Nové návyky, nové aktivity
Rozhodnutí o přestání kouření může být mnohem jednodušší, když zjistíte další aktivity, které by zaplňovaly dobu, kdy kouření bylo jednou obsazeno. Podle Národní instituce zdraví je efektivní strategie, která pomáhá vykopávat špatné návyky, jako je kouření, nahradit nové zdravé rutiny. Přestože se to může zdát snadnější než řečeno, změna špatného zvyku nemusí být tak těžká, jak se zdá. Výzkum ukázal, že klíčem ke změně zvyku může spočívat ve výběru svého prostředí moudře.
Umístění, umístění, umístění
Podle studií provedených profesorem psychologie Duke University Wendy Woodem hrají životní prostředí v kontrole našeho chování velkou roli. Dřevěné studie ukazují, že když lidé mají zvyk, který je spojen s určitým místem, mají tendenci opakovat své činy, i když nechtějí, ale jsou v tomto prostředí. Lidé, kteří například nakupují rychlé občerstvení v určité restauraci nebo sledují televizi na určitém místě, mají tendenci tak učinit i nadále. Kuřáci, kteří chtějí přestat nahradit opravu nikotinu zdravější aktivitou, se mohou naučit od rady Wooda.
Studie Woodu naznačuje, že fyzická umístění jsou některé z nejsilnějších podnětů k chování. Poradí, že pokud chcete přestat kouřit, začněte věnovat pozornost tomu, kde obvykle chodíte kouřit. Když se zavážete k ukončení činnosti, ujistěte se, že v těchto místech nebudete trávit čas. Rozhodněte se jít někam jinam místo, jako je tělocvična udělat nějaké cvičení. Použijte různé východy a vstupy a vyhněte se místům, kde se setkáte s ostatními, abyste kouřili, pokud jste určili oblasti kouře. Dřevní studie naznačují, že tím, že změníte své prostředí, budete mít větší šanci udržet nové chování v průběhu času.
Najděte nové způsoby socializace
Podívejme se na některé konkrétní způsoby, jak udělat zdravou změnu. Zvyk guru Charles Duhigg, autor knihy “Síla zvyku,” naznačuje, že návyky se skládají ze tří prvků:
- tágo, která spouští tento zvyk
- rutinní posloupnost obvyklých akcí
- odměnu, kterou získáte za to, že procházíte rutinou
Chcete-li změnit svůj zvyk na kouření, musíte změnit náznaky tím, že pochopíte, co způsobuje vaše chování.
Přemýšlejte o tom, kde a kdy obvykle kouříte. Mnoho lidí mísí společenský čas s fajčením. Pokud jste jedním z nich, musíte najít nové způsoby socializace a relaxace. Například řekněme, že vaše kouzlo kouřit je přestávka v práci. Každý den v době přestávky se setkáváte se společenským davem kuřáků. To způsobuje rutinu, která je při kouření s kolegy kouřit dvě cigarety venku. Vaše odměna: společenský čas se svými přáteli, spolu se spěchem, který dostanete od nikotinu.
Pokud jste odhodláni přestat kouřit, budete muset nahradit vaši nápovědu, rutinu a odměnu za nový systém. Zamyslete se nad tím, jak plánujete strávit přestávku v socializaci jiným způsobem. Můžete se například zeptat svého nekuřáckého přítele, který podporuje vaše rozhodnutí opustit, aby se k vám připojil v době přestávky, aby se mohl vydat živou procházkou. Získáte odměnu společenského času, ale bez cigarety.
Nové činnosti a rutiny
Kouření je těžké zvyk přerušit z mnoha důvodů. Nikotin je nejen fyzicky návykový, ale kuřáky obvykle kouří několikrát denně. To znamená, že můžete kouřit s mnoha dalšími aktivitami a rutinami, které tvoří váš každodenní život. Například mnoho lidí touží po cigaretách před nebo po jídle. Chcete-li kouřit zvyk na dobro, to pomůže vyvinout některé nové rutiny, které se automaticky nesouvisí s kouřením.
Jak rozvíjíte tyto nové rutiny? Pomáhá trochu potřást věci. Obvykle jíte oběd u psacího stolu a pak vydejte ven za cigaretu? Proveďte změnu a začněte jíst oběd v kavárně s přáteli. Máte rádi cigaretu před zahájením vaření vaší rodiny? Místo toho zkuste věnovat čas chatování s blízké nebo hrát s dětmi. Nejen, že se vyvarujete kouření, ale budete upozorněni na jeden z důvodů, proč můžete přestat kouřit: nastavit pro rodinu dobrý příklad.
Budování lepších návyků: Zůstaňte oddané
Dokonce i když změníte životní prostředí a rutiny, které spojujete s kouřením, možná se budete muset vypořádat s příznaky stažení z nikotinu. Naštěstí jsou tyto příznaky dočasné. Kromě toho nové zdravější návyky, které vytvoříte, vám pomohou vytrvat a držet se svého rozhodnutí přestat. Nicotinová substituční léčba nebo jiné léky mohou pomoci snížit fyzické abstinenční příznaky. Pokud máte zájem, poraďte se s lékařem.
Brzy zjistíte, že nové odměny nekouření výrazně překračují vaše staré zkušenosti. Obsahují:
- čerstvý vzduch namísto kouřového vzduchu
- zesílený pocit z cvičení
- více času stráveného se zaměřením na rodinu a přátele
Z dlouhodobého hlediska budete rádi, že jste se věnovali vašim novým zdravějším zvykům.
