Přehled
Během našeho života shromažďujeme vzpomínky, které bychom raději zapomněli. Pro lidi, kteří zažili závažné poranění, jako jsou bojové zkušenosti, domácí násilí nebo zneužívání dětí, mohou být tyto vzpomínky více než nežádoucí - mohou být oslabující.
Vědci právě začínají chápat složitý proces paměti. Existuje však ještě hodně, o čem nerozumějí, včetně toho, proč někteří lidé vyvíjejí posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) a jiní ne.
Výzkum úmyslného zapomínání probíhal jen asi deset let. Před tím se paměťový výzkum zaměřil na zachování a zlepšování paměti. Téma vymazání nebo potlačení vzpomínek je sporné. Nedávný výzkum "zapomínání pilulků" je často zpochybňován na základě lékařské etiky. Pro některé lidi může být životním životem. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, co dosud víme o úmyslném zapomnění na věci.
Jak zapomenout na bolestivé vzpomínky
1. Určete spouštěče
Vzpomínky jsou závislými na znameních, což znamená, že vyžadují spoušť. Vaše špatná paměť není neustále v hlavě; něco ve vašem současném prostředí připomíná vaše špatné zkušenosti a spouští proces odvolání.
Některé vzpomínky mají jen několik spouštěčů, jako jsou pachy nebo obrázky, zatímco jiné mají tolik, že je těžké se jim vyhnout. Například někdo s traumatem souvisejícím s bojem může být spuštěn hlasitými zvuky, kouřem kouře, uzavřenými dveřmi, konkrétními písněmi, předměty na straně silnice a podobně.
Identifikace nejběžnějších spouštěčů vám může pomoci získat kontrolu nad nimi. Když vědomě rozpoznáte spoušť, můžete praktikovat potlačení negativního spojení. Čím častěji potlačujete toto sdružení, tím jednodušší se stane. Vědci se domnívají, že můžete také znovu spojit spoušť s pozitivním nebo bezpečným zážitkem, čímž přerušíte spojení mezi spouštěčem a zápornou pamětí.
2. Mluvte s terapeutem
Využijte procesu obnovy paměti. Pokaždé, když si vzpomenete na paměť, váš vzpomínkový vzorek znovu přemění tuto paměť. Po traumatu počkejte několik týdnů, než vaše emoce zmizí, a pak si aktivním způsobem vzpomeňte na paměť v bezpečném prostoru. Někteří terapeuti vám doporučují, abyste o této zkušenosti diskutovali jednou nebo dvakrát týdně. Jiní dávají přednost psaní vyprávění o vašem příběhu a pak jej přečtěte během léčby.
Vynucení mozku k opakované rekonstrukci bolestivé paměti vám umožní přepisovat paměť způsobem, který snižuje emocionální trauma. Nebudete vymazávat paměť, ale když si pamatujete, bude to méně bolestivé.
3. Potlačení paměti
Vědci již řadu let zkoumají teorii potlačování paměti, která se nazývá paradigma myšlení / ne-myslím. Věří, že můžete využít vyšší funkce mozku, jako je uvažování a racionálnost, vědomě přerušit proces odvolávání paměti.
V podstatě to znamená, že cvičíte úmyslně vypnout svou bolestivou paměť, jakmile to začne. Po tom, co to děláte několik týdnů nebo měsíců, můžete (teoreticky) trénovat svůj mozek, abyste si nezapomněli. V podstatě oslabujete neurální spojení, které vám umožní volat tuto konkrétní paměť.
4. Expozice
Expozicní terapie je typ behaviorální terapie široce používanou při léčbě PTSD, což může být obzvláště užitečné při záběrech a nočním můrách. Během práce s terapeutem můžete bezpečně konfrontovat jak traumatické vzpomínky, tak společné spouštěče, abyste se s nimi mohli naučit.
Expozicní terapie, někdy nazývaná dlouhodobá expozice, často zahrnuje opakování nebo přemýšlení o příběhu trauma. V některých případech terapeuti přivádí pacienty na místa, která se jim vyhnuli kvůli PTSD. Multisite klinická studie o expoziční terapii u ženských služeb ukázala, že expoziční terapie byla úspěšnější než další běžná terapie při snižování symptomů PTSD.
5. Propranolol
Propranolol je lék na krevní tlak z třídy léků známých jako beta-blokátory a často se používá při léčbě traumatických vzpomínek. Propranolol, který se také používá k léčbě úzkosti v oblasti výkonu, zastavuje fyzickou reakci na strach: otřesené ruce, pocení, závodní srdce a sucho v ústech.
