyhnout
Je důležité jíst protizánětlivou stravu, pokud máte AFib. Je to proto, že zánět je jednou z hlavních příčin srdečních onemocnění. Zánětlivé potraviny, které je třeba vyhnout, zahrnují:
- rafinované uhlohydráty
- nadměrné sodík
- nasycené tuky
- trans-tuků v rychlém jídle a zpracovaných snackech
- MSG
- glutén a kasein (u některých lidí)
- aspartam
- alkohol
Změna diety pro minimalizaci rizika pomocí programu AFib "
Od vína k vodě
Docela trochu výzkumu, včetně studie ve Journal of American Cardiology, dospěl k závěru, že čím víc alkoholu pijete, tím vyšší je riziko AFibu. Nejen že alkohol může zvýšit srdeční frekvenci, ale také vás dehydratuje. Dehydratace může způsobit nerovnováhu v hladině elektrolytů vašeho těla, což může způsobit abnormální srdeční rytmus. Proto je velmi důležité zůstat dobře hydratované.
Voda je zřejmá volba, ale také si můžete vychutnávat kokosovou vodu. Tato alternativa má vysoký obsah hořčíku a draslíku a nízký obsah sodíku, ideální kombinaci pro osoby s AFib.
Doplňky
Přestože byste se měli nejprve poradit s lékařem, měli byste zvážit přijetí doplňků, které podpoří vaše zdraví srdce. Rybí tuk získal velkou pozornost kvůli možným antiarytmickým účinkům. Mezi další doplňky, které se můžete podívat, patří:
- taurin
- koenzym Q10
- bobule hlohu
- Čínská bylina wenxin keli
Studie zveřejněná počátkem roku 2012 prošetřila tvrzení, že wenxin keli byl účinný při potlačení AFib. Nyní má název prvního antiarytmického léčiva založeného na tradiční čínské medicíně, která byla schválena státem.
Jste citlivý na lepe?
Studie provedená ve Švédsku dospěla k závěru, že existuje souvislost mezi celiakií a AFib. To naznačuje souvislost mezi zánětem a AFib, které lze potenciálně vyhnout odstraněním lepku z vaší stravy.
Ne všichni, kteří jsou alergičtí na gluten, mají celiakii, takže může být užitečné experimentovat s odstraněním potravin bohatých na gluten z vaší stravy. Ačkoli myšlenka vzdání se chleba a těstovin může vás děsit, mnoho z nich nyní přijde v bezlepkových odrůdách. Existuje také mnoho zrn a škrobů, které jsou přirozeně bezlepkové. Tyto zahrnují:
- rýže
- kukuřice
- brambor
- sója
- kasava
- fazole
- quinoa
- proso
- len
- chia
- juka
- moučné mouky
- bezlepkové ovesy
Cvičení (ale ne příliš!) A uvolněte stres
Co děláte se svým tělem je stejně důležité jako to, co jste do něj vložil. Nějaká forma cvičení je pro každého důležitá, ale v případě AFib je možné mít příliš mnoho dobrá věc.Najděte rutinu, která nedrží srdeční frekvenci střechou, ale stále nabízí dobrý trénink. Ujistěte se, že se staráte o sebe tím, že budete odpočívat, když to budete potřebovat.
Emocionální zdraví ovlivňuje vaše fyzické zdraví také. Snažte se snížit stres, ať jste kdekoli. V kombinaci s přizpůsobenou cvičební rutinou a každým večerním spánek byste měli pomáhat.
Zvažte učení jógy. Mohou také sloužit jako váš cvičební režim. Zaměření praxe jógy je na dechu, které může být spojeno se srdeční frekvencí. Jógová kultura podporuje zdravé stravovací návyky, pokračující praxi a ohleduplnost.
Aplikujte AFib přirozeně
AFb je poměrně běžné a pro ty, kteří ji mají, existuje mnoho zdrojů. Ať už se rozhodnete pro lékařské ošetření nebo přírodní alternativy, váš stav se pravděpodobně zlepší s některými zásadními změnami životního stylu.
Otázky a odpovědi
Otázka:
Jaká je nejdůležitější změna v životním stylu, kterou je třeba provést po diagnostice s AFibem?
A:
Pravděpodobně nejdůležitější změnou životního stylu je pracovat na snížení krevního tlaku. Vysoký krevní tlak podtrhuje srdce a může způsobit AFib. Můžete snížit krevní tlak a snížit počet příhod AFib změnou svého životního stylu několika způsoby. Mezi tyto způsoby patří snížení stresu, cvičení 30 minut denně, udržování zdravé hmotnosti, jíst zdravou stravu, vyhýbat se jídlu, která způsobuje zánět, vyhýbat se alkoholu a přestat kouřit.
Debra Sullivanová, PhD, MSN, CNE, COIAnswers zastupují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.Kompletní seznam přípravků na fibrilaci síní "
