Ačkoli se většinou vyskytují nejvíce emocionální záchvaty, hlavní depresivní porucha (MDD), známá také jako klinická deprese, je víc než špatný den nebo "blues". Tato porucha může trvat měsíce nebo roky a ovlivňovat každý aspekt vašeho život. Příznaky zahrnují:
- trvalý smutek
- podrážděnost
- ztráta zájmu o aktivity
- změny chuti k jídlu
- úzkost
- pocity bezcennosti
- fyzické bolesti a bolesti
- sebevražedné myšlenky
MDD postihuje mnoho lidí - přibližně 14,8 milionu dospělých osob v USA, podle deprese a bipolární podpůrné aliance (DBSA).
Různé faktory zvyšují riziko MDD, jako je genetika, stresující události a trauma z dětství. Deprese se také může vyvinout po diagnostikování chronického onemocnění.
Několik strategií vám může pomoci zvládat tuto chorobu a vypořádat se s ní. Slova "řízení" a "vyrovnání" se někdy používají zaměnitelně. Ale pokud jde o život s MDD, je tu rozdíl.
Správa MDD: Co to znamená?
MDD může být oslabující. Někdy se můžete cítit dobře, ale u ostatních se nemůžete dostat z postele a žít normální život. Nezapomeňte, jak se cítíte. Když mluvíte se svým lékařem, je prvním krokem ke zvládnutí tohoto stavu a ke zlepšení vašeho emočního a duševního zdraví.
Správa MDD vyžaduje aktivní kontrolu nad situací. Spíše než se posadit a poskytnout depresi autoritu nad svým životem, pracujete spolu s lékařem, abyste hledali efektivní terapii, která by ukončila nebo snížila závažnost vašich příznaků.
Dokonce i když nemůžete vyléčit depresi, způsob, jakým tuto nemoc zvládnete, má obrovský dopad na váš každodenní život.
1. Léky pro MDD
Pokud jste s MDD na nějakou dobu žili, s největší pravděpodobností užíváte antidepresivum ke zvládnutí příznaků. Účinnost specifického antidepresiva se liší od člověka k člověku. Důležitým aspektem řízení MDD je nalezení léku, který pro vás pracuje. K dispozici je několik procedur. Pokud jsou léky, které právě užíváte, neúčinné, poraďte se s lékařem o přechodu na jinou drogu.
Možná budete muset experimentovat s několika různými léky dříve, než se vaše symptomy zlepší. Dále může řízení MDD vyžadovat kombinaci antidepresiv, stabilizátorů nálady nebo antipsychotických léků v závislosti na závažnosti příznaků. Mezi různé typy antidepresiv patří:
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu
- inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu
- inhibitory zpětného vychytávání norefinefrinu a dopaminu
- atypické antidepresiva
- tricyklické antidepresiva
- inhibitory monoaminooxidázy
2. Psychoterapie pro MDD
Někteří lidé porazí depresi správnou kombinací léků, zatímco jiní potřebují další terapie k překonání negativních emocí. V závislosti na vaší individuální situaci může lékař doporučit psychoterapii, která vám pomůže léčit příznaky.
Také známý jako talk terapie, psychoterapie je, když budete hledat radu od lékaře duševního zdraví. Tento lékař vám pomůže identifikovat faktory, které přispívají k vaší depresi, a nabízí strategie ke snížení příznaků. Někteří lidé se stanou depresivní, protože mají nereálné očekávání pro sebe. Mezitím někteří bojují s depresí kvůli traumatickým událostem v minulosti nebo kvůli přetrvávajícím negativním myšlenkám.
Bez ohledu na základní důvod psychoterapie pomáhá určit kořen problému. Kognitivní behaviorální terapie je účinnou formou psychoterapie. To zahrnuje identifikaci negativních myšlenkových vzorců a pak učení o tom, jak tyto myšlenky nahradit pozitivními.
Lékař může doporučit léčbu v ústavním zařízení, pokud máte myšlenky na sebevraždu. Tato zařízení poskytují bezpečné a klidné místo, kde můžete vyhledat léčbu. Dostanete léky, poradenství a průběžnou podporu.
3. Postupy pro MDD
Deprese souvisí s nízkou hladinou neurotransmiterů, což jsou mozkové chemické látky, které vysílají signály mezi nervovými buňkami. Neurotransmitery také ovlivňují náladu, a nízké hladiny mohou vyvolat depresi a úzkost.
