Co způsobuje stres?
Telefon zvoní z háčku. Doručená pošta přeteče. Jste 45 minut pozdě na termín a váš šéf klepá na vaše dveře a ptá se, jak se váš nejnovější projekt chystá. Jste zdůrazňován, nejméně.
To jsou všechny příklady akutního stresu. Jsou krátkodobé, nebudou trvat déle, než jste pracovali, a v některých ohledech mohou skutečně prospěch vaše zdraví. Nicméně, pokud váš život cítí takhle každý den v týdnu, může trpět dlouhodobým nebo chronickým stresem. Tento typ stresu může být pro vaše zdraví nebezpečný, pokud nepomůžete překonat nebo zvládnout jeho účinky.
Velké stresové události zahrnují problémy s penězi, problémy s prací, konflikty v vztazích a zásadní změny v životě, jako je ztráta milovaného člověka. Menší stresové stavy, jako například dlouhé denní dojíždění a spěchané rány, se mohou také časem přidat. Naučit se rozpoznat zdroje stresu ve vašem životě je prvním krokem v jejich řízení.
Osobní problémy
Zdraví
Stárnutí, diagnóza nové nemoci a příznaky nebo komplikace současné nemoci mohou zvýšit váš stres. Dokonce i když nemáte zdravotní potíže sami, někdo blízký vám může být schopen zvládnout nemoc nebo stav. To může také zvýšit úroveň stresu. Podle americké psychologické asociace (APA) více než polovina ošetřovatelů vykazuje pocit, že je ohromen množstvím péče, kterou jejich členové potřebují.
Vztahy
Argumenty se svým manželem, rodičem nebo dítětem mohou zvýšit vaše stresové úrovně. Když žijete společně, může to být ještě více stresující. Problémy mezi ostatními členy rodiny nebo domácnosti mohou také způsobit stres, i když nejste přímo zapojeni.
Osobní přesvědčení
Argumenty o osobním, náboženském nebo politickém přesvědčení vás mohou napadnout, zejména v situacích, kdy se nemůžete vymanit z konfliktu. Velké životní události, které způsobují, že můžete zpochybnit vlastní přesvědčení, mohou také způsobit stres. To platí zejména tehdy, pokud se vaše víra liší od víry nejbližšího k vám.
Emocionální problémy
Když máte pocit, že s někým nemáte vztah, nebo potřebujete vyjádřit své emoce, ale nemůžete, může vás vážit s dalším stresem. Poruchy duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti, pouze zvyšují emoční napětí. Pozitivní odbytiště pro emoční uvolnění a léčbu poruch duševního zdraví jsou důležitými součástmi účinného řízení stresu.
Životní změny
Smrt milovaného člověka, změna zaměstnání, stěhování domů a vyslání dítěte na vysokou školu jsou příklady velkých životních změn, které mohou být stresující. Dokonce i pozitivní změny, jako například odchod do důchodu nebo uzavření manželství, mohou způsobit značný stres.
Peníze
Finanční problémy jsou společným zdrojem stresu. Dluhy z kreditních karet, nájemné nebo neschopnost poskytnout vám vaší rodině nebo sobě mohou vážně zatěžovat vás. V této společnosti, kde je kladen tak velký důraz na to, co máte a co můžete dovolit, finanční stres je něco, s čím se téměř každý může vztahovat. Podle APA téměř tři čtvrtiny Američanů tvrdí, že finanční prostředky jsou zdrojem stresu v jejich životě.
Sociální problémy
obsazení
Výzkum ukázal, že tlak a konflikt z práce mohou být hlavním zdrojem stresu. Podle APA odhaduje 60 procent Američanů stres související s jejich prací.
Diskriminace
Pocit diskriminace může způsobit dlouhodobý stres. Například může docházet k diskriminaci na základě vaší rasy, etnického původu, pohlaví nebo sexuální orientace. Někteří lidé čelí diskriminaci a stresu, který způsobuje téměř každý den.
životní prostředí
Nebezpečné čtvrti, města s kriminální oblastí a další bezpečnostní problémy mohou vést k chronickému stresu.
Traumatické události
Lidé, kteří zažili traumatickou událost nebo život ohrožující situaci, často žijí s dlouhodobým stresem. Můžete například zažít dlouhodobý stres poté, co jste přežili loupež, znásilnění, přírodní katastrofu nebo válku. V mnoha případech můžete skutečně mít posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD).
PTSD je chronická úzkostná porucha vyvolaná traumatickou událostí nebo řadou traumatických příhod. Podle Národního centra pro záležitosti veteránů Spojených států pro PTSD odhadovaná celoživotní prevalence PTSD mezi Američany je asi 7 procent. Porucha je častější u žen, stejně jako veteránů a přeživších.
Řešení stresu
Všichni zažijí čas od času stres. V krátkodobém výhledu může akutní stres poskytnout motivaci, kterou potřebujete k napájení těžkou situací nebo splnění naléhavé lhůty. Postupem času však dlouhodobý (chronický) stres může negativně ovlivnit vaše zdraví. Pokud máte pocit, že běžíte dolů, přemáháte nebo pravidelně se obáváte, můžete mít chronický stres.
Identifikace příčin stresu ve vašem životě je prvním krokem účinného řízení stresu. Poté, co jste zjistili, jaké jsou vaše stresory, můžete podniknout kroky ke snížení nebo vyhnout se jim. Můžete také přijmout návyky a strategie zdravého životního stylu ke zvládnutí účinků stresu. Například jíst dobře vyváženou stravu, pravidelně si užívat a získávat dostatek spánku vám pomůže cítit se klidnější, soustředěnější a energičtější. Cvičení relaxačních technik, jako je rytmické dýchání, meditace nebo jóga, mohou také pomoci zmírnit stres a úzkost. Chcete-li se dozvědět více strategií řízení stresu, promluvte se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví.
