Můžete zabránit křečové žíly?
Křečové žíly se vyvíjejí z různých důvodů. Rizikové faktory zahrnují věk, rodinnou anamnézu, ženu, těhotenství, obezitu, hormonální náhradu nebo antikoncepční terapii, prodloužené sedění nebo stání a další. Některé z těchto rizikových faktorů - jako je rodinná anamnéza nebo věk - se těžko vyhnout, než jiné. Existuje však způsob, jak zabránit tvorbě křečových žil?
Bohužel, odpověď je ne. Můžete však zabránit zhoršení existujících varikózních žil. Můžete také žít zdravý životní styl, abyste zpožďovali problémy s žilkami co nejdéle. Zde je několik tipů.
1. Vyhněte se prodlouženým sedím nebo stojícím
Když stojíte nebo sedíte v jedné pozici po dlouhou dobu, je těžší, aby se vaše krev pohybovala v žilách nohou proti gravitaci. To způsobuje nárůst tlaku ve vašich žilách. To může nakonec způsobit krvácení kolem kotníků a vaše nohy a telata se mohou otupit a bojí.
Pohybující se bude snížit žilní tlak a zlepší se krevní oběh. Pokud jste uvízli u stolu, udělejte malá cvičení, například:
- prodávat si nohy
- natáhnete kotníky
- ohýbáním kolen v "pochodujícím" způsobu
Zkuste zdvihnout nohy nejméně třikrát denně, po dobu 15 minut najednou. Zvedání nohou nad srdce přeruší gravitační kruh. Výsledkem je lepší krevní oběh a menší otoky kotníků.
Podívejte se na: Úseky v práci "
2. Noste kompresní punčochové zboží
Kompresní ponožky a punčochy vám pomohou udržet vaše ventily ve správné poloze. To usnadňuje správnou funkci žíly a snižuje srážení krve, otoky a bolest.
Můžete se setkat s méně nočními křečemi po opotřebení komprese během dne. Existují různé typy úrovní komprese v závislosti na poškození žil. Je dobré se s lékařem obrátit při výběru jedné ze čtyř možností komprese: mírné, střední, pevné nebo extra pevné.
3. Žijte zdravý životní styl
Křečové žíly se mohou vyvíjet na základě rizikových faktorů, které nemůžete ovlivnit. To dělá důležitou roli ve snaze procvičit zdravý životní styl, abyste zabránili většímu poškození žil.
Obezita, s vyšším tlakem uvnitř žil, je jedním z přitěžujících faktorů. Je důležité dát zdravou výživu založenou na komplexních sacharidech, dostatečném množství bílkovin a zdravých tucích. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem soli a zahrnujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a draslíku. Pít dostatek vody po celý den - správná hydratace znamená zdravý krevní oběh.
Získejte tipy pro zdravý životní styl "
4. Cvičení by mělo být součástí vaší rutiny
Nejvýhodnější cvičení k prevenci křečových žil je chůze.
Jóga je také dobrá volba. Můžete procvičovat mnoho póz, které přinášejí vaše nohy vyšší než vaše srdce. Tito se nazývají inverze a zahrnují stojánek, ramenní stojan a Legs-Up-the-Wall Pose.
Jóga může také pomoci roztahovat a tónovat nejhlubší svaly v tele a hamstrings. Hluboké svaly mohou do jisté míry pomáhat správnému fungování ventilů. Napínací a tonizující prvky zahrnují Downward-Facing Dog Pose, nejvíce vpřed-ohýbá představuje a pozdravy slunce.
Mezi další druhy prospěšného cvičení patří cyklistika a plavání.
Další informace: Vytvořte fitness rutinní, která je plná rozmanitosti "
5. Pozice spánku pro těhotné ženy
Těhotenství je jednou z největších příčin křečových žil.
Spánek na levé straně může pomoci zabránit vzniku křečových žil a zmírnit příznaky stávajících křečových žil. Tato spací pozice pomáhá snížit tlak, který rozšiřující se děloha přivádí na velkou žilku v oblasti pánevního těla, která se nachází na střední pravé straně těla.
Jaký je výhled na křečové žíly?
V průběhu času mají ventilové žlázy tendenci se zhoršovat, což způsobuje zhoršení varikózních žil. S věkem, pohlavími nebo rodinnou historií nemůžete dělat mnoho. Ale po zdravé výživě, pravidelné cvičení, udržování správné hydratace a udržení zdravého krevního tlaku jsou všechny aspekty, které máte pod kontrolou.