Pokud léčba nebo talk terapie nevytváří požadované výsledky, poraďte se s lékařem o elektrokonvulzivní terapii nebo terapii šokem. Tato terapie mění vaši mozkovou chémiu a obnoví normální rovnováhu neurotransmiterů, což pomáhá zvrátit příznaky deprese. Zatímco jste v anestézii, zařízení přenáší elektrický proud do mozku, což způsobí malý záchvat. Nežádoucí účinky této terapie mohou zahrnovat ztrátu paměti, která je obecně dočasná a bolesti hlavy.
Dalším způsobem řízení MDD je transcraniální magnetická stimulace (TMS). To je také možnost, kdy deprese nereaguje na léčbu. Tento postup používá magnetické impulsy k stimulaci nervových buněk v mozku. Cílem je regulovat nálady. Na rozdíl od elektrokonvulzivní terapie, která poskytuje okamžitou úlevu, léčba TMS může trvat až šest týdnů.
Jak se vypořádat s MDD: Co to znamená?
Dokonce i když jste mluvili s lékařem o různých způsobech, jak zvládat závažnou depresi a jste se zavázali k léčebnému plánu, můžete mít potíže s přijetím vaší diagnózy. Protože MDD může být celoživotní bitva, v určitém okamžiku se musíte naučit, jak s touto poruchou žít.
Řízení MDD navrhuje strategii nebo akční plán pro kontrolu příznaků. Na druhé straně se vyrovnáváte s tím, jak se s touto situací vyrovnáváte, nebo se vyrovnáte se svým onemocněním. Depresivní diagnóza může být ohromující. Ale jakmile přijmete situaci za to, co je, bude snadnější pokračovat ve vašem životě.
Zde je několik tipů, jak se vypořádat s MDD:
1. Zjistěte, že nejste sami
Pokud nikdo z vašich přátel či rodiny netrpí depresí, může se cítit jako byste byl sám.Můžete se cítit rozpaky nebo stydět. Ale není důvod, aby ses porazil. Deprese je běžné duševní onemocnění postihující miliony lidí.
Pomáhá setkávat se s lidmi, kteří chápou, jak se cítíte. Poraďte se s lékařem o připojení k místní podpůrné skupině.
2. Zjednodušte svůj život
Úzkost může zhoršit symptomy deprese. Nemůžete odstranit všechny stresory v životě. Ale pokud máte příliš mnoho na talíři a jste ohromeni, znáte své omezení a odstraňte několik povinností. To poskytuje rovnováhu a pomáhá udržet lepší kontrolu nad vašimi emocemi.
3. Napište jej
Pokud máte nepohodlí mluvit s přáteli nebo rodinou o vaší depresi, může vám pomoci žurnál. Nezapomeňte své pocity do lahví uvnitř. Časopis je způsob, jak vyjádřit, jak se cítíte na papíře. Pokud máte smysl pro své pocity, jste více vybaveni, abyste se vyrovnali s vašimi emocemi.
4. Postarejte se o sebe
Jednoduché úpravy životního stylu vám mohou také pomoci vypořádat se s tímto onemocněním.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Nedostatečný spánek může způsobit podrážděnost a úzkost.
Je také důležité pravidelně cvičit. Zaměřte se na nejméně 30 minut fyzické aktivity většinu dnů v týdnu. To stimuluje produkci endorfinů a dopaminu, což vám pomůže cítit se lépe emocionálně. Jděte na procházku, jeďte na kole, zapojte se do fitness třídy nebo si zahrajte sporty, které si užijete.
Pokud negativní myšlenky překonávají vaši mysl, skočte do aktivity nebo projektu. Zůstávejte zaneprázdněni, aby se vaše problémy vymykaly. Kromě toho nevynechávejte jídla a zvyšujte příjem potravin obsahujících komplex vitaminu B. Tyto zahrnují:
- fazole
- vejce
- kuře
- citrusové plody
- listové greeny
5. Zvolte své spolupracovníky moudře
Vaši přátelé a rodina mohou mít pozitivní nebo negativní vliv na vaše emocionální zdraví. Z tohoto důvodu omezte kontakt s toxickými nebo negativními lidmi ve svém životě. Patří sem emocionálně zneužívající lidé a někdo, kdo se cítí špatně. Jejich negativita se na vás může otřít.
Toulec
MDD může spustit tmavé dny. Ale čím víc se dozvíte o zvládnutí této choroby a zvládání této nemoci, tím jednodušší bude, abyste se zvedla nad negativní myšlenky a znovu se zužitkujte.
Netrpěli tiše. Buďte aktivní a poraďte se s lékařem o možnostech léčby.