Nedávné dvojitě zaslepené studie u 60 osob s PTSD zjistily, že dávka propranololu podávaná 90 minut před začátkem relace z paměti (vyprávění o vašem příběhu) jednou týdně po dobu šesti týdnů poskytla významné snížení symptomů PTSD.
Tento proces využívá proces rekonstrukce paměti, ke kterému dochází při vyvolání paměti. S propranololem ve vašem systému, zatímco si vzpomenete, že paměť potlačuje emocionální odezvu strachu. Později jsou lidé stále schopni pamatovat si podrobnosti události, ale už to není cítí ničivé a nezvládnutelné.
Propranolol má velmi vysoký bezpečnostní profil, což znamená, že je obecně považováno za bezpečné. Psychiatři často předepisují tuto léčbu mimo značku. (Zatím není schváleno FDA pro léčbu PTSD.) Můžete se informovat o místních psychiatrech ve vaší oblasti a zjistit, zda používají tento léčebný protokol ve svých praktikách.
Jak funguje paměť?
Paměť je proces, ve kterém vaše mysl zaznamenává, ukládá a vyvolává informace. Je to extrémně složitý proces, který ještě není dobře pochopen. Mnoho teorií o tom, jak jsou různé aspekty paměťové práce stále neprokázané a diskutovány.
Vědci vědí, že existuje několik různých typů paměti, které závisí na komplexní síti neuronů (asi 100 miliard), které se nacházejí v mnoha různých částech vašeho mozku.
Prvním krokem při vytváření paměti je zaznamenávání informací do krátkodobé paměti.Vědci již několik desetiletí vědí, že tento proces kódování nových vzpomínek závisí těžce na malém prostoru mozku nazývaném hippocampus. Je tam, že většina informací, které získáte po celý den, přichází a odchází a zůstane méně než minutu.
Někdy však váš mozek označuje konkrétní informace jako důležité a hodné převedení do dlouhodobého úložiště procesem, který se nazývá konsolidace paměti. Je všeobecně uznáváno, že emoce hrají v tomto procesu hlavní roli.
Po desetiletí vědci věřili, že konsolidace je jednorázová věc. Jakmile uložíte paměť, bude vždy tam. Nedávný výzkum však prokázal, že tomu tak není.
Přemýšlejte o konkrétní paměti jako větu na obrazovce počítače. Pokaždé, když si vzpomenete na paměť, musíte tuto větu přepisovat a vypálit specifické neurony v určitém pořadí, jako kdybyste psali slova. Jedná se o proces známý jako rekonzolidace.
Někdy, když píšete příliš rychle, děláte chyby, měníte zde nebo tam nějaké slovo. Váš mozog může také dělat chyby, když přestavuje paměť. Během procesu rekonstrukce se vaše vzpomínky stanou tvárnými, což znamená, že je možné je upravit nebo manipulovat.
Některé techniky a léky mohou využívat proces rekonstituce, což účinně odstraňuje například pocity strachu spojené s určitou pamětí.
Jak si pamatujeme dobré nebo špatné vzpomínky
Obecně se rozumí, že si lidé pamatují emocionální vzpomínky živější než nudné vzpomínky. To má co do činění s malou oblastí hluboko uvnitř mozku nazývanou amygdala.
Amygdala hraje důležitou roli v emoční reakci. Vědci se domnívají, že emoční reakce amygdaly zvyšuje vaše senzorické uvědomění, což znamená, že vstupy a kódování paměti je účinnější.
Schopnost ucítit a pamatovat si strach hrála důležitou roli ve vývoji lidské rasy. Z tohoto důvodu jsou traumatické vzpomínky tak těžké zapomenout.
Nedávný výzkum zjistil, že dobré a špatné vzpomínky jsou skutečně zakořeněny v různých částech amygdaly, v samostatných skupinách neuronů. To dokazuje, že vaše mysl fyzicky rekonstruuje dobré a špatné vzpomínky jinak.
Sečteno a podtrženo
Vzpomínky na bolest a trauma jsou obtížné zapomenout, ale existují způsoby, jak je zvládnout. Ačkoli výzkum probíhá rychle, nejsou k dispozici žádné léky, které by mohly vymazat určité vzpomínky.
S určitou tvrdou práci však můžete najít způsob, jak zabránit tomu, aby špatné vzpomínky nepřetržitě pronikají do hlavy. Můžete také pracovat na odstranění emočního prvku těchto vzpomínek, což je mnohem snazší tolerovat.
